运动养生动静结合

做好热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也是运动伤害的第一道防线。研究表明，热身运动最好以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。

静态伸展运动：就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。 赛前准备活动：就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。 热身运动最好提前25～30分钟进行，在5～10分钟的静态拉伸练习后，进行10～20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动。这样在第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨天一样轻松。 另外，静态伸

【导读】传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是中医运动的动静结合原则太重要了，下面就一起来了解中医运动的动静结合原则吧。

中医运动的动静结合原则

1.强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态镇定，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出由动入静、静中有动、以静制动、动静结合的整体思想。

2.提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：冰冻三尺，非一日之寒,说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。假如因为工作忙，难以按原计划时间坚持，天天挤出10分钟，8分钟进行短

动静结合，一方面是指在练功方式上强调静功与动功的紧密结合，另一方面是指在练动功时要掌握动中有静，在练静功时要体会静中有动。动，指形体外部和体内气息（感觉）的运动，前者可视为外动，而后者可视为内动。静，指形体与精神的宁静，前者可视为外静，后者可视为内静。

动与静是相对的，也是辨证的。

静功主假如锤炼身体内部，而没有肢体活动、肌肉骨骼的锤炼。动功有不少肢体活动及肌肉骨骼的锤炼，这有利于初步疏通经络，气血疏通后有利于入静。对于初练功者，肢体的动作有助于使注复力集中，通过动而达到静是初学者常走的一条路。

静功的静不是绝对的静，虽然没有形体的动作，但气血在大脑高度入静状态下按它本身的规律运行，它的种种微妙变化，都是动功所不能体会到的。没有形体动作，更能用心一意。入静的程度越深，机体感受能力和反映能力都更敏捷，这是更高级的气功状态。在这种气功状态下，我们对主客观世界的熟悉，对人自身各种功能的开发都会

动与静是辩证统一的，外延是太极拳动法，内涵则有形与质，形体的组成和规律性。

一、太极拳的动法

太极拳的动静开合，即身体的动静开合。身体的动静开合是以腰脊为主宰，即由腰脊掌握支配着。打拳用意不用力(用意就是用感觉和想像)，由腰脊内部动起，缓慢平均，节节贯穿，连续不断，意动形随，就是太极拳的动法。其动静平稳统一及其变化，和动之则开，静之则合，成为一套太极拳的决定性条件。没有这个条件，就没有太极拳。要理解、记住，并用这个动法，它是太极拳的基本功。

　二、太极拳的动静是平稳统一的

动与静有两种解释，一种动与静是对立的，静是绝对不动的。但静不动是打不成太极拳的。另一种动与静是统一的，也就是辩证统一，即动中有静，静中有动，静也是动的，才能静之则合，这样才能打成太极拳。太极拳的静，即是身体的静。而身体静的主要标志，是心率平稳，即每分钟心率次数都是相同的，不动摇变化。因而呼吸自然，身体放松，不说话，

气功是个神奇的锻炼，有很好的保健功能，治失眠养气血，甚至能够提高性功能。提高行性功能的锻炼氛围内功法和外功法，内功重在静，而外功重在动。这里有很好的方法告诉大家。

能够通过锻炼的方式提高性能力当然是比较好的，最方便的一个锻炼就是摸高，可以借助路边的树枝，篮球框或者家中的天花板，尽量跳跃触摸到这些指定的物体，每一次二三十次，还可以左右交替跳跃，但是要注意避免扭伤，还有常见的三级跳、蛙跳、以及原地纵跳，方法比较简单，效果很好，也要注意保持良好的生活习惯，注意生殖健康卫生。

一、养肾元。

取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。舌抵上颚。静心。吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。如此反复练习。直到自己不想练为止，没有强行规定次数。

二、养精元

吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。呼气时气从肚脐涌入

乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，发病率和死亡率均很高。近年来我国乳腺癌的发病率正以每年约3%的速度迅速增长，在北京、天津、上海等大城市已经上升到女性恶性肿瘤的第1位。

我国女性乳腺癌发病还有一个特点，就是发病年轻化，广东省中医院一位乳腺癌患者16岁，暨南大学医学院附院一位患者仅15岁。国外也有特殊个案，加拿大多伦多市2009年诊断出年仅3岁的女童患乳腺癌。30岁以上女性乳腺癌的发病率开始增加，40-49岁到了高峰年龄，比西方妇女早了10-15年。

运动能防癌

“生命在于运动”逐渐被人们所证明，广泛受到接纳，并奉为信条。

有研究指出，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在围绝经期患乳腺癌的概率比那些久坐不爱运动的女性低23%，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。中年女性在更年期过后多运动，可以减少乳腺癌的发病概率。12岁至22岁，是女性运动效果最佳时

中国的气功讲究动静结合，气功修养也在于调身、调息、调心。如何达到身体和自然合一就要用身和心的意念力来表现。呼吸也是联系其公众最重要的步骤，无论是动态还是静态，呼吸调和才能气顺合一。

平时生活中我们看到有些人喜欢静，而有些人则喜欢动。中医历来都不是片面强调某一方面因素的，而是强调动静结合。

总结中医关于动静结合的具体方式，精髓应该是外动内静，身动心静。其实，只要你仔细观察身边的长寿老人，确实有这么个规律。

《吕氏春秋尽数篇》记载：流水不腐，户枢不蠹。

唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈，他体会到运动能够使百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏。18世纪法国哲学家伏尔泰说生命在于运动，这句名言充分强调了运动对保持人体健康、祛病延年所起到的积极作用。看来，无论古今中外，观点应该是一致的，就是正确的运动对健康肯定是有利的。

运动的形式是多种多样的，传统的运动方式有的有浓厚的中医特色，比如练气功、太

轻缓运动循环气血

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

谨记三防以免伤身

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

一防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多

中医养生保健的观念渊源流传，中医认为，养生应反映在精神、饮食、运动等方面。下面，小编为你介绍中医的，关注保健养生的你千万不要错过。

中医养生做要做到天人相应、道法自然；精神乐观、积德行善；饮食有节、各取所需；生命在于运动的四大。

随着人民生活水平不断提高，对休闲、养生、健康有着更高、更为迫切的需求。中医养生首先要做到天人相应、道法自然。因此，首先要做到生活有规律，不吸烟、少喝酒，养成一个良好的生活习惯。若是逆于生乐、起居无节，时间长了，健康肯定会受到影响。

1、精神乐观，积德行善。

世界卫生组织提出健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。

因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

2、饮食有节、各取所需。

中医认为，运动养生，特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合，即意守、调息、动形的统一。意守指意念专注，调息指呼吸调节，动形指形体运动，统一是指三者之间的协调配合，也就是要达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐，动静得宜，方能起到养生健身的作用。

《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系，应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程，判定正常或异常的生理状态。华佗在这一思想基础上，结合医疗实践，明确提出人体欲得劳动，但不当极耳的身体锻炼原则，以指导养生实践，并以汗出的生理现象与身体轻快的自我感受来把握《黄帝内经》所说的圣变，控制自身运动的量与强度。

在运动处方研究过程中，强调的是对于运动目的、种类、强度、持续时间、频度以及实施监测等内容，这与中医养生思想家的研究内容有异曲同工之妙。中医养生的方法经过长期发展，不断总结提高，具有广泛的适应性和较强的针对性。伴随着中国古代科学