运动健身美容养生结合

轻缓运动循环气血

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

谨记三防以免伤身

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

一防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多

中医养生保健的观念渊源流传，中医认为，养生应反映在精神、饮食、运动等方面。下面，小编为你介绍中医的，关注保健养生的你千万不要错过。

中医养生做要做到天人相应、道法自然；精神乐观、积德行善；饮食有节、各取所需；生命在于运动的四大。

随着人民生活水平不断提高，对休闲、养生、健康有着更高、更为迫切的需求。中医养生首先要做到天人相应、道法自然。因此，首先要做到生活有规律，不吸烟、少喝酒，养成一个良好的生活习惯。若是逆于生乐、起居无节，时间长了，健康肯定会受到影响。

1、精神乐观，积德行善。

世界卫生组织提出健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。

因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

2、饮食有节、各取所需。

中医认为，运动养生，特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合，即意守、调息、动形的统一。意守指意念专注，调息指呼吸调节，动形指形体运动，统一是指三者之间的协调配合，也就是要达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐，动静得宜，方能起到养生健身的作用。

《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系，应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程，判定正常或异常的生理状态。华佗在这一思想基础上，结合医疗实践，明确提出人体欲得劳动，但不当极耳的身体锻炼原则，以指导养生实践，并以汗出的生理现象与身体轻快的自我感受来把握《黄帝内经》所说的圣变，控制自身运动的量与强度。

在运动处方研究过程中，强调的是对于运动目的、种类、强度、持续时间、频度以及实施监测等内容，这与中医养生思想家的研究内容有异曲同工之妙。中医养生的方法经过长期发展，不断总结提高，具有广泛的适应性和较强的针对性。伴随着中国古代科学

湿热体质的人在运动和起居上要注重调养，运动项目可挑选有氧运动与无氧运动相结合为佳，而且可以适当增加运动强度，利于湿热之邪泻出体外。另外，在起居上要注重防火，防止身体上火影响健康，而且要防止长期熬夜，保持居室通风和清洁。

具体说来：

运动调养

◎有氧无氧运动结合

长跑、游泳、自行车等;无氧运动包括各种力量与爆发力的练习，如举重、短跑、拳击等。

◎祛湿强度练习

体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类竞赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的练习可以消耗体内过多热量和脂肪，关心湿热之邪泻出体外。

◎运动前饮水充足

在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以不尝出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。

在进行运动调养时，时间宜在饭后一小时进行。

起居调养

湿热体质的人以体内蕴热，轻易上火为特点，起居上应注重养阴除湿

中医认为，运动养生，特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合，即意守、调息、动形的统一。意守指意念专注，调息指呼吸调节，动形指形体运动，统一是指三者之间的协调配合，也就是要达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐，动静得宜，方能起到养生健身的作用。

《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系，应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程，判定正常或异常的生理状态。华佗在这一思想基础上，结合医疗实践，明确提出人体欲得劳动，但不当极耳的身体锻炼原则，以指导养生实践，并以汗出的生理现象与身体轻快的自我感受来把握《黄帝内经》所说的圣变，控制自身运动的量与强度。

在运动处方研究过程中，强调的是对于运动目的、种类、强度、持续时间、频度以及实施监测等内容，这与中医养生思想家的研究内容有异曲同工之妙。中医养生的方法经过长期发展，不断总结提高，具有广泛的适应性和较强的针对性。伴随着中国古代科

做好热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也是运动伤害的第一道防线。研究表明，热身运动最好以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。

静态伸展运动：就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。 赛前准备活动：就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。 热身运动最好提前25～30分钟进行，在5～10分钟的静态拉伸练习后，进行10～20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动。这样在第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨天一样轻松。 另外，静态伸

【导读】传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是中医运动的动静结合原则太重要了，下面就一起来了解中医运动的动静结合原则吧。

中医运动的动静结合原则

1.强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态镇定，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出由动入静、静中有动、以静制动、动静结合的整体思想。

2.提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：冰冻三尺，非一日之寒,说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。假如因为工作忙，难以按原计划时间坚持，天天挤出10分钟，8分钟进行短

一般一说到有氧运动，人们都会想到减肥的运动，而一提到力量的训练，人们往往就会想到是锻炼人体的肌肉的，所以一些女孩子往往就会果断的放弃，只采用有氧运动来减肥。其实最好的减肥方法是力量的训练和有氧运动的有机结合，这样才可以让减肥进行的更加的顺畅一些，效果更加的显著。

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

1.有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2.在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同

时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增

生命在于运动，只有不断的运动，才能让身体更加健康和让你充满活力，运动有很多种方法，那么有什么既鸡蛋但又实用的方法呢?下面小编为大家介绍18种养生运动，只要动动手脚就能让健康陪伴你身边。

每天跳跳绳，跑跑步都是对身体有力的运动，今天小编就来为大家介绍18种更简单的养生运动，让大家每天都健康快乐，来看看吧!

第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

第3式：眼睛微闭，然后用手掌前后的揉动24次，再将手掌从鼻子的两边按摩到前额，其次从两边延伸，按摩到太阳穴，再向下按摩下颚，反复的浴面18次之后，睁开双眼。

第4式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式

冬季运动有哪些你知道么?很多人因为害怕寒冷，就喜欢窝在被窝里不出来运动，这是一件非常不正确的事情!下面为大家介绍七款冬季养生运动，热爱运动的朋友，一起来看看吧!~

冬季的到来，我们的运动方式也要适当的调整，那么适合冬季的运动有哪些呢?首先要选择轻松平缓的运动，量不要大，一起来看看有哪些吧!

1、散步

每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为脊柱不偏不倚的姿势。

饭后散步，因为在冬季，所以可以在室内做这个运动，饭后不要立刻的走，在20分钟以后行走，这也是一个基本的健康常识。百步走只适合平时活动少、体胖的人群。

2、太极拳

太极拳