要说运动对我们身体的好处,那不是随便一天两天能说完的,正是如此,才会有这么多的人喜欢运动,必须要去运动。但是,运动也可能给我们的身体带来危害,一些高难度的运动,长时间的运动,超越自身的身体负荷的运动都会对自己的身体造成损伤,那么如何应该在运动的时候避免损伤呢,这是我们需要知道的。
运动疲劳
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
预防:强度运动后,不要马上停止运动。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。
心绞痛
表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重。
预防:注意选择良好的锻炼环境,准备活动要充分,在室内有空调的健身房
处理:休息,让练习者在良好的环境去。
中风
表现:严重心脏疾病,人体功能受影响,皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱,呼吸浅等。
处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等。
失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩
运动腹痛
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)
原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)
预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动
处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
上面都是一些比较常见的问题,当你在运动的时候遇到这些状况,就应该记住如何去处理这些问题。这些知识对我们来说是非常的重要的,不应该忽略掉。就算在我们平时生活中,也应该注意这些方面的小知识,这是对我们身体负责任的一种态度。
运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季,由于天气严寒,更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢?下面就跟小编一起去具体了解一下。
据资料统计,25.82%的人最轻易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部轻易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。第一,要挑选适合自己的健身方式,年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动;中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。
第二,动作要规范。调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素养锻炼,足够强的肌肉力量、优良的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
第三,挑选合适场地。调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格相关。
第四,进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做舒展练习。
第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋,最有用的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤,则应马上停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
转眼已是入秋时节,不少市民纷纷加入到户外运动的行列。不过,随着运动人数的增加,发生运动损坏的案例也明显增加。
在运动的过程中如果剧烈运动突然停止,人体会出现眩晕、恶心、力倦神疲的感觉,严峻者会出现头晕目眩,甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做准确的放松导致的。在运动时,必定不能忽略冷身运动的重要性!
1.何为冷身运动?
大家都知道,运动前要做热身运动,让身体从静止的状态逐步进入到运动状态。通过热身运动,可以使全身血运增加,携氧能力增强,从而更好地满足身体接下来的运动需求。同样,冷身运动顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以防止运动者血压下降过快,影响健康。
2.冷身运动有什么好处?
即使人不能享受生命的永恒,但准确的体育锻炼却能延长生命之时钟。冷身运动就是身体的保卫伞,对身体适应环境有很大好处。
第一,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量的血液返回心脏从而防止其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快排除疲惫,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。
3.冷身运动项目有哪些?
冷身运动的目的是使身体从动逐步过渡为静的状态,适合作为冷身的运动项目有慢跑、行走、牵拉等,在冷身运动中,还需逐步减慢动作,至身体恢复安静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。
4.冷身运动结束,机体就完全安静了吗?
冷身运动只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化身体的不良反应。历时5-10分钟,使身体平缓度过不良反应危险期。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的,通常为1小时。也就是说在1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,防止全身血运集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。
老中医小编提示:运动过程中消耗能量较多,为防止出现低血糖症状,跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料,或者饼干、巧克力等零食,随时补充体能,锻炼出好身体。
【导读】练瑜伽防止损伤的建议,瑜伽虽然总体来说,是一种亲切的运动,但是,这并不意味着瑜伽不会带来损害。瑜伽的损害,绝大多数和不了解瑜伽,不了解自己相关,所以我们一起来了解下练瑜伽防止损伤的建议吧。
练瑜伽防止损伤的建议
1、做好准备活动
脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中,柔和轻缓,不主张体式的保持,而是动态完成。对腰部而言,采纳猫狗舒展式是最多的。
练瑜伽防止损伤的建议
2、每个体式注重肩和骨盆的位置
腰椎下面连接骨盆,上面连接胸椎,而胸椎的状态和肩关节紧密相关,所以,在体式进行过程中,先注重调整骨盆。如果是前曲体式,那么,先将骨盆调整到略微前倾,这个时候,如果你的大腿后部肌肉比较紧,可以略微弯曲膝盖。保持脚尖朝前,或略微内扣可以关心调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开,可以由向上舒展两臂来关心。
练瑜伽防止损伤的建议
3、先舒展整个背部然后弯曲
任何一个弯曲的体式,都第一应该让整个脊柱成为整体,向上舒展,让脊椎之间腾出必定的空间来完成。前曲体式,从髋关节开始;后弯体式,则需要收紧大腿,从大腿前侧发力。
爱运动的人经常运动,俗话说长时间在河边行走,不管怎么样鞋子都会有湿掉的。经常运动,难免会受伤,这也是我们所说的运动损伤,运动损伤具有突发性,但是要选择正确的方式去急救,这个常识是很有必要知道的。今天,我就带领大家了解运动损伤的概念,以及造成运动损伤的原因。当然,更重要的是教大家在以后的运动中,如何进行运动损伤的预防与处理。
接下来为大家介绍几种常见的运动损伤以及导致损伤的原因
肌肉韧带拉伤
内因
平时在练习时玩忽职守,身体条件差。
外因
准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
关节扭伤
内因
技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因
准备活动不充分,地又滑,没有按照正确的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表现
人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
运动疲劳
表现
心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因
训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
重力休克
表现
头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
原因
动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
心绞痛
表现
心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因
寒冷的情况下进行锻炼,然后长期喝冷饮料,或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动),长时间摄取盐不足,这种情况更严重。
运动腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)
胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
现在,为大家带来运动损伤的预防与处理
肌肉韧带拉伤
预防
选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理
24小时前为急性期
方法
停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期
配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
预防
准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理
24小时前为急性期
方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期
配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
预防
教练或练习者要注意运动量的控制,
处理
将全身降温。醒后慢慢饮水,尽量不要运动。
运动疲劳
预防
安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理
调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
预防
强度运动后,不要马上停止运动。
处理
让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。
前面说了那么多运动损伤的原因以及运动损伤的预防等,那运动损伤的概念是什么呢。
随着运动比赛的发展,现代矫形骨科中又分出一个新的学科, 即运动创伤学。它是运动医学的组成部分,其任务主要是防治运动损伤,研究受伤原因、受伤机理、恢复时间与伤后训练安排等,为改善训练条件、训练方法、提高运动成绩和增进健康等提供科学依据。在不同运动项目中,各种损伤如骨折、脱臼、烧伤或冻伤等都可能发生,但运动创伤学的研究重点是运动损伤,即与运动技术和训练有关的损伤,也有人称之运动“技术病”。其中,大多数是由于训练失当、局部劳累而成的慢性伤或小外伤,一小部分是在运动时发生的急性伤,如肱骨投掷骨折、单杠前臂卷缠伤等。慢性伤虽非大伤,却常常严重影响完成训练计划、提高成绩与运动寿命。
几种常见的运动损伤
肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤,包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称末端病,是最难治疗的运动止点损伤之一,有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等,其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。
关节软骨损伤,其主要病理表现为软骨的退行性变,如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等,其中60%以上系逐渐劳损所致,小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤,由于伤后软骨不能自行修复,一旦损伤,多遗有永久性改变,治疗困难,也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。
骨组织劳损,最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折,可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等,其中胫腓骨最多,跖骨、椎板次之。这一类损伤,通过改变训练,减少或停止局部负担,多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折,一旦发现,必须停止训练,固定治疗。
骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始,骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外,耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练,个别影响发育,其防治研究也已引起注意。
运动损伤的发生规律 不同的运动项目,有其不同的运动损伤和规律,如掷铁饼运动员最后多因髌骨软骨病丧失专项机能,掷标枪运动员多因投掷肘而不能提高成绩,跳高运动员易患髌尖痛,射击运动员易患脊柱侧弯,体操运动员易断跟腱等。此规律的产生是由两个因素决定的,即运动技术的特殊要求和局部解剖弱点。以体操的跟腱断裂为例,从动力解剖的分析来看,提踵起跳动作是由跟腱及内外踝后肌组 3个部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止点距离踝的轴心半径较腓骨肌和胫后肌等的半径为大,因此当踝背屈至70°发力起跳时,全部提踵所需拉力几乎都由跟腱负担,此角度即成为跟腱的解剖弱点。自由体操的“踺子接空翻”是最易断跟腱的动作,要高质量地完成此动作,踝就必须于背伸70°左右发力,这是这个动作的特殊要求。有了以上两个因素,就为跟腱断裂创造了条件。医生和教练员都应了解这一规律(图1、2),以便采取预防措施。运动损伤
运动损伤
运动损伤的直接原因
每个人的身体不是完美无缺的,在运动时由于身体上的某个弱点以及专业姿势的要求,都会有可能导致运动损伤,除此之外,还是需要一些更加直接的情况才会损伤。这些情况主要是因为训练水平不足,这样不仅影响成绩,而且许多人受伤就是因为这个原因。也有的是因为不注意自身的保护,在状态不好的时候,仍然做出高难度的动作。也有的时候是因为环境的因素,也会导致损伤。
运动损伤的治疗原则
合理安排伤后训练。这是治疗运动损伤的首要内容,其意义是可以保持运动员在训练中已经获得的训练效果,一旦伤愈即能迅速投入正规训练,可以防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症”,可以通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩,加强关节稳定,加速血液循环,改善伤部组织代谢与营养,消除粘连,刺激生长,缩短修复时间,还可以使伤部得到适当休息。运动员受伤后应尽量避免完全停止训练。为达到合理安排的目的,必须采用“三结合”的工作方法,亦即医生首先根据伤情、损伤机理解剖弱点等提出应避免或减少那些动作,应加强那些肌肉的练习,接着教练员提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用,并详细记录其反应,最后再共同修改制订新的计划。只有这样反复实践,才能使计划较为科学。
运动损伤的预防原则
加强训练工作,遵守训练原则。
加强运动中的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外,运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。
运动创伤的急救
为了缩短病程,减少后遗症,急救要及时、准确。伤后短时间内出血不多,肿胀不重,疼痛不剧,肌肉痉挛尚未出现,是诊断和处理的有利时机,有些关节脱位不用麻醉,当时即可复位。
结语:说了那么多关于运动损伤的内容,你记得了多少呢?其实运动损伤急救原则万变不离其宗,就是出血的先止血,骨头有问题的就先固定,待到了医院再治疗,少动,以免造成二次损伤。另外,在运动中,一定要多规范自己的运动姿势,多进行力量型和耐力型的训练,以保证自己拥有好的肌肉,尽可能的避免运动损伤给我们带来的危害。让运动彻底的变成一件开心的事。
饮食养生
运动养生