做到这三点，提升免疫力，轻松解决酷暑烦恼
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的做到这三点，提升免疫力，轻松解决酷暑烦恼，希望对您的养生有所帮助。
炎炎夏日，酷暑难当，无论走到哪里，都汗流浃背。这种时候，最令人感到幸福的事就是，打开冰箱，拿出冰镇可乐，对着喉咙一通猛灌。别看外面焦阳烤着大地，此时的你，就只感受到一个字——爽！
那么，除了饮用冰镇可乐外，在炎热的夏季，我们通常还会用哪种“粗暴”的方式来快速消暑呢？
l 开空调，吹冷风
气温三十七八度，正是一天当中最热的时候，即便坐在那儿一动不动，也依然能够感觉到浑身湿透，就像是被人扔在了一个巨大的火炉里，慢慢炙烤，你浑身上下的每一个毛孔都在出汗。热，是真热。
所以，开空调成了必然选项。空调一开，室内室外立马呈现出冰火两重天的架势，你独坐室内，享受着空调冷风带给你的凉快舒适。爽，也是真爽。
l 吃冰镇西瓜
在炎热的夏天里，吃西瓜绝对是人们的大爱。试想一下，窗户外，到处都弥漫着潮湿温热的味道，热浪一波接一波的袭来，而你，端坐家中，盘起双腿，打开空调，坐在沙发上边看电视边吃西瓜，那感觉，真心美妙呀！
l 吃冰淇淋
和吃西瓜一样，冰淇淋也是炎热夏季里“大神”一样的存在，只要一口，就能让你从嘴里甜到心里。如果能在炎热的夏天里，品尝不同口味的冰淇淋，那就更棒了。
奶香味，水果味，巧克力味，应有尽有，看到没，你的整个夏天，就是这样被甜蜜蜜填满哒！
但是，上文所说的那些解暑之法对人们的身体而言，并不是什么好事。一般来说，使用上述方式，确实能够达到解暑消热的目的。但对于免疫力偏低的人们来说，贪凉的结果可能就很悲催了。
比如，长时间吹空调，不仅会让人们着凉感冒，还会导致大脑神经失衡，人体各个关节部位受损、受冷、疼痛等。我们常常所说的空调病，就是这么来的。
而吃太多冰镇西瓜和冷饮呢，则会让人们的肠道变得脆弱不堪。有专家称，大量摄入冰冷食物，会刺激肠道，造成其功能紊乱，引发腹痛、腹泻等。长期食用寒凉食物会导致人体内的各种酶促化学反应失调，从而诱发肠道疾病等。
夏天，更应该保护好自己的肠道。
在小编看来，真正的消暑并非是一味的贪凉、贪舒适，而是结合最健康的饮食方式和生活方式，加强自己的身体机能和免疫力。
那么，究竟什么样的方式，才叫做健康的生活方式呢？
l 刚从冰箱里拿出来的冷饮，不要喝！
正如上文所说，寒凉的食物会令人的身体机能减弱，不仅能够诱发肠胃不适，更有可能对脾脏造成伤害。所以，刚从冰箱里拿出来冷饮，冰水等，不要立即饮用，常温下放置一段时间对我们的肠道会更友好。
l 长时间放置在冰箱里的水果，不要吃！
许多人都有这样的习惯，将水果切开后放置在冰箱里冰镇一段时间然后再食用。正常来说，炎热的夏天，冰镇后的水果吃起来确实更爽，但你却忽略了放置冰箱时这些水果中产生的有害物质。
就拿西瓜来说吧，切开后的西瓜放置在冰箱里最好不要超过12小时，有研究表明，在冰箱里存放2个小时的西瓜会有10多个菌落产生，冷藏12小时后的西瓜则会产生100多个菌落。由此可见，切开后的西瓜放入冰箱里，其表面会大量滋生细菌，这些细菌一旦被人体吸收，就会导致上吐下泻，严重的甚至会食物中毒。
l 助益消化，增加抵抗力的酸奶，可多喝！
炎热的夏季，因为要抵御外界的各类饮食侵害，所以，让身体提升免疫力刻不容缓。市面上有很多活菌酸奶都口感很好，但可以提高免疫力的却少之又少。我比较偏爱的是蒙牛冠益乳BB-12小蓝帽，“小蓝帽”是国内唯一一款可以提高人免疫力的健字号酸奶，每100ml特别添加10亿cfu BB-12益生菌，通过帮助我们补充体内的大量益生菌，来促进肠道菌群平衡，进而增强人体免疫力。平时我经常会囤一些冠益乳，早晚一杯，健康又解暑。
夏天，确实是一个酷热难挡的季节，但只要加强锻炼，选对食物，增强自己的免疫力，我们完全可以做到健健康康的消暑解热。那么，话不多说，趁着酷暑还未来临，赶紧去囤几瓶小编最爱的冠益乳BB-12吧！到底有多美味解暑？喝了就知道哟！
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人体的免疫力很重要，免疫力不强的人往往很容易患上疾病，那么通过什么方法才能提高人体的免疫力呢？对于此主要有3个方面，一是饮食方面，二是情绪方面，三是运动锻炼方面，下面就来看看吧。
一、通过饮食增强免疫力
到底要如何提高人体自身免疫力呢？对此，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外，保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳；坚持戒烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克；保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。
二、调整情绪提高免疫力
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。
三、通过运动增强免疫力
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。
除此之外我们还要保证睡眠，良好的睡眠对于人体的健康非常有益处，能够提高人体的免疫力，而不好的睡眠，会使人容易衰老和患上疾病，一些工作比较忙的人也是要抽出时间，好好地睡觉，那样精力更充沛，工作就更顺利。
日常生活中，经常可以听到一个词——免疫力，它几乎成了所有劳累、感冒的代名词：
你看看你，身体这么差，动不动就感冒，免疫力不行吧；年纪轻轻的，淋点小雨就感冒，我们原来冒着大雨中抢收粮食几个小时都没事，现在的人啊，免疫力越来越差了；
看隔壁某某爬山都生龙活虎，健步如飞，你呢，上个楼梯都气喘吁吁，免疫力这么差以后咋办啊；
以上的这些问题怪不怪免疫力?免疫力差到底是种怎样的体验?怪!这些症状都和免疫力脱不了关系。快来跟小编一起看看免疫力差的4大体验：
免疫力差的4大体验
1、爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你
感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!
不仅是这样，寝室里有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。
2、异常疲劳
每天工作没精神。跟同事做同样的事情，总是觉得比别人累，去医院检查又没啥毛病!
偶尔加班晚点感觉要了半条命，几天才能缓过来。休息一段时间精神会变好几天，可几天后又被打回原形!
3、肠胃不好，经常上吐下泻
明明是很多人一起出去吃的饭，别人没事，你回来翻了天，上吐下泻，折腾到半夜!
平时吃东西总是很谨慎，辣的少吃点，冰的不能沾，火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样，也逃不过拉肚子的命。
4、伤口不容易愈合
哪怕是划伤很小的一个口子，也要好几天才能痊愈，稍有不慎还会红肿发炎。
免疫力差的体验不太好吧!其实想提升免疫力也不是什么难事，坚持做到这4件事就行，天然又实惠噢!
免疫力差坚持这4件事
1、保持乐观的情绪，经常和家人、朋友相处
悲观的情绪是导致免疫力差的主要原因之一，不仅是免疫力，很多疾病也与精神和情绪密切相关。
保持一个积极、乐观的情绪可以让大脑分泌出有利的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
笑能增加血液和唾液中的免疫细胞及抗体的数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
和朋友、家人相处能降低患感冒的几率，拥抱、抚摸等身体接触能使人体的免疫细胞更加活跃。
2、充足的睡眠，适量的运动
在人体进入睡眠状态后免疫系统开始活跃工作起来，分泌出大量与代谢和免疫有关的激素。
因此，充足的睡眠不仅可消除疲劳，还能有效提高免疫力。
适量运动可改善人体的神经系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，提高人体的免疫力。
3、均衡饮食，尽可能做到食物多样化
人体想要保持免疫系统的活力，就必须从食物中获取各种营养。而当任何一种营养素摄入不足或过量时，都会直接损害免疫系统。
营养专家推荐的饮食方法为：荤素合理搭配，尽可能做到食物的多样化。
除了一些熟知的富含优质蛋白的肉类和维生素的水果蔬菜要多吃外，一些对提升免疫力有利的食物，也可适当多吃：
蒜瓣：在烹饪菜肴时可以放一点;
富含硒的食物：鱼子酱、海参、干蘑菇、豌豆、青鱼等;
富含抗氧化剂的食物：蜂蜜水、姜水、柠檬水等;
部分药食同源中草药：黄芪、枸杞、茯苓等。
4、日常生活中的一些小习惯
☆晒太阳。可增强血液循环，提高造血功能，有益于脾胃健康。
☆做按摩。坚持按摩，人体的免疫细胞会增加，免疫功能也将得到改善。
☆多用脑。积极的思维活动能提高免疫力，部分健脑活动可刺激免疫细胞的活动。
☆讲卫生。保持良好的口腔环境，每天早晚认真刷牙，能提高免疫力。
免疫力是人体健康的重要保障，一旦免疫力下降身体健康便会受到危害。那么，怎么样才能提升自己的免疫力呢？下面就让小编来帮助大家，赶快来看看吧。
1、新鲜萝卜：萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬
菜，并且很多人都非常都喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。
2、人参蜂王浆：一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量的摄取人参以及蜂王浆，还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。不仅如此，人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌，从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点，那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上，蜂王浆是成年人不错的选择。
4、菇类食物： 生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖 ,这种物质同样能够增强人体免疫力。
面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。
5、茶：喝茶会让你远离医生。一项新研究认为，茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力，其效果为咖啡所不具备。
刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说，美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质，可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁：世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。
蒙塔尼耶说：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究，但我认为这是可行的。蒙塔尼耶说，他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。
7、橘橙番茄：吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
食物是一种纯天然的味美而价廉的营养食品，是人体重要的能量输入性能源。不同的食物可以提供机体所需的营养物质，以增强人体免疫力、解除疲劳，因此，科学的进食有助于健康与长寿。
以下是一些可以增强人体免疫力的食物：
灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，因为灵芝中含有抗癌效能的多糖体与丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
山楂：山楂虽然是一种极普通的食品，但有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
花粉：花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统的机能。
芦荟：芦荟与大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在炎热和干燥地区，具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫机能、护胃保肝和护肤美容等。
生姜：既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风，切成薄片生吃效果最好。
蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都有明显增强免疫力的作用。
除此以外，营养专家还指出，每天至少吃三种蔬菜，量避免食用油炸类食物及烤焦，过度加工或含化学添加物的食物，才是达到营养健康的正确方法。
现在越来越多的人心脏都有问题，而且有的是不到三十岁心脏就严重的出现问题了，其实这跟日常的生活习惯是息息相关的，那么想要拥有一个健康的心脏，一般还是要做到下面三点才好。
“睡8”：每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间（包括小睡在内），如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
“动10”：每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。
“吃5”：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
看了上文的介绍，相信大家对于保护心脏的方法已经有了一定的了解，其实，我们日常生活中，做到了多注意休息，要尽量的避免出现熬夜的现象就好，另外吃一些保护心脏的食物，有什么不适立马就医。
生菜是常见的绿色蔬菜，我们常常在涮火锅时食用。其实，生菜还有其他的吃法也许是你不知道的。在这里，小编要为大家介绍的是生菜的营养价值和功效及食用方法，喜欢吃生菜的朋友们快来学两招吧。
生菜的营养价值
生菜富含水分，每100克食用部分含水分高达94%一96%,故生食清脆爽口，特别鲜嫩。
生菜中含有膳食纤维和维生素C,有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。
其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。
生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。
生菜中含有一种干扰素诱生剂,可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种抗病毒蛋白抑制病毒。
生菜的功效与作用
提高免疫力。生菜中含有干扰素诱生剂，可以刺激人体正常细胞产生干扰素，抵抗病毒，提高人体的免疫力。
保护视力。生菜中的维生素E、胡萝卜素等，能保护眼睛，维持正常的视力，缓解眼睛干涩与疲劳。
美白。生菜中含有丰富的维生素C,具有一点美白的功效。
减肥。生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有减肥生菜的美誉。
药用价值。生菜性质甘凉，因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，有清热提神、镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。
那么，生菜和哪些食物搭配最好呢？
生菜怎么吃
生菜和豆腐，可谓最成功的搭配，二者搭配为高蛋白，低脂肪，无胆固醇，高维生素的菜肴，不能为人体提供丰富的营养，还有滋阴补肾，美白皮肤，减肥等作用。
生菜和海带，海带中的铁元素丰富，与生菜中的维生素C搭配，可以促进人体对铁的吸收利用。
生菜和蘑菇，蘑菇含有丰富的易于人体吸收的蛋白质并具有益脾补气，润燥化痰及较强的滋补功效，和生菜搭配，可缓解热咳，痰多，胸闷等症状。
生菜除了涮火锅外，还可以和以上3种食物搭配哦。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《做到这三点，提升免疫力，轻松解决酷暑烦恼》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“如何提升自身免疫力”专题供您欣赏！
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