早上是养生黄金期，每天坚持5个动作，长寿与你很有缘
“今天不养生，明天养医生。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“早上是养生黄金期，每天坚持5个动作，长寿与你很有缘”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
俗话说一日之计在于晨，早上起来我们可以做很多事情保障身体健康，不过起床之后也有很多事情不能做，本文就来详细介绍一下早晨起床哪些事能做？哪些事情不能做？
早晨起床之后可以做的事
◆ 伸懒腰
人体在一晚上的睡眠中醒来时，处于松软懈怠没有精神的状态，这种情况下身体内的血液流动也比较慢，起床之后如果可以舒展一下四肢伸伸懒腰就可以行气活血，对解乏提神以及活动关节有很好的效果。早上起床之后伸懒腰最好坚持一分钟，可以达到不错的瘦身效果。
◆ 捏耳朵
起床之后做一下捏耳朵的动作，还可以帮助达到醒脑的效果。首先用自己的双手按住两耳孔，然后再用食指、中指以及无名指轻轻拍打后枕骨，之后用食指跟大拇指按摩一下耳垂，这样可以帮助达到清醒头脑以及提高记忆力的效果。
◆ 按按头
早上起床之后人体会觉得非常疲惫，这种情况下大脑还没有开始运转，如果可以按摩一下头部可以促进头部的血液循环，轻轻抓一下头皮还可以达到不错的放松效果，对于恢复头部血液循环有着不错的效果，在调理血管疾病方面效果是很好的。
◆ 刷牙
在晚上睡觉的过程当中，口腔基本上处于紧闭的状态之下，这种恒定的环境非常适合细菌繁殖损害口腔健康，因此在早上起床之后一定要刷牙。
◆ 扣齿
扣齿，顾名思义也就是上下牙齿轻轻叩击的现象，可以强化牙床以及牙龈状况，还可以增强牙齿的力量，对于促进消化方面有很好的作用。
早上起床之后很多事情都可以保障身体健康，但是并不是说早上起床之后什么事情都可以做，也有一些事情会伤害身体健康，对于这些事情要引起重视。
起床之后不适合做的事
起床后马上排尿
虽然说经过一晚上在起床之后膀胱已经充满了尿液，但是在这种情况下也要缓慢进行，因为膀胱如果太快时间排空很容易引起头晕的症状，尤其是血压不太稳定的中年人还可能会导致昏厥。
马上进行剧烈运动
很多人喜欢在早上起床之后进行锻炼，这对身体健康有很大的帮助，但是切勿起床之后马上就进行锻炼，最好稍微进行一下休息，等待身体内的气血平衡之后才开始锻炼，否则很容易引发西心脑血管疾病。
起床马上吃东西
在起床之后胃部处于半休眠的状态下，一般需要经过半个小时才可以彻底苏醒恢复正常状态，如果起床之后马上就吃东西，很容易造成消化不良，因此最好起床之后先喝杯水，然后再慢慢吃东西。
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早上起床之后经历了一晚上的睡眠，这个时候身体需要一个恢复的过程，因此有些剧烈动作不可做，但是我们可以通过相应的措施来唤醒身体，本文就来认识一下早晨起床哪些事能做哪些事不能做。
早晨起床之后可以做的事情：
第一件事、喝杯水
在晚上睡觉期间，身体依然在工作，需要消耗水分，此外，人在晚上睡觉的时候还需要同时呼吸排汗，有时候还会起夜排尿，这些活动会消耗很多的水分，但我们在晚上却会很少会进食水分，因此身体就会缺水。
早上起来适量补充一定水分可以增加血容量，尤其是早上起床之后觉得口渴，更加要补充水分，而且在早上起床之后我们的肠胃还没完全清醒，喝杯水可以唤醒睡眠的肠胃，让肠胃蠕动起来有助于促进排便。
第二件事、通风
经过一个晚上，房间难免会出现闷闷的味道，尤其是被子，因为身体皮肤呼出的代谢物质会粘附在被子上，容易滋生细菌，因此在早上起床之后一定要开窗通通风，让空气流通起来还可以有效预防病毒入侵，并且预防感冒，而且早上的阳光非常柔和，对身心健康都有很大的帮助作用。
第三件事、吃早饭
在一日三餐当中早餐是最为重要的，而且早餐摄入的能量应该占据一天能量的百分之三十，只有这样才可以保障上午的活动量，也才可以保障工作生活的正常进行，早餐可以多食用一些纤维素以及碳水化合物，少吃油腻的食物。
早晨起床之后不可以做的事情
·不要恋床
天气越来越凉了，躺在被窝里边着实舒服，尤其是上班族，白天非常辛苦晚上可以让精力好好恢复，早上起床也很困难，但是睡眠并非越多越好，这是一种不良的睡眠习惯，如果睡眠或者躺着的时间太长，会减慢血液的循环速度，会导致头昏脑胀，而且在经过一个晚上胃部已经是空空如也，如果不及时补充营养物质会打乱肠胃活动，长期以往会伤害胃肠粘膜，还会导致消化不良的疾病出现。
·马上小便
经过了一个晚上的睡眠，膀胱已经被尿液填满，大脑神经也在催促尽快排尿，但是越是尿意紧迫就越发要慢慢来，不要马上起身小便，尤其是针对老年人，这个过程会引起头晕，出现排尿性晕厥的现象。
·马上进行剧烈运动
早上起床进行适当运动对身体是好事儿，但是在经过了一晚上的休息之后，身体各个关节各个器官都需要一个慢慢苏醒恢复的过程，如果在醒来之后就马上剧烈运动，很慢容易导致心脑血管病症发生，因此在运动之前一定要进行充足的热身运动。
5个养生秘方健康长寿？人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。那么想要长寿的话，就必须遵循小编待会提到的5个养生秘方，一起来看看吧。
一、呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
二、保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
三、绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
四、关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
五、强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
很多爱美的女性喜欢用燕麦做早餐，燕麦是粗粮，含有丰富的营养成分。经常使用还能起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用。但是单纯的燕麦吃起来味道不太好，想让燕麦变得更美味，就试试燕麦片的5种新吃法吧。
1.鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素（碳水化合物和蛋白质）都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分：350大卡的热量，15g脂肪（6g是饱和脂肪），34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。
2.草莓和奶味燕麦
没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。
营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪（0.5g饱和脂肪），61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质。
3.枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。
营养成分：360大卡的热量，8g脂肪（2g饱和脂肪），61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。
4.湾仔燕麦
想要增强燕麦的抗菌力？加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。
怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。
营养成分：320大卡的热量，11g脂肪（1.5g饱和脂肪），47g碳水化合物，30mg盐，8g纤维，11g蛋白质。
5.罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。
怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养成分：330大卡的热量，16g脂肪（4.5g饱和脂肪），35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。
燕麦的真正益处是-葡聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。
燕麦炒着吃：热量低，控血脂，控体重
燕麦如果是炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，那正好迎合了现代人的一个愿望，吃进去了觉得很饱，但又不会吸收太多。吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。
炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片，不能是速溶的。炒的时候，最好用橄榄油，同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、红糖等作为配料，一来调节口味，二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果。
都说睡觉重要，没错健康的睡眠时间，是要占到全天的1/3，有个好的睡眠质量确实会给身体健康带来益处。但大家也不能忽视睡前的时间，从某种意义上来看，睡觉前也是养生的黄金期，如果你能够做好以下这几件事，想长寿都不难，即使是有1个也很好。
睡觉前是养生的黄金期，有喝水习惯的人会长寿：
很多人都在意晨起的一杯水，而忽略了在睡前喝水的重要性。在睡前喝水对于我们的身体健康来说也是非常重要的。不需要喝过多，只需喝200ml左右的水，既可以弥补在睡觉过程中从机体散发出的一些水分，还可以在一定程度上防止血液粘稠。
只不过要大家注意的是，不是在睡前喝的水越多越好，喝的多了反而给身体增加负担，甚至是让你夜尿的次数增加，间接的影响晚上的睡眠质量。
睡觉前是养生的黄金期，有泡脚习惯的人会长寿：
天气越来越冷了，这时候泡脚的人也多了起来，泡脚是一个很好的养生方式，泡脚的好处在于可以让全身的肌肉放松，促进脚部的血液循环，减少手脚冰凉的现象。
但下肢有动脉血栓的人群、糖尿病人群、心血管疾病人群，泡脚则需注意，不宜长时间泡脚以及用过热的水泡脚。
睡觉前是养生的黄金期，有清理舌苔习惯的人会长寿：
相信日常生活中，很多人刷牙就真的是只刷牙齿，但这样的做法并不能帮助我们的口腔更好地清理卫生，如食物的残渣、细菌等。因此，更建议在晚上刷牙的人群，在清理牙齿的时候，也顺便把舌苔刷一刷。
这样藏在舌苔上的细菌、食物残渣等，也会被清理掉，更易于口腔健康。
睡觉前是养生的黄金期，有喝牛奶习惯的人会长寿：
牛奶有两种形式，一种是奶粉，大多数奶粉为了口感都会添加一些甜味剂，另一种是鲜牛奶，更建议大家在睡前喝的是后者，后者没有多余的糖分，脂肪含量也比较低且蛋白质含量高。
而在睡觉前喝牛奶，一是可以减少饥饿感，减少对其他食物的欲望，二则牛奶中的有益成分，不仅仅对我们的身体健康有益，还具有辅助睡眠的功效，让我们安安稳稳的睡好觉。
另外，不建议大家在睡前喝酒、喝咖啡，酒本身就不是健康的饮品，而咖啡是具有提神的饮品。
早上坚持3件事健康长寿
赖床——5分钟就好
人们在夜间睡觉时，身体处于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟，趁着这个空档，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
喝水——300ml温水
早上起床，应该喝一杯温水，以小口喝为宜，不能牛饮，也不能喝得过少，300ml左右最好，水的温度应尽量接近常温，不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，能有效补充体内水分。同时，对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的过程
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成，我们平时可以适当吃些高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，若是有便秘问题，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶，有润肠通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。总之，早上起床后，不管有没有便意都要去下厕所，让身体形成规律的排便生物钟。
良好的生活习惯决定着你的身体健康与否。这三件事都是小事，做起来并不难，难的是坚持。若能持之以恒，效果是非常好的。
现在有很多人都非常热衷于健身，也就了解了一些健身的小知识，其中就包括了运动之后必须要做一些拉伸的动作。运动之后及时的进行拉伸不仅能够防止身体因为高强度的运动而受伤，也可以帮助身体在运动之后能够迅速的放松。但是除了这些众所周知的作用之外，每天坚持拉伸还有其他的一些好处，今天就告诉大家坚持每天拉伸有什么好处。
第一，每天都进行拉伸，可以增强自己身体内的血液循环。
如果一个人从事需要长时间站立的职业或者是长时间走动的职业，那么就可以利用拉伸的动作来防止自己的肌肉出现痉挛或者是出现静脉曲张的情况。除此之外，在运动之前也可以进行适当的拉伸，能够在一定程度上帮助人们提高运动的效果，特别是增肌的效果。
第二，每天坚持拉伸能够提高身体的灵活性。
拉伸动作有非常多种，会拉伸到人身体上不同部位的肌肉。有很多在平时很少运动到的肌肉也可以被拉伸到，比如说大腿内侧和腰腹部的肌肉，这样就能够增加人体肌肉的弹性，让人的身体变得更加灵活和柔韧。
第三，每天坚持做拉伸动作，能够防止自己的肌肉变得酸痛。
人们在进行运动之后体内会产生非常多的乳酸，在这样的情况下做一些适当的拉伸动作，除了能够让身体的肌肉很快的放松下来之外，还可以避免身体出现酸痛的情况。因为运动后进行比较低程度的拉伸动作，能够让肌肉不断的伸缩，也就可以帮助尿酸更快的代谢出体外，也就避免了尿酸结晶的形成。
第四，每天坚持做一些拉伸动作，能够改善人的肩颈僵硬的状态。
现代人因为工作的需要，会长时间的对着电脑工作，这样就很容易导致自己的肩部肌肉变得僵硬和酸痛。如果存在这样的情况，那么就可以通过拉伸的方式来促进肩部的血液循环，从而就能够缓解肩部肌肉的一种僵硬的感觉。
第五，每天坚持做一定的拉伸动作，能够让人的身材变得更好。
现在人的工作大多都是要求久坐的，所以很多人都缺乏运动，那么时间一长就会导致自己的身材逐渐的变形。如果能够坚持每隔一两个小时就做一些比较简单的拉伸动作，既可以让自己的肌肉和韧带保持在一个柔韧的状态，还能够让自己的体型变得更好，保持良好的身材。
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