入秋时节选择冷身运动,可避免运动损伤
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的运动养生是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“入秋时节选择冷身运动,可避免运动损伤”，希望能对您有所帮助，请收藏。
转眼已是入秋时节，不少市民纷纷加入到户外运动的行列。不过，随着运动人数的增加，发生运动损坏的案例也明显增加。
在运动的过程中如果剧烈运动突然停止，人体会出现眩晕、恶心、力倦神疲的感觉，严峻者会出现头晕目眩，甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做准确的放松导致的。在运动时，必定不能忽略冷身运动的重要性!
1.何为冷身运动?
大家都知道，运动前要做热身运动，让身体从静止的状态逐步进入到运动状态。通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。同样，冷身运动顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以防止运动者血压下降过快，影响健康。
2.冷身运动有什么好处?
即使人不能享受生命的永恒，但准确的体育锻炼却能延长生命之时钟。冷身运动就是身体的保卫伞，对身体适应环境有很大好处。
第一，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏从而防止其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快排除疲惫，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
3.冷身运动项目有哪些?
冷身运动的目的是使身体从动逐步过渡为静的状态，适合作为冷身的运动项目有慢跑、行走、牵拉等，在冷身运动中，还需逐步减慢动作，至身体恢复安静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。
4.冷身运动结束，机体就完全安静了吗?
冷身运动只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化身体的不良反应。历时5-10分钟，使身体平缓度过不良反应危险期。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。也就是说在1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，防止全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
老中医小编提示：运动过程中消耗能量较多，为防止出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能，锻炼出好身体。yS630.cOm
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要说运动对我们身体的好处，那不是随便一天两天能说完的，正是如此，才会有这么多的人喜欢运动，必须要去运动。但是，运动也可能给我们的身体带来危害，一些高难度的运动，长时间的运动，超越自身的身体负荷的运动都会对自己的身体造成损伤，那么如何应该在运动的时候避免损伤呢，这是我们需要知道的。
运动疲劳
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
心绞痛
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
中风
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
运动腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
上面都是一些比较常见的问题，当你在运动的时候遇到这些状况，就应该记住如何去处理这些问题。这些知识对我们来说是非常的重要的，不应该忽略掉。就算在我们平时生活中，也应该注意这些方面的小知识，这是对我们身体负责任的一种态度。
运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季，由于天气严寒，更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢？下面就跟小编一起去具体了解一下。
据资料统计，25.82%的人最轻易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部轻易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。
运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。第一，要挑选适合自己的健身方式，年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动；中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。
第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素养锻炼，足够强的肌肉力量、优良的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
第三，挑选合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格相关。
第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做舒展练习。
第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有用的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤，则应马上停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。
骑行、长跑、“举铁”等运动健身方式在当下十分流行, 运动健身已经成为一种生活方式, 但因运动前缺乏准备, 运动后缺少放松而引起的运动损伤也常有发生。该如何避免运动损伤呢?为此, 记者采访了专注于健康管理和运动损伤治疗、康复方面的专家。
准备活动需合理
运动前, 合理的准备活动能充分调动人体各系统的活力, 为即将进行的运动做好充足准备。
福建省第二人民医院 (福建中医药大学附属第二人民医院) 健康管理中心主任医师林健钊告诉记者:“适宜的准备活动能使肌肉的温度升高, 增加肌肉的弹性, 使循环系统及呼吸系统进入最佳负荷状态, 提高运动系统的供血、供氧量, 进一步增强运动系统的生理功能。”
那么, 又该如何进行运动前的准备活动, 让准备活动成为运动的“催化剂”呢?
福建省第二人民医院健康管理中心运动功能测评室沈伟彬医师告诉记者, 目前常见的准备活动由三部分组成:
第一部分是运动练习, 主要目的是慢慢地活动肌肉, 促使肌肉兴奋, 例如慢跑一会儿。
第二部分是放松练习, 即人们常说的柔韧类练习, 其目的是使肌肉充分活动开, 具有一定的弹性、适应性和张力, 以适应即将开始的激烈运动。比如活动上下肢关节部位, 进行拉长腰、背、肩、大腿前后肌及脚踝关节肌肉的柔韧性练习。
第三部分是有针对性地练习, 将准备活动同即将进行的运动项目有机结合, 根据运动特点, 在准备活动中安排一些专门性练习。比如踢足球前, 可以做做基本准备动作, 还可以做一做射门动作, 右腿往左踢 (身体往右侧运动) , 左腿往右踢 (身体往左侧运动) ;又如在篮球运动准备中, 除了跑步、踢腿、弯腰等一些全身性身体练习外, 还可以加入投篮、运球这类热身运动。
林健钊表示, 中老年人由于年龄导致生理机能变化, 机体组成成分中代谢不活跃部分比重增加, 器官机能减退, 适当热身和伸展运动尤为重要。
对于少年儿童来说, 其骨骼尚处生长发育阶段, 骨化过程虽旺盛却尚未完成, 骨骼矿物质较少而有机质和水分较多, 骨密度可塑性大, 容易弯曲变形。因此, 在运动准备时, 应慎重进行负荷类练习, 科学安排负荷量, 避免因身体姿势不正或造成发育缺陷。
少年儿童肌肉处于纵向生长期, 四肢肌肉发育弱于躯干肌肉发育, 关节面软骨相对较厚, 关节囊、韧带伸展性大, 较易造成脱位和拉伤, 故在热身阶段, 还应注意力量训练的强度, 时间不宜过长, 次数也不宜多。
运动准备示意图 (来源于网络)
运动后需适当放松
如同疾驰的汽车停止需要一定距离的缓冲一样, 从运动中松懈亦需一定时间的放松, 这是避免运动损伤的重要途径之一。它不仅能使机体从紧张的运动状态平稳地过渡到安静状态, 同时保持运动后愉悦的心境, 也可使身体机能快速恢复。
沈伟彬指出, 忽视放松运动, 长此以往, 不但没有达到锻炼目的, 有造成运动综合征的风险。目前, 应用比较普遍的放松训练方法有:意念催驰放松法, 慢跑、走步结合深缓呼吸放松法, 音乐、舞蹈、徒手体操放松法, 悬垂摆动、垫上运动放松法, 按摩放松法等。
意念催驰放松法
借助静功和气功, 以语言信息影响机体能量减慢消耗、转移注意力, 逐步消除心理紧张状态, 使机体得到恢复。
具体动作如下
1、两腿分开站立与肩同宽, 两手下垂闭目, 大脑放松不想任何事情, 然后两臂同时缓缓前举至水平位, 再慢慢用鼻子深吸气, 再慢慢用嘴吐气。
2.两臂同时缓缓侧平举至水平位, 再慢慢下放, 举臂时吸气, 下放时吐气。
3.两臂举至水平, 然后同时向外扩展至侧平举, 再慢慢放下, 呼吸配合。
4.两臂上举, 头仰展体, 然后低头含胸屈体, 两手尽量向下。向上、向后时吸气, 向前、向下时呼气。
5.仰卧在垫子上, 身体完全放松, 闭上眼睛, 呼吸均匀, 想象在风平浪静时大海的波浪浮动或在蓝蓝的天空中一朵朵白云飘动的感觉, 再或躺在无边无际的草原上, 温暖的阳光照在身上, 好悠闲、好自然的感觉。
意念催驰放松法
慢跑、走步结合深缓呼吸放松法
在剧烈运动后, 可通过轻盈、节奏较慢的走步和慢跑, 结合加深吸气和缓慢呼气进行放松, 也可在行进中依据不同情况进行蛇形跑和直线跑, 同时适当做上肢扩胸、振臂伸展等练习来补偿运动中氧气的消耗, 使心跳更快达到正常水平, 逐步令中枢神经消除紧张, 让肌肉和脏器得到全面恢复。这也是被人们广泛接受的放松运动之一。
具体动作如下:
上肢扩胸:
两臂平举, 用力振动双臂, 两个肩关节充分打开。
振臂伸展:
两臂伸直, 尽量向后振。
音乐、舞蹈、徒手体操放松法
以优美的旋律, 简单轻快的舞蹈以及徒手操练习来放松肌肉、关节, 调整转移大脑皮层兴奋中心, 使之在剧烈运动后尽快达到安静状态。
按摩放松法
沈伟彬介绍, 运动后进行按摩放松也是避免运动损伤的一种有效方法。它可通过各种手法来按摩身体不同部位, 从而达到放松目的。
具体动作如下:
关节部位:以推为主, 开始时先做几次轻推, 然后揉、捏、重推交替进行, 最后以轻推结束。
肌肉部位:以揉、捏为主, 轻推开始, 再以揉、捏、按压、叩打、抖动等方法交替进行。最后以轻推和抖动结束。方向应顺血液回流方向进行, 使被按摩者感到舒适。
沈伟彬介绍了一些简单的柔韧性的练习方法。
1.压肩练习
根据自己的身高找到一个适当的手扶物, 手臂伸直搭在手扶物上, 低头屈体向下垂直压肩, 头部需要低于手臂, 维持这样的姿势20秒左右, 放松, 重复此项练习。需注意, 随着练习的进行, 两个手臂的宽度和低头的幅度不断地加大, 使肩部有抻拉的感觉, 但需防止拉伤。
2.正推肘肩练习
双手十指交叉相握, 手臂伸直, 手心向外用力前推, 维持10秒钟后, 左手臂向前, 右手臂向下扭动抻拉, 维持10秒, 恢复原位后, 手臂伸直抬过头顶维持10秒。
3.后推肘肩练习
与上项练习动作相同, 区别之处是手臂置于身后, 向身体后侧推拉, 手臂在身体后侧上举时需屈体。
4.劈腿练习
原地站立, 两脚左右分开站立大概一大步的距离, 双脚逐渐向外侧移动, 直到两个大腿部位尽量与地面接触, 维持20~30秒钟, 然后手臂伸直, 身体前倾向地面平压, 尽量接触地面。
在运动的时候也是需要适量进行，很多人因为运动过量，或者是运动方法不对，导致运动有损伤，这样对自身健康损害是很大的，而且这样现象出现后，也是需要治疗，那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位，这样对治疗的时候，才会知道该选择什么样方法，那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解，这类做法在预防上，都是有着很好的方法，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，不过在预防运动损伤的时候，也要长期进行。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。
爱运动的人经常运动，俗话说长时间在河边行走，不管怎么样鞋子都会有湿掉的。经常运动，难免会受伤，这也是我们所说的运动损伤，运动损伤具有突发性，但是要选择正确的方式去急救，这个常识是很有必要知道的。今天，我就带领大家了解运动损伤的概念，以及造成运动损伤的原因。当然，更重要的是教大家在以后的运动中，如何进行运动损伤的预防与处理。
接下来为大家介绍几种常见的运动损伤以及导致损伤的原因
肌肉韧带拉伤
内因
平时在练习时玩忽职守，身体条件差。
外因
准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
关节扭伤
内因
技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因
准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表现
人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
运动疲劳
表现
心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因
训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
重力休克
表现
头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因
动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
心绞痛
表现
心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因
寒冷的情况下进行锻炼，然后长期喝冷饮料，或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动)，长时间摄取盐不足，这种情况更严重。
运动腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)
胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
现在，为大家带来运动损伤的预防与处理
肌肉韧带拉伤
预防
选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理
24小时前为急性期
方法
停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期
配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
预防
准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理
24小时前为急性期
方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期
配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
预防
教练或练习者要注意运动量的控制，
处理
将全身降温。醒后慢慢饮水，尽量不要运动。
运动疲劳
预防
安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理
调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
预防
强度运动后，不要马上停止运动。
处理
让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
前面说了那么多运动损伤的原因以及运动损伤的预防等，那运动损伤的概念是什么呢。
随着运动比赛的发展，现代矫形骨科中又分出一个新的学科， 即运动创伤学。它是运动医学的组成部分，其任务主要是防治运动损伤，研究受伤原因、受伤机理、恢复时间与伤后训练安排等，为改善训练条件、训练方法、提高运动成绩和增进健康等提供科学依据。在不同运动项目中，各种损伤如骨折、脱臼、烧伤或冻伤等都可能发生，但运动创伤学的研究重点是运动损伤，即与运动技术和训练有关的损伤，也有人称之运动“技术病”。其中，大多数是由于训练失当、局部劳累而成的慢性伤或小外伤，一小部分是在运动时发生的急性伤，如肱骨投掷骨折、单杠前臂卷缠伤等。慢性伤虽非大伤，却常常严重影响完成训练计划、提高成绩与运动寿命。
几种常见的运动损伤
肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称末端病,是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。
关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。
骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。
骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。
运动损伤的发生规律 不同的运动项目，有其不同的运动损伤和规律，如掷铁饼运动员最后多因髌骨软骨病丧失专项机能，掷标枪运动员多因投掷肘而不能提高成绩，跳高运动员易患髌尖痛，射击运动员易患脊柱侧弯，体操运动员易断跟腱等。此规律的产生是由两个因素决定的，即运动技术的特殊要求和局部解剖弱点。以体操的跟腱断裂为例，从动力解剖的分析来看，提踵起跳动作是由跟腱及内外踝后肌组 3个部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止点距离踝的轴心半径较腓骨肌和胫后肌等的半径为大，因此当踝背屈至70°发力起跳时，全部提踵所需拉力几乎都由跟腱负担，此角度即成为跟腱的解剖弱点。自由体操的“踺子接空翻”是最易断跟腱的动作，要高质量地完成此动作，踝就必须于背伸70°左右发力，这是这个动作的特殊要求。有了以上两个因素，就为跟腱断裂创造了条件。医生和教练员都应了解这一规律(图1、2)，以便采取预防措施。运动损伤
运动损伤
运动损伤的直接原因
每个人的身体不是完美无缺的，在运动时由于身体上的某个弱点以及专业姿势的要求，都会有可能导致运动损伤，除此之外，还是需要一些更加直接的情况才会损伤。这些情况主要是因为训练水平不足，这样不仅影响成绩，而且许多人受伤就是因为这个原因。也有的是因为不注意自身的保护，在状态不好的时候，仍然做出高难度的动作。也有的时候是因为环境的因素，也会导致损伤。
运动损伤的治疗原则
合理安排伤后训练。这是治疗运动损伤的首要内容，其意义是可以保持运动员在训练中已经获得的训练效果，一旦伤愈即能迅速投入正规训练，可以防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症”，可以通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩，加强关节稳定，加速血液循环，改善伤部组织代谢与营养，消除粘连，刺激生长，缩短修复时间，还可以使伤部得到适当休息。运动员受伤后应尽量避免完全停止训练。为达到合理安排的目的，必须采用“三结合”的工作方法，亦即医生首先根据伤情、损伤机理解剖弱点等提出应避免或减少那些动作，应加强那些肌肉的练习，接着教练员提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用，并详细记录其反应，最后再共同修改制订新的计划。只有这样反复实践，才能使计划较为科学。
运动损伤的预防原则
加强训练工作，遵守训练原则。
加强运动中的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外，运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。
运动创伤的急救
为了缩短病程，减少后遗症，急救要及时、准确。伤后短时间内出血不多，肿胀不重，疼痛不剧，肌肉痉挛尚未出现，是诊断和处理的有利时机，有些关节脱位不用麻醉，当时即可复位。
结语：说了那么多关于运动损伤的内容，你记得了多少呢?其实运动损伤急救原则万变不离其宗，就是出血的先止血，骨头有问题的就先固定，待到了医院再治疗，少动，以免造成二次损伤。另外，在运动中，一定要多规范自己的运动姿势，多进行力量型和耐力型的训练，以保证自己拥有好的肌肉，尽可能的避免运动损伤给我们带来的危害。让运动彻底的变成一件开心的事。
即使在寒冷的冬季，也会发现有很多的人选择进行一些冬季运动，因为天气较冷的缘故，人的骨骼是很脆弱的，所以家今天就向大家介绍的一些运动常识，其中包括冬季运动注意事项以及适合的不同人群的冬季运动。一起跟着小编我来看看吧。
冬季由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，关节的活动范围也会随之减小，加上户外的空气湿度较低，让人不易舒展。下面就介绍一些运动常识帮助大家避免锻炼时受伤。
冬季运动注意莫运动损伤
正确做法
1、运动前热身很有必要
运动前一般要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更要做，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。
2、运动前能量的补给
运动前除了选择舒适的衣物外，最好还要依据身体状况补充一些能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。
若果在运动前喝一点儿热牛奶或者麦片，这样不仅可以补充身体水分、缓解饥饿感，又能起到暖身的效果。
3、运动锻炼方法要适宜
冬季寒冷，使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长，体重和体围也会相应增加。所以，冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。可是，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。
所以，冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
4、肌肉拉伤后的应急处理
如果发生肌肉拉伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。
有些严重的患者除以上症状外，还可能会产生皮下组织出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这有可能是关节出现了肌肉断裂。
对于肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时要接受手术治疗。
冬季运动注意别伤风感冒
冬天运动无论是选择健身房还是户外，相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大，所以更加容易造成运动后出汗而受凉。
正确做法
1、运动时穿的衣物要适宜
运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿;运动过程中，若要减少衣物，不要一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐渐减少。
2、运动后防寒保暖要做好
运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。
另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
3、运动后莫立即洗浴
运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
冬季运动注意学会呼吸
冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以最好要用鼻子呼吸。
当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气，可轻轻咬住牙，舌头抵住上腭，让空气从牙缝里进去，也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。
冬季运动注意选最佳时间
冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯，但在冬天就不太适用。下午光照充足，植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。
而且，此时室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力比较充足，很容易兴奋，很容易进入运动状态。
冬季运动注意及时补充水分
无论运动前或运动后，都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多，水可以是普通水或运动饮料等。
另外，寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，但这种做法是不正确的，会造成人体失水。
冬季运动后切忌马上吃过热食物
运动后不宜马上吃过热的东西。因为你的身体还处于冷的状态，倘若立即吃太热的食物， 如稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。
另外，运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。
冬季运动注意莫选择大雾天室外运动
在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，容易造成呼吸困难，汗液也不易蒸发。所以，冬季遇到大雾天最好在室内活动。这时不妨在家里跳跳绳，虽然简单，但健身效果极佳。
适合的健身运动
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群
没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果
有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧420卡/小时。如此简便健身的运动，赶快行动起来。
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群
任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费，除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧240卡/小时，最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群
适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备运动装和跑步鞋。
无运动花费，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。慢跑脂肪燃烧420卡/小时，散步脂肪燃烧240卡/小时。低投入，高收益，但贵在坚持。
结语：生命在于运动，但是我们要掌握正确的健身方法，才能让运动的好处最大化。上文还向大家介绍了一些冬季运动及一些注意事项，希望都能引起大家的重视，在进行冬季运动时能够尽量的避免身体受到伤害。
随着人们生活水平的不断提高，大家对于自己的生活质量也有了一定的要求。茶余饭后，大家不会只坐在家中嗑瓜子、看电视了，这时候都会积极的走在运动的道路上，可是由于大家对于运动的要领掌握的不够，有些时候不注意就把身体给伤到了，严重的话都不能正常的工作了，这就得不偿失了。有哪些原因会造成运动损伤那，请看下面的介绍。
要说到运动损伤的原因，那是有分为很多情况的。有些人可能在运动之前没有做好热身，过于激烈的运动就会造成肌肉的损伤。还有些人为了好身材，没有考虑到自身的实际情况就进行大量运动这也是不合理的。
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
以上这些原因都有可能造成运动损伤，大家以后在运动的时候一定要多加的注意，一定要做好充分的准备工作。如果运动量太大的话就量力而行，千万不要硬来，不然的话对身体是没有好处的。另外，提醒大家，在出现运动损伤的情况下一定要及时的去医院进行治疗，不能只是在家休息，如果问题严重了对患者的伤害就会更大了。
饮食养生
运动养生
