长走运动虽然是一种特别安全的运动健身项目,但是假如不能很好地掌握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生必定的副作用。因此,假如挑选长走锻炼身体,方法必定要正确。
长走前的准备工作要细致
选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到损害。
穿一套舒服的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。
准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平稳失调。
挑选一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住宅四周,甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而会使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。
长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好挑选在天天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时