经典养生

2022-07-26 │ 经典养生 养生总结

养生之精华,名医总结句句经典!收藏了!

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的养生常识是如何进行的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“养生之精华,名医总结句句经典!收藏了!”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!


我国的养生文化有着数千年的历史,在发展过程中融合了自然科学、人文科学和社会科学诸多的因素,集中华民族数千年养生文化于一身,在世界养生文化中占有重要地位。

养生就是保养五脏,使生命得以绵长的意思。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学,它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

以下几点是养生之精华,句句经典。

【1】不性急就不生病

上海中医药大学教授 何裕民:

中国有句谚语叫忙中出错。我们讲得极端一点,十次车祸九次是快。对于身体的健康更是如此,快是魔鬼。

有研究发现,女性癌症患者80%性子急,60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急,糖尿病患者60%以上性子急,甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见,一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。

很多人都是急脾气,我以前也特别急,可以同时干好几件事,而且总想尽快把事情干好,想快点知道结果,做事效率很高。但在20年前的一次体检中查出问题一大堆,血脂问题,血糖临界,血压问题等。我心想这样下去肯定不行。于是我开始反思,我们说性格决定命运,其实生活方式也决定健康。就算是一辆再名贵的车,如果把油门踩到底一直开,不出一两年肯定坏了,人也一样啊。

别跟我说你工作太忙了,告诉你,事情永远做不完,而且,你真的想做多一点,那你就要活得长一点,时间悠着点,你越悠着点,你越能发挥作用。

【2】不生气就不生病

北京中医药大学教授 郝万山:

网上有句话说得好:“不作死就不会死”,真的,很多病都是自己作的,很多疾病都和生气有关,不生气就不生病。生气所导致的疾病,到底发病率有多高呢?据美国亚特兰大疾病控制中心,90%的疾病都和精神压力有关。

情绪是人的本能,但各种负面情绪会经常影响到人的健康,所以很多人会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。调控意识情绪本身就是一个养生常识,但可惜经常不被大家认识。

只要我们把控好情绪这个关,我们就可以不得病,不得大病,少得病,晚得病。所以我要和大家说,病由心起,魔由心生。不生气就不会生病,不作死就不会死。这也许很难做到,但至少是在脑子里有这根弦,能时刻提醒自己也是好的。

【3】不随意就不生病

解放军301医院营养科主任医师 薛长勇:

要想健康不生病,就要规律生活,别太随意。今天想喝酒,猛喝一番,明天不想吃早餐,又不吃,这样太随意的生活可不行。就像开车,路好,车也好,但一脚猛踹油门,车速达200迈;一脚又猛踩刹车,立马停下。车不舒服,人也不舒服。

好的习惯要养成是很不容易的,要坚持几十年,甚至是一辈子。不能今天我想起来了,去锻炼去,明天没时间了,就放下了。

【4】不闲着就不生病

原中央保健局局长 :

多活动,不贪图享受,保护自己的功能,才能健康长寿。我经常步行、坚持体力活动。平日,只要不赶时间、不提重物就不乘车,免费车也不坐;上楼,尽量不坐电梯。当然,运动一定要量力而行,不能玩命,更不能以损害身体健康为代价。

人即便退休了,也不要闲下来。用则进,退则废,老年人要有事儿干、找事儿干。人的身体有很大的潜在能力,要不断用它,它才能好;如果不用,各方面的机能就会退化萎缩。

【5】不愁虑就不生病

上海中医药大学教授 朱南孙:

朱南孙坦言,女性养生的关键不在于吃多贵的补品,也不在于用多贵保养品,而是要开开心心,“总是多愁多虑,疾病就会跟着来,现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多,我看和现代人思虑多、压力大有关。”

“快乐的事情记住,不快乐的事情都忘掉”。遇事不怒,想得开,放得下,始终保持心情的平和。

【6】不乱补就不生病

著名中医施今墨之子 施小墨:yS630.Com

越来越多的人开始服用各种中药或补品来养生抗衰老,认为吃了补药,就可以高枕无忧、万事大吉。有些有经济能力的人士,认为什么贵,什么珍稀,就一定是好的,于是千方百计搞来服用。

但事实上并非个人都需要进补,进补像给花浇水施肥,花不同法不同。且任何事物都有个“度”,人体所需营养物质当然也有个适度与否的问题。缺时自然需要补,但是补过了头,超过了“度”,就过犹不及了。同时补并不是简单地往身体里加,中医有时是以通为补的。

中医药养生抗衰老是一个系统工程,其中保持心理健康、全面均衡饮食以及积极的锻炼等都非常重要,进补必须与它们有机结合起来,才能达到抗衰老、延年益寿的效果。

【7】不熬夜就不生病

国医大师 朱良春:

熬夜会对身体造成多种损害,最典型的就是易疲劳,导致人体免疫力下降。现在社会,有些人喜欢熬夜,则会导致肝胆不和,女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。有些大学生喜欢晚上熬夜打游戏,睡到中午还不起床,更是严重影响了身体的气血阴阳平衡。

合理的作息时间应该是这样的:辰时得起,午时小憩,按时进食,亥时得眠。

【8】不贪吃就不生病

中国工程院院士 陈君石:

我的饭量一直都比较小,从来不“贪吃”,所以几十年来体重波动一直没有超过5公斤。此外,我重在搭配食物,比如红烧肉,很多人怕油,不敢吃,但我照吃不误,只是注意当天别的高脂食物尽量少吃或不吃,另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。什么都吃,饮食多样化,这样就能很好地保障食品安全与健康。什么都吃一些,什么都不多吃。

养生要诀:中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中,找到了许多简便易行的延年益寿良方要诀。

一、头为精明之府,日梳五百把病除

头为精明之府,人体之重要12经脉和40多处大小穴位,以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。

二、脚底为第二心脏,常搓涌泉益健康

中医养生,中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系,它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的先天薄弱环节,客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件,所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴,可去病延年。

三、日咽唾液三百口,保你活到九十九

中医认为,唾液是人体精华,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

四、日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年

谷道,又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲,就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。

五、朝暮叩齿三百多,七老八十牙不落

叩齿,就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血,使局部经络畅通,延缓衰老。 随手揉腹一百遍,通和气血裨神元 揉腹,即用手来回按摩腹部,包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为,腹为人体五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。勤揉腹,即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。 人

六、之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体

中医认为,耳为肾之上外窍,双耳灵健则肾经通,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵,实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

七、消疲健美伸懒腰,血运畅通最为高

所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

八、安心静坐延年寿,调身调息加调神

医学研究表明,情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人,可使其内脏功能健康运转,增强对外来病邪的抵抗,同时在平静的情绪状态下,方可从事持续的智力活动。因此,古人的摄生之道之一便是安心养神。

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养生口诀360条,条条都是精华,学会了能顶半个医生,收藏慢慢看(一)


养生口诀三百六, 潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎, 永走健康长寿路!

1、 四理养生方法好,四维健康为目标。

健康四大里程碑,四大基石要记牢。

四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。即,生理养生是基础,称低层次养生;病理养生是保健,称浅层次养生;心理养生是核心,称高层次养生,哲理养生是关键,称深层次养生。

二十一世纪健康新理念,四维健康。即,生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四维健康的人,正是建设四个现代化的新人。

健康四大里程碑。最返璞归真的环境,最与世无争的心情,最合理营养的膳食,最适量有氧运动。这四大里程碑是健康长寿的保障。有氧运动:运动柔和,时间较长,练的是气,消耗的是脂肪。如散步、骑自行车;无氧运动:运动剧烈、时间短暂、练的是力,消耗的是蛋白质。如举重、跑百米。

世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中,提出健康四大基石。即,合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。这四大基石是保健养生的指南。

2、 生理养生有四养,病理养生有四条。

哲理养生四观点,心理养生四诀窍。

生理养生有四养。动养,以动养身;静养,以静养气;居养,以居养心;食养,以食养器(器官脏腑)。

病理养生有四条。卫生保健,预防疾病,四疗并举,康复活动。四疗即,理疗、药疗、体疗、神疗。有病早治,无病防御。

哲理养生四观点。辩证唯物主义,对立统一规律,一分为二观点,中庸过犹不及。中庸是,适度是长寿之宝。

心理养生四诀窍。养志,自我调节,怡神定志;养性,戒骄戒躁,稳定情绪;养神,少私寡欲,心态宁静;养德,众善奉行,诸恶莫作。

3、生理养生四结合,病理养生四重要。

哲理养生有四然,心理养生有四条。

生理养生四结合。劳逸结合,延年益寿;动静结合,健康长寿;摩(按摩)练结合,康宁增寿;养疗结合,祛病添寿。

病理养生四重于。防病重于治病,已疗重于人疗,“动补”重于食补,食疗重于药疗。忙着治病没忙防,没有忙到点子上。

哲理养生有四然。自处超然,做事泰然,得意淡然,失意坦然。具备四然,终生欣然。为人处世莫悲观,一分为二看人间,人生风水轮流转,今天失运明天变。

心理养生有四条。对人而言,宽容、善良;对已而言,淡泊、宁静。宽容朋友多,善良人增年,淡泊以明志,宁静而致远。

4、影响寿命四因素,推算方法有四条。

长寿公式四加号,寿域百龄四高招。

影响寿命四因素。遗传基础因素占20%,生活习惯因素占50%,医疗卫生因素占10%,自然环境因素占20%。这就是说,健康长寿至少70%的因素在自己手里,故而,不靠天来不靠地,健康长寿靠自己。

推算寿命四方法。其一,人的生长期是20至25岁,寿命是生长期的5至7倍,因此人类的生理寿命应是100至175岁;其二,人的成熟期是14至16岁,寿命是成熟期的8至10倍,因此,人类的生理寿命应是112至160岁;其三,人的细胞传代分裂50次左右,分裂一次周期为2.4年,因此人类的自然寿命约为120岁;其四,人的怀孕期平均266天,寿命是怀孕期230倍,因此,人类的生理寿命应为167岁。当今世界公认,人类的自然寿限,上限150岁,下限100岁,中限120岁。故而,寿逾百岁是有理论根据的,也是完全可能的。但绝大多数人活不到百岁,提前病死。根本原因是不会养生。

长寿公式:良好基因+节制饮食+适量运动+家庭和睦+心态宁静=长寿。

寿域百龄四高招。少食,安身之道;欢笑,百病之药;锻炼,健身之窍;适度,长寿之宝。

5、四种八能人称颂,四词八字养生窍。

四多八类益养身,四种八大寿域高。

四种八能人称颂。能柔能刚,能屈能伸,能沉能浮,能耐能忍。具备八能的人,是成就大事的人,是了不起的人。

四词八字养生窍。童心、龟欲、猴行、蚁食。像孩子一样无忧无虑;像乌龟一样清心寡欲;像猴子一样跳跳蹦蹦;像蚂蚁一样细嚼慢食。做到四像,寿域无疆。

四多八类益养身。多吃豆类奶类,抗癌补钙食品;多吃果类菜类,富水三素食品;多吃菌类藻类,降脂纠酸食品;多吃鱼类贝类,软化血管食品。菌类中的黑木耳,是预防血栓的最佳食品;藻类中螺旋藻是营养丰富均衡的最佳纠酸食品;日常人们膳食,酸性食品偏多,故而多病。三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。

四种八大寿域高。大彻大悟之人,大智大慧之人,大善大德之人,大仁大义之人。悟者常乐,智者不惑,善者益寿,仁者延年。要学会保健,要活得明白。孔子曰:大德必寿。具备八大之人,定是高寿之人。

因为文章长度的关系,太长的话,不便展示,也不方便大家阅读与记忆,我将养生口诀360条分为18个部分讲解,这篇先讲前20条(每个序号分享4条),也就是第一部分,稍后分享第2部分,喜欢的朋友,点击右上角的红色关注,我会在这几天陆续发布余下内容。

养生先要养五脏:舒肝、养心、健脾、润肺、补肾,精华收藏版


中医认为:人体的五脏,是人最重要的器官,养生,必须先养好五脏,才能健康长寿。下面给大家介绍一下五脏养生的方法,值得收藏。

一、养心

何谓“养心”?《黄帝内经》认为是“恬虚无”,即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。

现代人心血管疾病的发生多和饮食有关,饮食过于肥甘肉厚、高盐分,反而会导致三高的发生,诱发疾病。

粗粮没有经过多种加工程序,膳食纤维和维生素保留更为充分。膳食纤维有利于控制血糖、血脂,同时还可以吸取食物中的油脂。

怎样养心?

枸杞枣仁茶:

枣仁、枸杞可养心血,五味子可敛心气。将枸杞30克、炒枣仁40克、五味子10克泡茶,改善睡眠,养心安神。

养心安神小米粥:

材料:小米50克,芸豆20克。

做法:1.芸豆洗净,清水浸泡1小时。

2.芸豆连水倒进锅中,小米洗净放入,同煮成粥即可。

神经衰弱者还宜多食一些滋养神经、镇静安眠作用的食物如小麦、薏米、大豆、莲子、核桃、大枣、百合、五味子、桂圆、芡实、花生、芝麻、牛奶等,尤其是小米和牛奶,其所含有的色氨酸、钙等营养物质有镇静催眠作用。

对于心血亏虚者,可多食用“龙眼粥”。龙眼肉(即桂圆肉)100克,糯米120克。先将糯米洗净,加水煮至半熟,加入龙眼肉煮熟即成。

太极拳

太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳,对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、抗衰老的功能。

二、舒肝

肝脏是人体最大的排毒、代谢器官。肝好不好,跟人体的健康息息相关,因此肝脏的养护不可忽视。

多吃青色、酸味食品:五色、五味中青入肝、酸补肝,所以肝虚要常吃青色、酸味食品。青梅子青色入肝,酸味补肝,所以用青梅煮酒可以减少酒精对肝脏的损害。

决明子粥

原料:决明子10克,大米60克,冰糖少量。

做法:先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。

功效:该粥清肝、明目、通便。适用于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等。

菠菜粥

原料:菠菜250克,粳米250克,食盐,味精各适量。

做法:将菠菜洗净,在沸水中烫一下,切段;粳米放锅内,加水适量,煎熬至粳米熟时,将菠菜放入粥中,继续煎熬直至成粥时停火;再放入食盐、味精即成。

功效:菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用。

菊花粥

原料:菊花15克,粳米100克。

做法:菊花洗净,粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。

功效:该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。

三、健脾

脾胃虚弱怎么调理?俗话说脾胃不好百病生,脾胃不仅仅是胃口的问题,其关乎着机体的整体健康,脾胃虚弱的人往往精神不振,比较瘦弱。

1、隔姜艾灸:用姜片将艾蒿炷和穴道隔开,可选择中脘穴、天枢穴、气海穴、关元穴,足三里等,可以调顺脾胃、温胃止呕。

2、薏米莲子粥

薏苡仁、莲子肉(去皮心)、冰糖适量。先煎苡仁,继入莲子肉,待粥成后加入冰糖,作早点食用。

3、山药薏苡仁粥

山药50克,薏苡仁15克,粳米100克,煮粥食用。能补气健脾胃,止泻,适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。

4、山药扁豆糕

鲜山药、扁豆、陈皮、红枣肉。将山药去皮切成薄片,再将枣肉切碎,共合均匀后蒸糕,做早餐食之,每次50~100克。

四、润肺

肺是人体的呼吸器官,肺部健康对人体非常重要。因此我们呵护我们的肺部,吃什么对肺好?其实很简单,在生活中有很多润肺养肺的方法,特别是饮食调理法是最为直接而有效的防护措施……

1、呼吸吐纳:柏树能净肺安神,每天上午8~10点或下午3~5点,在柏树下用鼻子吸气、嘴巴呼气,做12次,长期坚持可补充肺气不足。

2、雪梨润肺

原理:白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。

食疗用法:可直接食用。

3、蜂蜜润肺

原理:蜂蜜的葡萄糖和果糖,人体最易吸收,还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素,性味甘、平,入脾、肺、大肠经,有滋养、润燥、解毒之功效,常用于治疗肺燥咳嗽。

食疗用法:温凉水服才能清热。每天清晨起床的时候倒1到2调羹,用温凉水冲开,空腹饮用,不仅能润肺,还能解毒养颜。

4、肺阴不足者,需要补肺气,养肺阴,可食用“百合粥”。准备百合30克,粳米100克,冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将熟时加入冰糖,稍煮片刻即可,早晚分食。

五、补肾

肾位于脊柱两侧,紧贴腹后壁,居腹膜后方,主要用于排除人体的代谢产物和有毒物质,从而维持正常的生理活动。肾不好,身体的各种机能就会下降。

1、热水泡脚

方法:泡脚最适宜的时间是每晚7-9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。

2、多吃黑色食品:因为黑色入肾,如黑桑、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米等。

3、用脚后跟健走

方法:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、深呼吸

方法:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。

5、按摩肾腧

方法:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

养生先要养五脏,值得收藏、分享给大家哦。

养生口诀360条,条条都是精华,学会了能顶半个医生,收藏慢慢看(五)


前两天分享了养生口诀360条的前四个部分,今天继续分享第5、6部分!

21、膳食四不四平衡,四低四足寿命高。四类食品宜少吃,保健果菜有四宝。

膳食四不四平衡。不油腻、不偏食、不贪杯、不贪饱;酸性碱性平衡(稍呈弱碱)、五味配搭平衡,三要四素平衡,需求消耗平衡。脂肪、淀粉、蛋白为三大能量要素;维生素、纤维素、常量元素,微量元素为四种功能元素。

四低四足。低热量、低脂肪、低盐分、低糖分;足蛋白、足水分、足维生素、足纤维素。低热量膳食之法,是公认的长寿之道。

四类食品宜少吃。油炸、腌泡、冰冻、火燎。四类食品,少吃为好,不吃为妙。因为它们含有亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘等致癌物质。劝君不要不听邪,不听邪叫邪咬着。

果菜四宝。圣果核桃是个宝,养肝补肾健大脑;纠酸海藻水中宝,净化血液保健好;黑色木耳木生宝,稀释血液溶栓好。胡萝卜是地下宝,降脂五养防感冒。五养:养眼、养颜、养皮肤、养头发、养粘膜、女孩子吃胡萝卜,从里往外自然美。比化妆省钱,比美容好看。

22、饭前四要益保健,饭后四要要做到。膳食保健四不如,四种吃法身体好。

饭前四要。饭前要运动,饭前要洗手,饭前吃水果,饭前要喝汤。饭前喝汤,苗条健康。

饭后四要。饭后要旋腹,饭后要制怒,饭后要漱口,饭后要走步(半小时后)。饭后喝汤,越喝越胖。

膳食四不如。美食不如杂食,饱食不如少食,精食不如粗食,陆食不如海食,精制食品,弊在精制,多渣食品,贵在多渣。

四种吃法身体好。吃野祛病健身,吃杂营养平衡,吃生防癌抗衰,吃粗健康长生。

23、慎吃四白利健康,膳食防癌有四条。大豆计划有四物,吃法四怪并不好。

慎吃四白。即慎吃白米、白面、白糖、白盐,膳食宜粗不宜细,饮食宜杂不宜偏。精制食品,弊在精制,含附加剂,缺乏四素:多渣食品,贵在多渣,缺少污染,四素丰富。少食白米,多吃玉米,少吃白面,多吃麸面,少吃白糖,多吃红糖(不宜太多),少吃白盐,多吃粗盐(每天6克)。

膳食防癌有四条。不饮千滚之水,多饮凉白开水;不食百炸之油,要食低温油脂(植物油);不吃腌泡冰冻(长期),多吃新鲜食物;不吃烟熏霉变。多吃瓜果蔬菜。

大豆计划。国家卫生部提出“大豆行动计划”。对每天副食提出要求。其内容为:“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉”。国人有个坏习气,吃好东西集中吃。

吃法四怪。一怪吃鱼不吃肉,二怪吃素能长寿,三怪水果当正餐,四怪瓜菜可劲填。吃法片面。正确的吃法是,多素少荤,多鱼少蛋,多吃果蔬,三要(淀粉、蛋白、脂肪)必足。种多量少,七八分饱,多汤少干,青春不老。日本是世界上第一长寿国。他们吃的很“杂”,每人每天吃40多种食品。

24、黄金分割四配搭,四种对比营养好。膳食保健四要素,四三养生人不老。

黄金分割四配搭。即细粮四粗粮六,主食四副食六,动物四植物六,陆菜四海菜六。说明: ≈0.618。整数比约为4:6,称黄金分割值。奇妙的是,世界多事多物都遵循黄金分割规律。

四种对比营养好。虾比鱼好,鱼比禽好,禽比畜好,畜比蛋好。(蛋黄含胆固醇)。小鱼小虾最好,连头带尾全吃更好。优质蛋白又补钙,软化血管防血塞。北极圈内,爱斯基摩人主食鱼虾,竟无一个患心脑血管病,60岁的人血管象20岁的一样平滑。有人吃鱼不吃头,有人吃虾不吃皮,这类吃法满“文明”,未免丢钙太可惜。

四三养生人不老。一顿三片姜,常年保健康;一顿三片蒜,抗癌又保健;一日三个枣,终生不显老;一日三匙蜜,润肺健身体。

25、小米保健有四益,玉米保健有四宝。降脂食品四口诀,膳食保健四多少。

小米保健四功效。除湿、健脾、镇静、安眠。多吃小米人增寿,多吃小米长力气。笔者用小米治好了便稀失眠。自编口诀如下:小米保健有功效,健脾强心助睡觉,治疗便稀比药强,治疗失眠比药好。只要天天吃小米,半年以后见功效。

玉米四宝:黄金作物老玉米,含有四宝说给您:谷物醇、卵磷脂、亚油酸来和VE。它有四大保健作用:保护心脏、健脑益智,软化血管,降低血脂,德国科学家,在一份实验报告中指出:在所有的粮食作物中,玉米的保健作用远在其他食物之上。富人花钱买卵磷脂,穷人吃玉米一样保健。在世卫组织推荐的六种保健主食中,惟独没有白面大米。然而国人的吃法是,天天白面,顿顿大米,五谷不食,杂粮不吃。怎么会不生病呢?真是,“宁愿得癌症,不让嘴受穷;宁愿脑血栓,也要解嘴馋”。

降脂食品四口诀。中国人(特别是北方人)膳食太咸太油,血脂太粘太稠,四五十岁,心梗脑栓,提前致残,屡见不鲜。降脂降粘,首当其选。便于记忆,口诀如下:玉米燕麦大黄豆,芹菜三葱兔鱼肉,生姜海藻黑木耳,绿茶山楂香蘑菇。

保健膳食四多少。多豆少盐,多素少肉,多粗少细,多醋少油。黄豆四大保健作用:抗癌、补钙、降脂、优质蛋白好于肉,有肉食之利,无肉食之弊;成人32枚牙齿中,犬齿4枚,素荤之比应为7:1;粗粮口感不如细粮,而营养好于细粮;醋能软化血管,杀菌消炎。

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养生口诀360条,条条都是精华,学会了能顶半个医生,收藏慢慢看(三)


昨天分享了养生口诀360条的前两个部分,今天继续分享第3、4部分!

11、陆游四句养生诗,苏轼四句诗更妙。四心三不养生法,四绝两句养生窍。

陆游四句养生诗。“整书拂几当闲嬉,时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否?户枢流水即吾师。”

苏轼四句诗更妙。“无事此静坐,一日是两日,若活七十岁,便是百四十”。

四心三不养生法。孟子姓孟名轲,继孔子后又一著名儒学家,后人尊为亚圣。精于养生,活了84岁。其四心三不养生法为:恻隐之心-仁,羞恶之心-义,恭敬之心-礼,是非之心-智;富贵不能淫,贫贱不能移,威武不能屈。

四绝两句养生窍。郑板桥是清代著名的书画家和诗人,杭州八怪之一。“诗、词、书、画”号称四绝,他用诗词养性,书画养年。他的“难得糊涂”、“吃亏是福”,是他为人处世的信条,成了后人养生劝善的座右铭。

12、少帅四大寿百龄,张群四句寿域高。立夫养生四言诗,名医百寿四诀窍。

少帅四大。爱国将领张学良,可谓大智大勇大德大悟之人。1936年西安事变。围蒋说谏,联共抗日谓之大智;说谏不成,捉蒋逼蒋,联共抗日谓之大勇;以国事为重,置个人生死于不顾谓之大德;狱中曾说:“就是明天枪毙我,今晚我照样睡得很香”。洞彻人生真谛谓之大悟。少帅心胸宽阔,具有四大,故而囚禁五十年,活了一百岁。

张群四句寿域高。国民党元老张群,精于养生,活了104岁,其四句养生诀为:“头要常凉,脚要常热,身要常动,心要常静”。故有三张好友、寿数张群之说(张学良活了100岁、张大千活了99岁)

立夫养生四言诗。国民党元老陈立夫,晚年离开政坛,乔居美国,养鸡为业,注重养生,活了102岁,其养生方法概括在他写的四言诗中。

养身在动,养心在静,饮食有节,起居有定。

水沸始饮,物熟始食,少食肉类,多食果蔬。

头部宜凉,足部宜热,无求常安,知足常乐。

名医百寿四诀窍。四川赖亚明,105岁时,体魄健壮,精神矍铄,思维敏捷,老而不衰,询其长寿秘决答曰:坚持四戒。一戒懒惰。“勤劳好动,血脉畅通,脏腑清爽,年延寿增”;二戒纵欲。“谨其房事,保其元气,欲不可纵,情不可恣”。三戒名利。“心不近佛,不可为医,救死扶伤,为其天职。金钱名利,身外之物,生不带来,死不带去,多则无用,受之何益”。四戒忧愁。“人之有生,惟有精神,精神不敝,回体常春”。

13、彭祖节欲四句话,寿老养生四诀窍。古今人生四不同,寿魁寿老有四条。

彭祖节欲四句话。彭祖生于夏朝,卒于殷末。掌握上古养生之术,导引养气。传说他活了767岁。堪称古今中外寿魁。他认为固精培元是长寿第一要务。下面四句,为其所言:“上士别床,中士异被。服药百裹,不如独卧”。

保健养生四诀窍。彭祖对殷王谈起,大致有四个方面,其一是注意思想修养,其二是养成良好习惯,其三是掌握补导之术,其四是适时活动锻炼。

古今人生四不同。上古之人,其知道者。法于阴阳,和于术数;饮食有时,生活有制;起居有常,情欲有节;劳逸相济,不妄劳作。故能形与神俱而尽终天年(百岁);今时之人,其罔道者。以酒为浆,以妄为常;欲竭其精,耗散其真;饮食无度、起居无常;逆其生乐,务快其心。故而形神俱疲半百而衰。

寿魁寿老有四条。寿魁彭祖对寿老养生,提出四条具体措施:冬暖夏凉,春秋宜温,不失四季之和,所以适身也;美色漱贤,幽闲娱乐,不致思欲之感,所以通神也;车服威仪,知足无求,不做非分之想,所以一志也;八音五色,以悦视听,不生忧愁之情,所以导心也。

14、孔子养生四句话,老子四相道其妙。葛洪生活有四勿,乾隆长寿四诀窍。

孔子曾曰:精神豁达,知足不贪,食居慎节,志趣广泛。这四句话既是孔子的处世哲学,又是他的。

老子曾说:有无相生,难易相成,长短相形,高下相倾。这四句话表现出老子用相对观点看问题的思维方法。他在《道德经》中的名言“祸兮福所依,福兮祸所伏”。成了启迪人们思维的钥匙。

葛洪生活有四勿。葛洪是东晋著名的医学家。其四勿为:不渴勿强饮,不饥勿强食,不困勿强眠,不寒勿强衣。他把日常生活和养生保健结合起来,在《抱朴子》中提出薄名利,禁声色,廉货财,损滋味,除佞妄,去嘴嫉,为养生六真经。他说六害不除,纵服琼浆玉液,也难保长命。

乾隆长寿四诀窍。乾隆皇帝在位六十年,高寿89岁。被世人誉为“君王寿魁,耄耋天子”。其养生口诀为:“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补”。十常为,齿常叩、津常咽,鼻常揉,耳常弹、肛常提,腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸;四勿为:食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

15、四堵高墙人人有,四种心态寿必高。古人四惊要回避,今人四“鬼”要知晓。

四堵高墙。酒色财气四堵墙,人人都在里面藏,只要你能跳出去,不是神仙命也长。

四种心态寿必高。荣辱坦然,去留安然,升降淡然,得失泰然,心态四然,终生欣然。原北大校长马寅初,是我国著名的人口学专家,上个世纪五十年代受到不公正批判,北大校长、全国人大常委被免职。他却淡然一笑,“噢,原来是这样”。文革后平反,他又淡然一笑,重复了这句话。他最喜然的两句诗是:“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫观天空云展云舒”。因心态坦然,故而高寿百龄。

古人四惊要回避。出车入辇,蹶瘘之机,洞房深宫,寒暑之媒;皓齿蛾眉,伐性之斧;甘脆肥浓,腐肠之药。

今人四“鬼”要知晓。出入不离轿车,饮食不离酒肉,身边不离佳丽,嘴边不离云雾。生活糜烂,荒淫无度,四个催命鬼,焉能命长寿。

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养生口诀360条,条条都是精华,学会了能顶半个医生,收藏慢慢看(四)


继续分享养生口诀360条的第4部分!

16、四个之计记心中,四个莫妄莫忘了。

四个平衡人长生,四个莫忘莫忘了。

四个之计。一国之计在于人,一人之计在于心,一家之计在于和,一生之计在于勤。

四个莫妄。耳莫妄听,目莫妄视,口莫妄言,心莫妄思。四个莫妄,莫要忘记。智仁之行,圣贤之举。免灾去祸,自身安逸。

四个平衡。第一平衡,心中干净;第二平衡,外诱不动;第三平衡,与世无争,第四平衡,自身安宁。人体生命,在于平衡,心理平衡,健康长生。

四个莫忘。养生莫忘养心,养心莫忘寡欲。至乐莫忘求知,求知莫忘读书。养生养心并重,求知娱乐并行。寡欲延年,快乐增寿。

17、四句口诀荐饮品,四类主食营养高。

四种吃法益保健,四层宝塔为指导。

四句口诀。世卫组织推荐的六种保健饮品是,绿茶、红葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇汤、骨头汤。

四句口诀,便于记忆:酸奶绿茶葡萄酒(红),补钙健心命长久;豆汁蘑菇骨头汤,抗癌益寿保健康。

四类主食。世卫组织推荐的六种保健主食是:玉米、大豆、小米、燕麦、荞麦、薯类(红薯、白薯、山药、土豆)。分成四类:一豆、黄豆。营养之花大黄豆、补钙抗癌最优秀。二米,玉米、小米。黄金作物老玉米,营养保健数第一;小米镇静又安眠,除湿健脾肠胃安(笔者吃了多半年小米,治愈了便稀失眠。现在天天吃小米)。二麦,燕麦、荞麦。燕麦、荞麦有三降,降压降脂降血糖(前英国首相撒切尔夫人用燕麦治愈了高血脂病)。四薯。薯类都有四吸收,吸收水分与毒素,吸收血脂与血糖,多吃薯类人增寿。原印第安人主食品吃玉米,竟无一人得心脑血管病。

四种吃法益保健。从吃美到吃杂。烹龙煲风何足贵,劝君杂食颐天年;从吃红到吃白,红肉兽肉,高脂高醇,白肉鱼虾,软化血管。从吃陆到吃海,海中藻类是最佳保健食品,藻复康是宇航员的食品;从吃养到吃野。野生植物动物很少污染。

四层宝塔为指导。中国营养学会提出膳食宝塔。第一层主食,谷类6两到8两;第二层副食蔬菜8两到1斤,水果2两到4两;第三层肉食,畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类各1两;第四层配食,奶类4两、豆类1两;塔尖佐料,油脂半两。根据自己体质和劳动情况、主食肉食可做适当调整。切记,肉食不宜过多,蔬菜不宜过少。

笔者评述:当前四病(血管病、癌症、糖尿病、骨质病)猖獗。根本原因,饮食太不合理。保健主食不吃,保健饮品不喝,天天酗酒嗜烟,大米白面、猪肉鸡蛋、佳肴美餐、怎么会吃不出病来呢?就是一般平民来说,膳食单调,营养不全,也要生病。

18、三餐四说为一理,发病四因归一条。

中餐膳食四缺点,选择食品有四条。

三餐四说。早餐是金,午餐是银,晚餐是铜;早餐好,午餐饱(八成饱),晚餐少;早餐精而好,午餐厚而饱,晚餐淡而少;早餐如皇帝,午餐如平民,晚餐如乞丐。如今白领人士的吃法是,早餐马虎一顿,午餐凑合一顿,晚上大吃一顿。吃法不科学,故而吃出病来。

发病四因。内因、外因、非内外因、遗传基因、内因为七情所伤、外因为六淫为侵。外因通过内因而起作用。脏腑器官功能失调为其基本原因。生活习惯、影响基因、我命在我,非在基因。七情:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊;六淫:风、火、寒、暑、湿、燥。

中餐四缺点。中餐文化源远流长,色香味形俱佳。誉冠全球,盖世无双。但有四大缺点。一是太油、二是太咸、三是缺钙(中国人95%缺钙)、四是缺Va。太油太咸是患心脑血管病的根源;缺钙、骨质增生、骨质疏松、弯腰驼背、腿疼腰疼;缺Va,小孩感冒发烧、扁桃体发炎、成人肿瘤癌症、动脉硬化;老人视力模糊,两眼昏花。补充Va很容易,只要多吃胡萝卜;膳食吃法怎办,合理膳食是关键。(附页)

选择食品,注意四点:味美、色艳、营养、保健。贪图味美、贪图色艳,忽略营养,忽略保健。吃出病来,为时已晚,噬脐莫及,受罪花钱。

19、膳食保健四句话,膳食功能有四条。

营养膳食四配搭,四类食品不可少。

膳食保健四句话。有粗有细,不甜不咸;三四五顿,七八分饱;食不厌杂,营养齐全;营养定律:“过犹不及”。

膳食功能有四条。能源结构功能,调节均衡功能,载体介质功能,清废排毒功能。功能发挥好,果菜不可少;营养要均衡,功能才平衡。

膳食四配搭。粗细配搭,主副配搭,荤素配搭,海陆配搭。食品无优劣,配搭是关键。

四类食品不可少。五谷为养,缺豆不良;五菜为充,萝卜三葱;五畜为益,少食有益;五果为助,常吃为助。红白萝卜,大蒜、大葱、圆葱为最佳蔬菜。豆腐萝卜虽贱,山珍海味不换。

20、保健四杯白开水,绿茶保健有四条。

四种食品天天吃,酸奶红酒四功效。

四杯凉开水。睡前一杯凉开水,晨起一杯凉开水,上午(10点)一杯凉开水,下午(15点)一杯凉开水。四杯凉开水,袪病防栓水,称之为圣水,复活之神水。凉开水要求,在有盖的杯内,凉到20℃-25℃。日本科学家试验,让老人坚持喝凉开水,五年以后,多病康复,面色红润,精神焕发。劝君学会喝开水。凉开水有四快:细胞吸收快,促进代谢快,吸毒清污快,排出体外快。毒素排的快,健康就长在。

绿茶保健有四条。绿茶含茶坨酚,预防肿瘤癌症;含茶甘宁,增强血管韧性;含氟坚固牙齿;绿茶还杀菌消炎。饮料当中,茶叶最好。茶叶当中绿茶最好。乾隆皇帝曾说:“国不能一日无君,君不能一日无茶”。

四种食品。大蒜切片等等吃,生姜切片顿顿吃,花生不要吃红皮,黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片,氧化15分钟生吃,抗癌作用最好。称抗癌之王。生姜暖胃消食,促进微循环。清理血中毒素。有位耄耋老人,耳聪目明,身体健康。问其养生经验,回答嚼了50年生姜。花生健脑抗衰,但红皮促进血栓形成,高脂高压病人,千万不要吃红皮。黑木耳稀释血液,溶化血栓,保健作用比阿斯匹林肠溶片好。后者多吃容易形成眼底渗血。

酸奶红酒四功效。酸奶两功效,一是补钙抗癌,二是保护肠胃。维持肠道秩序,称做“肠道警察”;红葡萄酒两大功效。一是保护心脏,二是抵御衰老。法国人同美国人,饮食结构差不多。但法国人很少患血管病,看起来比美国人年轻。原因是法国人喝红葡萄酒,美国人喝啤酒。

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6、君子小人四不同,君子小人四分晓。

圣人凡人各四要,圣人凡人四爱好。

君子小人四不同。君子量大,小人气大;君子不争,小人不让;君子和气,小人斗气;君子助人,小人伤人。

君子小人四分晓。君子:谅人之过,念人之功,助人之短,扬人之长;小人:讥人之短,嫉人之贤,笑人之过,妒人之能。

圣人凡人各四要。圣人要德,凡人要得;圣人要才,凡人要财;圣人要理,凡人要利;圣人要为(作为),凡人要位(位置)。

圣人凡人四爱好。圣人:以心转物,爱好内视内闻、内嗅内味,内思内念,内触内动。天天聚能,逐步走向健康;凡人:心以物转,爱好外视外闻、外嗅外味,外思外念;外触外动。天天耗能,逐步走向衰亡。

7、医学之父四古训,一代药王四教导。

国父养生四素汤,朱总四句写得好。

四古训。古代希腊医学之父希波克拉底,告诫人们:病人是有本能的,本能就是病人的医生;医生是帮助病人本能的,病人最好的医生是自己;了解什么人得病比了解人得什么病更重要;阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这四句话传了2400多年,到科技发达的今天,仍有重要的指导意义。

药王四教导。药王孙思邈是隋末唐初著名的医学家、药物学家。高寿101岁,曾言曰:,常欲小劳,不欲甚劳,不欲甚佚;安身之本,必须于食,救疾之道,惟在于药;不知食益者,不足以全生,不明药性者,不能以除病;长寿之道,在于养生,养身之本,在于饮食。

国父四素汤。孙中山先生是民主革命的先躯,又是医学家。对营养学颇有研究。他曾说:金针、木耳、豆腐、豆芽,实为素食之良者。这四素养生汤可与补气养血的人参、白芍、当归、川芎组成的四仙汤相媲美。

朱总四句诗。朱德总司令为中国人民的解放事业,做出了卓绝的贡献,心胸开阔,高寿九秩。其诗佐证。“开心才是胆,破腹任人钻,胸中天地阔,常有人渡船”。

8、曹操养生四言诗,诸葛四句治病好。

陆游养生四不必,苏轼保健四味药。

曹操养生诗《龟虽寿》。“神龟虽寿,犹有竟时,腾蛇乘雾,终为土灰。老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已。盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年”。曹操是三国时期著名的政治家、军事家,其子曹丕善文、曹植善诗,曹植的《七步诗》寓意深刻、思维敏捷,流传百世,堪称一绝。父子三人,文学造诣很高。被称为曹氏三杰。当时流言,天下才一石,曹家占八斗。

诸葛四句治病好。诸葛亮,字孔明。是三国时期杰出的政治家、军事家。运筹帷幄,决胜千里。睿智过人,盖世无敌。赤壁大战前夕,他用“欲破曹公,须用火攻,万事具备,只欠东风”的四句诗治好周瑜的“无风”病。设坛祭风,助周郎一臂之力。为赤壁之战的胜利,立下大功。

陆游曾说。休息取调节气血,不必成寐;读书取畅适灵性,不必终卷;饮食取少饱而止,不必尽器;散步取活动筋骨,不必定数。陆游,南宋爱国诗人,著名文学家。其千古绝笔《示儿》家喻户晓,妇孺皆知。对养生保健,有真知灼见。年至古稀、鬓发未白,耳聪目明。尚能“年事依稀鬓复青,看书细字眼犹明”。终年85岁。

养生四味药。一曰无事以当贵,二曰早寝以当富,三曰安步以当车,四曰晚食以当肉。这是苏轼写给他朋友的四句话。苏轼,字东坡,北宋大文学家。因诗词盖世而驰名。他的《念奴娇》与毛泽东的《沁园春》,堪称古今两绝。他对养生保健另辟蹊径,有独道见解之处。苏轼一生仕途坎坷,怀才不遇,上疏被贬,饱受冷遇。但依然性格乐观,精力饱满,这与他善于养生不无关系。

9、大千四健寿增域,白石四戒品德高

药王四《方》传百世,名医四慎养生道。

大千四健。国画大师张大千,被徐悲鸿先生誉为“中国画坛五百年来第一人”,因具有四健:健吃、健谈、健走、健游,故得高寿99岁。

白石四戒。国画大师齐白石,画艺精湛,与张大千齐名,素有南张北齐之说。徐悲鸿画马,齐白石画虾,堪称画坛两绝。其四戒为,一戒烟酒二戒空,三戒名利四戒情。戒空,即戒除空想空度,他曾说,一日不学,苦混一日;一天不画,白混一天。戒情,即心理平衡,无忧无愁,不喜不惊。作品受奖而不喜,失去机遇而不惊。故而高寿95岁。

药王四《方》。药王孙思邈四大医学名著:《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。详细地阐述了中医养生理论和防病治病的方法,千百年来为炎黄子孙的健康,做出巨大贡献。

名医四慎。名医孙思邈的四慎为:一曰慎情志,“勿汲汲于所欲,无悄悄怀忿恨;二曰慎饮食,“食欲数而少,不欲顿而多”;三曰慎劳逸,“,常欲小劳”;四曰慎起居,“起居有常,顺应四时”。孙思邈身体力行,说到做到,故而高寿百龄。

10、老子四法养生观,孔子四戒养生道

庄子养生去四欲, 荀子养生四诀窍。

老子四法养生观。老子姓李名耳,春秋末期著名的哲学家,道家的创始人,具有朴素的辩证唯物思想。他说:“人法地,地法地,天法道,道法自然”。“顺天者昌,违天者亡”,阐明了他的养生观,并身体力行,修道养寿,活了160岁。

孔子四戒养生道。孔子姓孔名丘,字仲尼,战国时期鲁国人,儒家创始人,历史上著名的教育家,被后人尊为圣人。其四戒为:少年戒色、壮年戒斗、老年戒得、终生戒贪。他活到73岁,在当时已算高寿。亚圣孟子活到84岁。故有流言:“七十三,八十四,阎王不叫自己去”。这句话是没有科学根据的。

庄子养生去四欲。庄子是战国时期的哲学家,对养生保健颇有研究。他教诲人们:“少私寡欲,清静为天下正”。他认为私是万恶之源,欲是百病之根,他以寡欲养生而驰名。即,寡淫欲就不会欺男霸女;节物欲就不会图财害命;少命欲就不会卖身投靠、除利欲就不会投机钻营。他还创造了“头空、静心、身松”为要领的静坐功。对健身防病确实有益。

荀子养生四诀窍。荀子是战国末期著名的儒学家,高寿百龄。其养生四窍为“以自然之道,养自然之生;以行血养气,以治气养生;养备而动时,则天不能使之病;养略而罕动,则天不能使之全。他身体力行,周游列国,做到四养,故而高寿。

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