便秘的原因改善方法

导读：你知道怎么改善便秘吗？夏去秋来，天气变得越来越干燥，我们的身体水分流失严重，便秘也频频光顾，究竟要怎么改善便秘呢？下面小编为您解答。

1.早上一起床，喝一杯温开水

人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!我喜欢喝温一点的水，喝下去比较舒服。太凉的水不好。

在喝水之前不要吃早点，空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，这才是有效的饮水方法。喝完水出门上班，至少也得等半个小时以上在吃早点。

2.适当的喝一点蜂蜜

蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血。个人推荐枣花蜂蜜，除了通便外，还有安神的作用。

3.每天至少一根香蕉

这个不用我介绍了吧，对便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊，才1块多一斤，一天吃上一根，比吃药强，还没有什么危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

4.收缩pp处的括约肌

说白点，就是要做提肛

便秘这种情况出现的原因跟自己的饮食有很大的关系，也跟自己的生活规律有关，如果自己在平时没有合理的进行饮食，而且也没有良好的生活习惯，那么就容易造成便秘的出现，出现便秘的话，是需要采取措施进行改善的，通过一些食疗方法来改善便秘很有效果，下面小编将为大家介绍。

出现便秘在早起喝一杯温开水

每天早上起来后喝一杯温开水能够补充身体，流失很多水分，而且也可以起到防治便秘的作用。温开水在进入胃部以后会让胃部引起条件反射，然后让大肠开始蠕动，便秘的时候水分会被我们的身体吸收，这样就会导致大便又干又硬，而我们喝了温开水能够及时补充大便缺少的水分。

便秘喝西梅汁

西梅汁是用西梅榨成的果汁，不仅好喝，而且有助于肠道的消化，在西梅汁中所富含的一些微量元素极为丰富，尤其是纤维素和果胶的成分含量很多，能够促进肠道蠕动，增加排便的次数，对于便秘有很好的防治效果。如果出现便秘的话，那么平时可以经常饮用西梅汁来进行改善

所谓口臭(也有称“口气”的)，就是人口中散发出来的令别人厌烦、使自己尴尬的难闻的口气。它严重影响人们的社会交往和心理健康，who已将口臭作为一种疾病来进行报道。调查显示，中国口臭患病率为27.5%。而在西方国家，则为50%。全球约有10%~65%的人曾患有口臭。那么，口臭的主要原因都有哪些呢？如何改善口臭现象？跟随小编一起来了解一下吧。

口臭的原因一：口源性口臭

据统计，80%～90% 的口臭是来源于口腔。口腔中有未治疗的龋齿、残根、残冠、不良修复体、不正常解剖结构、牙龈炎、牙周炎及口腔粘膜病等都可以引起口臭。其中龋齿和牙周疾病又是最常见的相关疾病。深龋窝洞内、不良修复体悬突下常残存食物残渣和菌斑，细菌经过发酵分解，产生臭味。牙髓坏死或化脓性牙髓炎，未经治疗也可发出臭味;牙周病患者常伴有大量的牙石、菌斑，牙周袋内细菌发酵产生硫化氢、吲哚和氨类，因而产生臭味。另外，牙周脓肿和牙周袋溢脓，多为

便秘是一种非常常见的疾病，便秘的女性患者明显多于男性患者，我们一直都在寻求便秘的治疗方法而忽略了便秘的病因，其实便秘的病因和治疗方法是相辅相成不可分割的，我们只有了解了便秘的病因才能很好的做出有针对性的治疗方式，下文我们介绍便秘的原因和治疗方法。

导致我们出现便秘的方法有很多种，一般都是和我们的行为有关系，例如我们久坐不动，过度劳累以及饮食里面缺少粗纤维，饮水不足，排便习惯不好都是便秘的病因。

首先，生活中导致便秘的原因有哪些?

(一)久坐不动者

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。建议多运动,特别是坐办公室的女士们。

(二)过度劳累、精神紧张者

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

(三)饮食中缺少粗纤维病因者

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常

很多人都出现过便秘的情况，一旦出现便秘的话，是非常难受的，需要自己做好相应的护理工作非常的重要，那么如何缓解改善便秘呢?接下来，小编将为大家推荐一些饮食方法，通过这些饮食方法就可以帮助大家改善，便秘的情况，接下来我们就来详细的了解一下吧!

补充水分

水是人体所必须的，平时不可以忽视喝水，而且对于便秘的人来说，更要注重喝水。便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。

食用富含食物纤维的食物

食物纤维能够使大便得到软化，便于排出，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。

无论是身体正常的生长，还是维持身体机能的正常运转都需要营养的补充平衡，在人体营养平衡这一块蔬菜当中的纤维以及维生素是必不可少的存在，因此一些挑食的人很容易出现便秘的情况，这些都是由于身体没有进食到足够的纤维素。当身体出现便秘情况可以针对性的选择一些蔬菜进食，有效预防和治疗便秘。

莴苣

莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素c、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

蕹菜

蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

韭菜

韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

菠菜

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯

红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水

不管是男性还是女性都会有便秘的情况，每当出现便秘的情况，脑子里就会出现想死的念头，这种事儿只有经历过才能体会到那种感觉。那么大家有想过导致便秘的原因有哪些呢?今天小编就告诉大家治疗便秘的方法。

便秘的原因

一、没喝水

有很多人就是不喜欢喝水，即使知道喝水对于身体的健康很重要，任然不听，其实喝水不仅仅可以促进新陈代谢，更加可以湿润肠道，让大便变得有水分不会那么的干燥，就不会那么容易便秘了。

二、缺少食物纤维

随着信息时代的高速发展，我们的生活条件蒸蒸日上，饮食方面也必然是好的不得了。这是因为由于我们摄入的食物缺少纤维素，导致我们的粪便体积减小，粘滞度增加，肠胃蠕动较慢，水分过量被吸收而导致便秘。

三、经常穿塑身衣

在很多时候一些女性为了自己出现衣服好看一些经常会在衣服里面传声塑身衣来保持体形，结果压迫了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，小肠中将食物分解向前推的力量变弱，于

有很多人在日常生活中可能都会出现过排不出大便，腹胀别闷，难受的经历。如果长期便秘很有可能就会导致痔疮，时间久了还会出现面色晦暗，容易长暗疮以及口气重，甚至是直肠癌等疾病的风险，所以如果长期便秘就应该引起警惕。

便秘后应当怎么改善？

1、饮水。便秘的人应该多喝水，因为喝水比较少，就会容易导致大便干燥变成一粒的状态。如果便秘的人在日常生活中多喝水，便便就容易排出来。一个人每天的饮水量应该是1500ml到200ml左右。

2、补充膳食纤维。要多吃蔬菜，特别是韭菜，芹菜以及胡萝卜，菠菜，白菜，冬瓜等蔬菜一定要多吃。因为这些蔬菜吃了之后就可以让便便的体积增大，帮助排便。要知道，如果一个人经常吃大鱼大肉是很容易导致便秘的，并且拉出来的屎也特别臭。

便秘的人应该每天多吃膳食纤维，比如说多吃燕麦，小米，还有玉米，南瓜，地瓜，海带，黑木耳，香菇等食物中富含膳食纤维，膳食纤维可以帮助人体肠道的蠕动，就可以促进

便秘是很多人都有的现象，这也是因为很多人在饮食上没有规律，而且作息没有合理安排，导致自己出现这些问题，那便秘出现后，也是及时治疗，否则很容易造成人体肥胖，同时严重便秘，对身体健康，也是有着严重的影响，所以对如何改善便秘呢，也是很多患者不太了解的。

在便秘治疗上，药物是常见方法，不过选择一些饮食改善，也是不错之选，那如何改善便秘呢，下面就详细的介绍下，不过对便秘改善上，也是要长时间进行。

如何改善便秘：

1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便

要知道人的医生大约有三分之一的时间就是在睡觉中度过的，如果睡眠不好的话，日常工作学习就没有良好的精神状态，所以改善睡眠是势在必行的。那么睡眠不好的原因具体都有哪些呢?改善睡眠质量的有效方法都有哪些?一起来了解下。

【睡眠不好的原因】

1、生理因素：睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的，人不容易入睡，影响睡眠质量;另外，如果人处于患病期间也容易睡不好，比如患有关节炎、头痛、心绞痛等，这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况

2、环境因素：不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的，比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。

3、心理因素：入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的，比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等，这些心理因素如果不能及时调理过来，容易导致失眠。

4、生活习惯：某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠，比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着。

【改善睡眠质量的方