养生，就是创造条件让“身体自养”
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《养生，就是创造条件让“身体自养”》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人们都知道这样一句话，“伤筋动骨一百天”。就是说人们的筋骨伤了，要想它恢复过来，一般人都需要一百天左右的时间。这个是人们左右不了，只能静待时间来慢慢的修复。最多只是年轻时，能恢复得稍微快一些；年老则要慢一些。为什么需要这么久，那是因为做好正骨等之类的外力辅助后，剩下的就只能是身体自行慢慢的自我修复了。外力诸如做好营养等的调养，也只能稍微快那么一点点，无法触动那根本。
若是不给身体足够的‘自养’时间，一来它的恢复时间会增加，二来还可能会令伤处恢复不彻底，留下诸多后遗症。
生活中这样的事例大家应该都有见过。在筋骨受伤后，经过相应的处理，剩下的就是养，先是静养，然后是动静结合（适宜强度的锻炼、运动），以期彻底恢复。可经常有人是那样的闲不住，当伤处感觉好些的时候，他们往往等不及的想运动起来，甚至还喜欢自作主张的做些接近伤处运动极限的动作。结果接下来几天又会出现伤处伤情加重的现象，然后才肯再乖乖的静养起来。如此反复几次，伤处最后即或痊愈了，也都会因为这样的超前运动行为（没给身体足够的自养时间与机会）而留下或多或少的一些不灵便，甚至留下后遗症。
由此可见，充分的‘身体自养’对于身体健康是多么的重要。
人是自然生命的一份子，在她生命存在的过程中，她就会有足够的自生长能力。只要有条件，她就能自然而然的生存下去。这个身体生存下去的力量，应该就是身体的自然生命力了！
从纯自然的角度来讲，人的自然生命与一株花的生命是一样的。一株花，只要阳光、空气、水分等基本条件满足了，它就能自然的生长下去，直至其自然寿命的终结。人也是一样，只要生活的基本条件满足了，人也能像花一样自然的生存下去，直至最后的寿终正寝。这就像那些偏远山区的人们一样，他们拥有的只是生活的基本条件，没有太多的外界干扰，身体的生命状态基本上等同于是自然而然的，因此，他们的一生也就是平淡而健康的，最终也是寿终正寝的过完自己的一生。而非现代都市人那般，诸多的保养等等，最后却还是疾病缠身的进到医院，最终还要遍身插满管子等之类痛苦的离开人世。
因此，生命的延续、健康的维持，最关键的还是在于这个身体的自然生命力了，它才是身体的根。那么，现代人们的养生就必须以这个身体的自然生命力为前提，让这个身体的自然生命力能在身体里能自然而充分的发挥她的作用（虽然，这自然生命力也要遵循自然规律的，也会有生、长、壮、衰、竭，也会随着年龄的增长慢慢减弱）。
由此，对于现代人而言，养生首要的还是先保证身体的自养，也就是养护身体的自然生命力。就好似人们养一株花，首要的是创造条件让它活。比如，它要是喜光的，就要保证让它充分的日照；要保证空气的新鲜适宜，要保证水分的充足，要保证没有额外的砖石等压住植株……。在一株花的生命力得到基本满足的前提下，然后再来考虑其他。人的健康养生也是一样。
现代人的自然生命力最常受到的不利干扰有两个方面。一个是没有足够的静养时间。现代人一天中活动的时间太长，给予身体静下来自养的时间太少。有很多事实可以反证这一点。比如，很多人把自己累的倒下了，然后就不得已的只能自己静养几天，就这样躺上几天后，身体居然就恢复了。这个累的倒下，就是平常没有给身体足够的静复时间所导致的。而静养几天就又很快恢复了，那是身体得到足够的静养时间后，身体自养的力量充分发挥出来了。这也是为什么以往的老干部流行疗养的原因所在，老干部的疗养，其实并没有或者很少用药，就是给一个好的环境，让老干部放下身心，让身体自养的力量充分的发挥出来。再一个就是身体修复还没完成就又使用起身体来。这就好像那个伤筋动骨者的恢复一样，稍微好一点了，就迫不及待的想运动起来，结果自然可想而知。现代人往往就是这样，在身体工作（活动）得很累了之后，才想着静下来休养一会，精力稍有恢复就马上又开始工作（活动）了，而身体的恢复根本就不充分。这样就必定会因为‘过劳’的积累而形成对身体的伤害，伤害达到一定的程度后，就会超越身体自然生命力的修复范畴，成为不可挽回的伤害，而且之后还会暗耗身体的自然生命力来不停的对它进行修复（因为身体的自然生命力会自动对身体的受伤部位进行修复的。比如，很多的一些伤疤印记，经年后常常会有所减轻就是这个道理）。
因此，养生要养护身体的自然生命力，让身体的自养充分发挥作用。人们就必须把自己回归到自然人的角色，从遵循自然规律入手，调整自己的生活方式。哪怕不能真正做到如古人那般的完全遵循自然规律，但至少也要给予身体足够的静养时间。没有充分的静养，身体的健康养生就很难得到保证。
养生，在实现‘身体自养’这个“主养”的前提下，人们再做一些“助养”的养生行为才能收到更好的养生效果。这就好比养一株花，在保证这株花已经养活的前提下，然后再进行松土、护根、施肥等养护，这株花才可能越长越好。对照着自然界的养花，关于人身的养生“助养”则可以从下面四个方面来进行。
一、温经
人随着年龄的增长，身体的体温会慢慢的低一些。也就是阳气有所下降，寒气渐次增长。寒则凝，就容易出现人身经络运行通畅度降低的现象。这样，要让身体的气血运行更畅顺，身体的自然生命力能更充分的发挥，能辅助性的疏通经络就是很必要、很好的“助养”手段了。
这就好比养的那株花，适时的给它松松土，它的水分、养分就能吸收、运行得更充分了。
健康养生的温经“助养”，最直接的方式可以是艾灸，祛寒温阳、温通经络。也可以通过温阳祛寒的饮食，如早晨的姜枣茶等等；或者是按摩式的经络疏通，泡浴等等。对于作为长期而为之的温经“助养”手段，前二者会更优。
二、养脾胃
对于养生，若是脾胃不好，可能其他的一些养益作用就会效果甚微了，就如人们颇为苦恼的‘虚不受补’一样。其实，人们还有一种观念，那就是一个人的衰老，应该最先开始的就是脾胃了。可以说，人在中年时期就开始发福、长啤酒肚就是一个明证了。
养益脾胃，就如养一株花，要培植养好它的根一样。一株花的根都没有养好，其他的很多努力可能也都会白费，这株花最多就只能是活着，不可能很是光鲜了。脾胃养好了，身体的自然生命力才可能维持一个相对旺盛的状态。
对于脾胃的调养，除了饮食七分饱等常见的方式之外，随着年龄的增长人们可以参考这种简便的方法：艾灸+中成药。艾灸常用的穴位可以是中脘，然后再配足三里、三阴交等。对于胃不好时间较久、较重的，可以用胃部梅花灸的方式（即以中脘为中心，然后上下左右一寸，用隔姜灸）。中成药则可以选择诸如附子理中丸、参苓白术丸等，或依个人脾胃状况有的放矢的来选择。
三、益肾
肾为人体的先天之本，若是肾更强健时，那么身体的自然生命力就可能会相对旺盛一些。因此，对于人身的养生“助养”，益肾应该是一个不可或缺的。
这就有如养一株花，必须要定期、适宜的给它施肥，这样才能保证它生长的旺盛，保证花的正常开放，保证花期能相对长一些。人身养生“助养”的益肾，就是要维持人身的巅峰状态与寿命更长一些。
益肾，除了人们熟知的黑色食品、养肾的补益成药之外，最核心的可能还是与养护身体自然生命力一样的静养了。就如《黄帝内经》所讲，“恬淡虚无，真气从之”，不过耗用自己的身体，在静中养益自己的本元之气（“归根曰静，静曰复命”之谓）。
四、依需而养
身体是动态的，在生命的前行过程中，不免会出现相应的一些变故，缺乏或过剩某些营养等，这时也需要结合实际进行有针对性的调理。如，当现代医学讲的锌元素缺乏时，就有必要进行补充。当肝气有所不舒时，就应当及时的进行疏肝解郁的调理。
这就有如养一株花，这株花染虫了，就应当积极的除虫。这株花缺钾了，植株不够硬朗，就要及时的补钾等等。
因此，无论养生还是养植物，根据身体、植株的实际状况，生命过程中的针对性调理也是必须的。
总之，从上不难看出，人们说的养生，一定要以身体的自然生命力为前提，它发挥了“身体自养”功能，其他的一些养生“助养”方式才能真正的起到应有的作用。直白一些讲，因为这些养生“助养”方式都只是锦上添花的，根本还是在于人们的“身体自养”。因此，一言以蔽之，养生就是要创造条件让“身体自养”！
精选阅读
不管是心理上还是身体上，很多老年人一时间都不能习惯退休在家的生活。这样对他们的身心健康是有影响的。那么如何让才能让老人的生活更加的有意思呢？下面小编就和大家一起来看看吧！
让退休生活多点“创造”
故事一：
林玉山曾是福建师范大学的博士生导师，他2003年退休，2005年用15万元积蓄在家乡福建省闽侯县上街镇新峰村创办了福建省首家个人公益性图书馆“杏山书馆”。这里藏有大型工具书、医疗、科技、教育等22种图书共近4万册，免费给当地中小学生和村民借阅。
林玉山老人看到众多乡亲来到自己的公益图书室进行“充电”，感到很欣慰。
点评：老年人办图书馆绝对是有利于社会的好事，不仅可以在经营的过程中享受读书的乐趣，还可以享受为别人服务的快乐。
故事二：
何秉正今年74岁，是一名退休多年的老教师。为了丰富自己的晚年生活，退休后，他迷上了种植草药。
村子里有人感冒了，找到何秉正，他就会采摘一些薄荷和紫苏送给村民煎汤喝，因为这些草药可以缓解感冒症状。
点评：退休生活内容不在多，只要选择一两样自己喜欢的，能坚持的事情干就很好了。退休后学会一门技术或研究一门学问也是“时尚养老”的好内容。何老师为自己和他人创造了健康。
故事三：
郭竹仁和傅小花夫妇退休前都是剧团的职工。1997年，他们自发组织了一支“群乐戏曲队”，不计报酬、不图名利，坚持为群众演出，如今，他们已经为群众义务表演了14年，从未间断。
每次到广场看戏的群众，少则四五百人，多则上千人。看到这些观众，夫妇俩觉得所有的付出都是值得的。
点评：退休后自娱自乐是一种快乐，与大家同乐不仅快乐，还有成就感。郭氏夫妇从事戏曲工作多年，以他们丰富的表演为大家带去精神享受，他们的生活也变得更有活力。郭氏夫妇为大家创造了娱乐。
故事四：
63岁的杜淑华现任一小区党支部书记。2005年，街道社区成立之后，杜淑华为小区做宣传工作。刚开始出黑板报时，杜淑华总是让丈夫代劳，因为丈夫写的字比她的好看。后来，她觉得老是“求”丈夫不是长久之计，于是尝试自己练笔。渐渐地，她的字越写越好，黑板报也办得越来越像模像样，受到了大家的表扬。
杜淑华还和小区干部一同负责清理小区的建筑垃圾，从小区里拉出来整整十几车建筑垃圾。有些居民不配合，杜淑华就上门耐心做思想工作。小区的道宽了，路也平坦了，杜淑华的心里甭提有多开心了。
点评：退休之人要多关心身边事，社区就是我们的家，自然需要我们的关心和爱护。也许杜阿姨做的都是社区里的平凡事，但她给居民营造了一个干净、整洁的居住环境，自己也享受其中，何乐而不为呢？
在炎热的夏季，人的身体整个处于“散热”状态，也就是说毛孔和穴位自然舒张，在向外排出毒素的同时，也更容易被外界的寒气侵入，邪气寒气进入身体后，反而更容易让人体染上病害。所以我们在夏季不仅要注意降火，更要注意“保暖”。
多运动多出汗
俗话说“春捂秋冻”，意思是春天到了，不能太早地脱掉棉衣，秋天来了，也不要过早地增加衣物。这都是为了让身体适应自然的变化，做出相应的调整。其实这都是一样的道理，夏天到了我们也不能一个劲地往空调房钻，这些外部影响会妨碍我们身体的自然调整，加上冷风的侵袭，不仅排不出体内的毒素，而且更容易生病感冒。
喝冷饮不如喝热水
夏天大家都爱喝加冰块的饮料，吃雪糕吃冰棍，喝冰啤酒冰奶茶，这些东西虽然喝到嘴里凉快，但实际上并不能起到“下火”的作用，反而会更容易使身体内分泌紊乱失调，从而感到不适，拉肚子、肠胃炎或者热感冒。多喝热水不仅有助于促进血液循环，而且还能让身体自然排汗，是夏季的最佳选择。
洗凉水澡不可取
在炎炎夏日里，一出门必淌汗的现象也让大家感到十分难受，回到家就想好好洗个澡休息一下。有的人会不假思索就选择开凉水冲澡，冰凉的水从头到脚把汗臭味冲掉，简直爽快！但是这也不是一个好习惯，夏天出汗是人体的一种循环形式，出汗是身体的一种排解毒素的主要方法，凉水冲洗会让身体不正常地降温，不仅堵塞了排汗，还容易让凉气从打开的毛孔入侵，进入身体里。这就是凉水澡即便不“冷”，也容易感冒的原因了。而热水泡脚是无论春夏秋冬，四季皆宜的一种养生方式，脚是人身体穴位最为集中的一个重要部位，用热水水浴浸泡，促进了血液的循环，让人体从内部感到舒适，从而达到养生的目标。
要“风度”也要“温度”
在炎热的夏天里，男人女人都喜欢穿少一点，以达到“凉快”的目的。但一味地追求清凉其实也是夏日养生禁忌之一，像上面说的那样，夏天穿得少了也会着凉，从而接连导致一系列健康问题，所以还是不要太过贪凉比较好。
（陈宁）
人要活到多少岁才算尽其天年
为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病！为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？是谁偷走了这四五十年的宝贵生命呢？
在长期从医经历中，我面对的病人是各种各样的，我经常会问他们一个问题：「你想活到多大岁数？」令我惊讶的是，很多人都说没有仔细想过这个问题。
生命的长短与质量好坏是我们一生中最大的事情，如果你对它关心不够，那人生还有多少快乐可言呢？
我们的确应该为自己的健康长寿早作准备了，这个准备工作花不了您多少时间和金钱，但换来的却是高质量的生命。
高质量的生命就是活到「天年」。那么多大岁数才能称为「天年」呢？《黄帝内经》说：「上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年」。早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了。
根据细胞分裂次数来推算人的寿命，得出的结论是人的寿命应该为120岁。这些研究结果，与我们祖先对天年寿数的记载惊人地一致。但是，为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病！为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？这是值得每个人深思的问题。
是什么导致我们生病，是谁偷走了我们四五十年的阳寿呢？
当然是阴气！
阴气是我们自己造成的。我们经常人为地伤害自己的阳气，助长自己的阴气，以至于半百而衰，不能终其天年。这一点，我们的先人早在几千年前就帮我们指出来了。《黄帝内经·上古天真论》中说，不善养生的人喝酒就像喝饮料那样没有节制。喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。还有，常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。比如，醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣，而肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气。另外像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年！
有人说：「现在人的平均寿命比过去长了，活到八九十岁的老人比比皆是。」但我想：这些长寿老人，他们年轻的时候，生活与现在是不相同的。如今这些整天劳心劳身的人们，他们的身体真的是不容乐观。比如高血压、糖尿病、肩周炎、血管硬化等病，已过早地在这群三四十岁的人士身上出现了。
我是一个完美主义者，我希望人人都有完美的成功和幸福，不希望有谁到了成功的时候忽然身体垮下去。但我不希望看到的这些事情，却天天在我们的身边上演。
其实，我们的老祖先早就在《黄帝内经》中给我们指出了一条活到天年的光明大道：「法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。」什么意思呢？就是让我们随时随地都不要人为地去伤害自己的阳气，但我觉得这还说得不够，依我看，任何时候我们都还要积极主动地以各种方法培养自己的阳气，以增强人体的自愈能力。要记住，无论你现在多大年纪，只要阳气一足，活到天年就不是梦想。
养生就是养阳气
当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的生长、发展了，所以，我们一定要用自己的双手，把人体的太阳托起来，让它光耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。
现在，有很多病比较难治，用常规的方法很难获得好的疗效，如何才能迅捷地解除这些疑难杂症，这成了困扰我多年的一个难题。也正是这些难题，促使我常常在生活中结合着古人的智慧和经验不停地思考，苦苦地追寻，直到有一天重新研读《黄帝内经》，才发现其中暗藏着一个很重要的玄机。
这个玄机就是固护阳气。《黄帝内经》中的《生气通天论》篇说：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。」《阴阳应象大论》篇说：阴阳为「生杀之本始」。张景岳注曰：「生杀之道，阴阳而已。阳来则物生，阳去则物死。」正是这两段话使我悟出了治病和养生保命的真谛，困扰多年的难题一下子豁然贯通了。
原来，人的生命全在「阳气」二字上做文章。只有固护阳气，才能百病不生，也只有阳气旺盛，人体的自我康复能力才能正常发挥，医药才有用武之地。正是阳气的虚衰导致了我们的身体出现了这样或那样的健康问题，很多人的疾病久治不愈并非医药无用，而是因为他们自身的阳气没有激发出来。
这个思路一打开，我马上发现，原来，中国历代名医治病养生，无不是在调动人体的阳气。
宋代的医学家窦才是一位倡导阳气养生的大家，他强调「阳精若壮千年寿，阴气如强必毖伤」，其中尤以艾灸关元为重点，他认为，人在每年夏秋之交的时候要灸关元穴一千壮，也就是大概灸一个月的时间，便可以保持强健旺盛的精力和体力，年年如此，久而久之，便会使小腹丹田处时常像有一团太阳那样温暖，使人其乐融融。
《黄帝内经》中的这一玄机，古代许许多多大医都发现了，并且成功地用在临床上；自此，我在治病和给人做健康指导的时候，也把固护阳气作为核心内容，以此为指导，很多疑难杂症迎刃而解。
我让人们用站桩的方法振奋全身的阳气，教人们利用穴位激起人的阳气，利用食疗等方法去征服阳气的最大杀手---湿气。实践证明，这样做的效果是非常好的。
养生，就是养阳气。
当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的生长、发展了，所以，我们一定要用自己的双手，把人体的太阳托起来，让它光耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。
现代人为什么会阴盛阳衰
我们应该调整呼吸和饮食，以养足身体的阳气。在呼吸方面，应该多去呼吸那种带着上天的灵气和草木万物的生机的新鲜空气。在饮食方面，要利用食物的特性来帮助阳气的生发。
在现实生活中，体衰的人往往会出现下列症状：手足不温，面色淡白无光泽，或面色黧黑，明显怕冷，对气候转凉特别敏感，或腰背部有被冷水浇的感觉，喜喝热茶、热汤，疲乏无力，易出现慢性腹泻、消化不良、营养不良、贫血或水肿等；其次是稍微运动则心慌、气短、容易出汗，或大便稀薄、不成形，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，或夜间多尿，性欲减退，男性易阳萎、早泄，女性月经减少，不孕、不育……
这一切，都是阴盛阳衰的表现。人体笼罩在疾病气势汹汹的阴霾之下，阳气虚衰，所以会出现这些症状。时至今日，上面那些症状似乎不再专属于久病体衰的人，我们正常人也或多或少地分得了上述症状中的几种。现代人为什么会阴盛阳衰呢？
《黄帝内经》告诉我们：人是天地所生的，天以气养人的阳，地以食物养人的阴。我们可以看看周围的环境，污染太严重了，在这种质量的空气中呼吸，我们的阳气肯定受损。另外，我们餐桌上的食物精美而丰富，而且大多是鸡鸭鱼肉等「血肉有情之品」，最能滋阴。在这种生活中，很多人的体型都富态起来了，但精神头却不能跟着提起来。
精神属阳，肉体属阴，二者不平衡，阴盛阳虚，就出现了中医所说的「形胜气」的现象，《黄帝内经》讲：「气胜形者寿，形胜气者夭。」也就是当一个人的精神状态无法完全驾驭形体的时候，他就会生病，而且难以治愈。
这一点提示我们：我们应该调整呼吸和饮食，以养足身体的阳气。在呼吸方面，应该多去呼吸那种带着上天的灵气和草木万物的生机的新鲜空气；在饮食方面，要利用食物的特性来帮助阳气的生发，比如，体内有湿气是现代人的通病，湿为阴邪，能遏制阳气，薏米红豆汤可以祛除身体内的湿气，湿气除掉了，阳气自然生出来。此外还要注意食物的搭配，比如，酒与葛花同饮，可免醉酒；寒凉的螃蟹，要配上温性的生姜、苏叶同吃，才能预防痛风。生活中的这些细小问题，我们只要稍加留意，健康就能前进一大步！
《黄帝内经》还告诉我们：动属阳，静属阴。现代人的身体缺乏正确的锻炼，使人体变得静多动少，阴气过剩，两者相加会同时伤害人体的阳气，导致我们的身体呈现出病理性的阳虚状态，使我们的阳气比古人更虚。
万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。人之生长壮老，皆由阳气为之主；精血津液之生成，皆由阳气为之所化，但是，我们所处的时代、环境、生活给我们的阳气实在太少了，因此我们今天才会有各种各样的疾病缠身。
来源|喜马拉雅FM蒋文跃老师的精品课《北大蒋文跃的中医养生课》
编辑|何嫱
我发现一个有趣的现象，许多人如果今天少吃了一顿，会非常在意，一定要想方设法补回来，可是一个礼拜也没有去好好活动一下身体，似乎从不在意。
活动自身的身体本来是与吃一样，是一种动物本能，否则何以称为动物？这世间除了人类，原来所有的动物都要依靠自己的运动来获取食物，所以动物们不需要进健身馆，就如同劳动人民不需要运动一样。
然而人世间许多人仅凭智力就可获得食物，这样就使人类群体中的相当多的可以不用劳动，工业文明和现代智能以及社会保障制度，使越来越多的人不用通过体力劳作就可以养活自己，但是我们正在为从体力中解放出来付出惨重的代价。
有人会说，爱吃比爱运动要容易，是因为吃让人产生愉悦的感官体验，而运动似乎总是要让人难受。我觉得这主要是许多人的认识误区，以为运动一定是操场上去跑三千米或者去游泳、去打球才叫运动。
我觉得每个人都要选择一件让自己感觉舒适的方式来健身，而不应让运动变成一件痛苦的事，只有愉快的事才可以让人长久坚持下去。
马克吐温在小说《汤姆索亚历验记》曾有一段非常幽默的讽刺话，工作是身体不愿做的事情，而娱乐是身体喜欢做的活动。推磨是工作，而打保龄球或者攀登勃朗峰仅仅是娱乐。那些富有的英国绅士们，他们宁愿在夏日的炎热中赶着四匹马拉的车每天奔驰二三十英里，那是因为这种活动需要付出相当的钱财。
我倒是以另一种方式解读这句话，就是你要把生活中的每一次“推磨”，当作打保龄球一样是一次健身的机会，而不是苦差。
常欲小劳
中医的运动观很简单，就是四个字“常欲小劳”。首先说是常，运动不是一个礼拜不运动，突然周末去跑几千米或者打一场剧烈的竞技球赛。而是差不多每天都要运动或者一周至少四五天都在活动，雷打不动，常年累月如此。
另外这个常还指一天内，你一天集中一个小时60分钟，不如一天有四次、每次15分钟活动。
对于成天坐办公室的人，每个小时那怕抽5-6分钟爬一次楼梯比抽出整一小时运动要好，还有这种办公室的简易操，或者单位或学校有一小段距离的小跑或快步几分钟都是很好的运动，坐公共交通可以提前一站下车，我坐高铁也会每小时起来在过道来回走几分钟关键是心中时刻有这样的一种意识，习惯了就成自然了。
再说小劳。中医主张的运动是小劳，首先是要劳，繁体的劳字，上面是火，下面是力，说明劳就要费体力，适度出汗的，不是闲庭信步，不是十分悠闲的散步。第二个是小劳，孙思邈说，“养性之道，常欲小劳，但莫大疲”。
这种运动观，主张劳而不疲，就是劳作或运动的度是以人感到不十分疲劳为标准，许多家庭妇女或老人，一天到晚闲不住，动这动那，那就是小劳，不用特意去运动。这个小劳的标准很重要，就是你累了，吃不消了，就停下来，累了就是累了，不用再坚持一下。
当然每个人的感觉不一样，以自己的感觉为标准。累得不想动，躺下来或坐下来，就是疲了。你不用担心自己的运动量小，运动时间久了，你的运动量自然而然地慢慢会提高，不要急于求成，你运动的目的不是比成绩，不是去参加比赛，只是自己喜欢。
因人因时而异的运动观
中医的运动观与饮食、服用补药一样，同样强调根据体质选择适宜的运动量、运动方式及种类。
比如一个壮实的热积体质的人，一顿饭能吃几斤羊肉，可能跑10公里非常轻松，不觉得有什么累，对他来说是“小劳”，而10公里的跑步对气营虚体质来说简直是要了命的虚脱，这样的运动量对一些白嫩、食量很小的小女孩肯定不是健身，而是一种严重的伤害，有的人说不定能诱发心肌炎，当然经过训练这种人可以慢慢加到这个量。
总的来说，壮实体质的人、年轻人、男性，运动量可以适大一些，虚弱的人、老年人、女性可以适当低一些。具体来说，热积体质、表郁体质、痰浊体质、湿热体质运动量可以大一些，一天一到二小时的运动量是可以接受的，而气营虚体质、阴虚体质、郁滞体质等虚弱体质的人可以运动量要小一些，以每天半小时到一小时较合理。
另外，中医认为，运动同样要根据一年四季的气候变化而稍有变化。春天万物复苏，阳气宜散发，人不要闷在屋里，运动宜在上午或早晨，应选择发散、舒张性的运动，量不宜过大，如郊游踏青赏花、放风筝远目、慢跑，老人宜散步，球类运动也选温和的，特别是郁滞体质的人这个季节要多出去走走，不要关在家里，否则易诱发心理问题。
运动的好处，从中医的角度来说，是让气血流通，化痰利湿排毒，强筋健骨，从现代医学的角度，加强血液循环、增强心肺功能、调节血脂血压血糖、有利排便、调节情绪和免疫功能，等等，好处多的数都数不过来，但是你不运动，一切毫无意义。
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北京大学中医教授蒋文跃为你开出健康良方：一套科学系统的中医入门知识，从认知升级到自我预防到家庭调理；一家人常见病的健康技能包，营养不良、感冒发烧、糖尿病高血压、失眠便秘，调养良方随取随用。由内而外，从生理病理到心理健康，全面拥有高质量的生活。
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“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着每一个的生活质量。就养生常识话题，您是如何看待的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“朋克养生，年轻就是要浪”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
最近的一些新闻，很是奇怪——
女子熬夜追《延禧攻略》，为了保养，一晚上竟然敷了三张面膜来补水。
后来一查，原来这就是所谓的朋克养生。比如又有新闻报道说，重庆一22岁女大学生凌晨3点不睡觉，白天敷5张面膜救脸。
一边熬夜一边涂贵价护肤品；
用最贵的眼霜，熬最长的夜；
一边熬夜一边祈祷自己不要猝死；
啤酒里加几颗枸杞，可乐里加党参。
这是一种作死不忘养生、又嗨又丧的生活方式。
说起“朋克养生”，27岁的潼南女孩儿钱敏觉得，这更像是年轻人的一种“自嘲”。“我们做不到自律的生活，就只能尽量补救啦！”钱敏从小最热爱的就是美食，身高160cm体重140斤，去年体检查出了高血脂。
管不住嘴的小钱，只好给自己寻找了一条“朋克美食养生”的道路。小钱每天的必修课就是寻找所谓的“健康零食”。以前爱吃的薯片，小钱全部换成“山药片”，虽然都是油炸食品，“但是山药是养生的好东西！”为了既降低自己血脂又可以吃到喜爱的炸串，她规定自己每次吃炸串要多点素菜，“比如西兰花这种抗癌的蔬菜。”
每天雷打不动两杯奶茶，不管天气多热，小钱都会抽出午休时间，专门从单位步行15分钟到一家奶茶店，购买“红枣桃胶奶茶”，“桃胶是养颜的，红枣是补血的，而且我来回走了半个小时，热量也消减了！”......
等等，这不就是花样作死吗？！
当代年轻人续命法则——
总结起来就是，喝最烈的酒，去最好的医院抢救。
还有一堆衍生的“朋克XX”。
不要再说自己是佛系青年了。
你越来越佛了？不，你是越来越丧了。生活让你看清，什么叫连活着都很难。
毕竟，你生活在一个光天化日之下耍流氓的广告牌世界里。
乐清顺风车事件后，滴滴已经下线了顺风车业务，你以为你坐滴滴快车、专车就安全了吗？
你觉得滴滴忒危险了，赶紧卸载。
但你以为，你还能用什么App？
嘀嗒也出事了……
曹操专车也不省心……
整个网约车市场一片乱糟糟的……
你一想，还打什么车啊，开车吧！
你一想，还开什么车啊，骑车吧！！
你咬牙一想，还骑什么车啊，走路吧！！！
人生艰难。作为女性，尤其艰难。
央媒们年年都在提醒我们：女性不要独自出远门、女性深夜不要穿短裙出门、女性在外聚餐不要醉酒，等等。
都8012年了，还在提醒女性这不要、那也不要呢？
还是只提醒女性，却不提醒那些伤害女性的人！
在这个社会，衣食住行，样样他们都不肯放过你。
点饿了么外卖有惊喜——
用马蜂窝出行有惊喜——
用啥出行都有惊喜——
去看电影遇变态——
坐个火车遇变态——
唱个KTV遇变态——
租房遇甲醛超标——
开房被信息泄露——
行吧……
就算你啥也没干，还防不住有些人在网上键盘一敲——
这就是一个大写的丧的时代。
你熬夜贴不贴面膜，加班就在那里，不悲不喜；
你路上遇不遇龙哥，事故就在那里，不来不去；
……
你的丧，源于对社会不安全感的忧虑，对掌控自己生命安全的无能为力。
你消费降级？新闻告诉你拼多多假货泛滥。
你消费不降级？新闻告诉你专柜查出假冒奢侈品和化妆品。
你结婚了？交税吧，二胎税。
你不结婚了 ？交税吧，单身税。
……生活不是想要你的钱，生活是想要你的钱和命。
你想恋爱？艾滋等疾病不再禁止结婚，了解一下。
你想离婚？离婚一个月冷静期，了解一下。
你想应聘？中国人民公安大学教授说：国家应给女性3年养育期。
你想拼事业？华南师大教授说：在家带好孩子也是工作，建议女性产假1年。
……天凉了，让共和国的韭菜们黄了吧。
你这生活，丧到尽头自然佛。
你看到了这样的段子——最丧的人生莫过于：尔晴做你老婆，袁春望做你追求者，紫菱做你妹妹，樊胜美她妈做你妈，安嘉和做你老公。
这才是最完美的丧，置之死地而无法生还……
你除了哈哈哈哈哈哈哈哈哈，还能怎么办？
衣食住行样样都不安全，相对的，你个个都无能为力。
今天又看到曝光XX的新闻，你转发到朋友圈：嗯，朕还活着。
我们这些丧系青年，光是活着已经用尽全力了。
我们只能晚上继续熬夜打游戏，白天继续看沙雕段子哈哈哈，吃着外卖，捧着保温杯，喝着枸杞，敷着面膜，打着滴滴，租着房子，告诉自己：
今天又是开心充实的一天呢！
老祖宗们几千来总结了很多实用的养生经验，每一句都是精华。读完后你会发现，养生其实就这么简单！
01.千保健，万保健，心态平衡是关键。
02.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。
03.要活好，心别小；善制怒，寿无数。
04.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。
05.要想健康快活，学会自己找乐。
06.妻贤夫病少，好妻胜良药。
07.祸从口出，病由心生。
08.好人健康，恶人命短。
09.性格开朗，疾病躲藏。
10.房宽地宽，不如心宽。
11.人有童心，一世年轻。
12.笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。
13.一日三笑，人生难老。
14.笑口常开，青春常在。
15.哭一哭，解千愁。
16.有泪尽情流，疾病自然愈。
17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
18.先睡心，后睡眼。
19.药补食补，不如心补。
20.饭养人，歌养心。
21.早吃好，午吃饱，晚吃巧。
22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
24.若要身体壮，饭菜嚼成浆。
25.若要百病不生，常带饥饿三分。
26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
27.每餐留一口，活到九十九。
28.常吃素，好养肚。
29.宁可无肉，不可无豆。
30.吃米带点糠，营养又健康。
31.三天不吃青，两眼冒金星。
32.宁可食无肉，不可饭无汤。
33.饭前喝汤，胜过药方。
34.吃面多喝汤，免得开药方。
35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
37.晨吃三片姜，如喝人参汤。
38.女子三日不断藕，男子三日不断姜。
39.萝卜出了地，郎中没生意。
40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。
41.吃了十月茄，饿死郎中爷。
42.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。
43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
46.大葱蘸酱，越吃越胖。
47.大蒜是个宝，常吃身体好。
48.一日两苹果，毛病绕道过。
49.一日三枣，长生不老。
50.核桃山中宝，补肾又健脑。
51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。
52.锻炼要趁小，别等老时恼。
53.请人吃饭，不如请人流汗。
54.日光不照临，医生便上门。
55.刀闲易生锈，人闲易生病。
56.懒惰催人老，勤劳能延年。
57.最好的医生是自己，最好的运动是步行。
58.饭后百步走，活到九十九。
59.立如松，行如风。
60.要得腿不老，常踢毽子好。
61.要得腿不废，走路往后退。
62.出汗不迎风，跑步莫凹胸。
63.汗水没干，冷水莫沾。
64.要得身体好，常把澡儿泡。
65.要健脑，把绳跳。
66.心灵手巧，动指健脑。
67.多练多乖，不练就呆。
68.常把舞来跳，痴呆不会到。
69.要得身体好，常把秧歌跳。
70.常打太极拳，益寿又延年。
71.养生在动，动过则损。
72.吃人参不如睡五更。
73.中午睡觉好，犹如捡个宝。
74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
75.睡多容易病，少睡亦伤身。
76.吃得巧，睡得好。
77.吃好睡好，长生不老。
78.经常失眠，少活十年。
79.一夜不睡，十夜不醒。
80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
81.热水洗脚，如吃补药。
82.寒从脚上起，病从口中入。
83.食不语，睡不言。
84.春捂秋冻，不生杂病。
85.指甲常剪，疾病不染。
86.冷水洗脸，美容保健。
87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
88.饭前便后要洗手。
89.多喝凉白开，健康自然来。
90.白水沏茶喝，能活一百多。
91.饮了空腹茶，疾病身上爬。
92.喝茶不洗杯，阎王把命催。
93.尽量少喝酒，病魔绕道走。
94.戒烟限酒，健康长久。
95.饭后一支烟，害处大无边。
96.多吃咸盐，少活十年。
97.甜言夺志，甜食坏齿。
98.吃药不忌嘴，跑断医生腿。
99.欲得长生，肠中常清。
100.饭前喝汤，胜过药方。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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