很多新手刚进入健身房的时候因为对健身的了解很少,这个时候大多数的新手就喜欢观察健身房里的老手们怎么训练。很多人发现健身房里有很多健身老手都喜欢每次去健身房只练一个部位,甚至有些人一个星期去健身房都只练一个部位。所以很多新手也会模仿老手们每次去健身房只练一个部位,那么对于新手来说,健身每天里哪一个部位好不好呢?
那在健身房一次只练一个部位真的好吗?我们首先来看看只练一个部位的好处。首先这能够让我们的肌肉得到充分的刺激,经常健身的人都知道健身后会有一种延迟性肌肉酸痛,这种肌肉酸痛会在我们刚练一个部位之后出现,当我们持续联系了一段时间后就会消失。
而且我么只训练一个部位,我们可以把这一块的肌肉训练分的很细,比如练腹肌可以分成腹直肌,腹斜肌等,这让我们把很多平时容易忽略的地方也训练到。
所以说,只练一个部位更像是一种精进的训练,对于新手们还是推荐一次训练能够练全身。
练全身的好处有几点。第一点就是可以让我们的整体的力量得到提高,我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多,全身的肌肉增长是成比例的。在健身初期,练全身肌肉可以逐渐提升我们的力量,并且为我们后面更高强度的训练打好基础。
第二点就是在这段时间完善好自己的动作。很多人在一开始健身的时候都觉得练不到想要练的部位,而在全身训练的这段时间里,可以根据自己的肌肉发力感知,改进自己的动作,让动作更加标准,错误的动作是无法进行后续的训练的。
最后一点就是我们身体的每个部位都可以得到充分的休息,在一开始健身的时候我们的肌肉很薄弱的,恢复能力也不强,所以我们一次训练之后就会疼很久,这样分散练身体各个部位会让我们的全身肌肉都得到充分的休息,也不容易让我们出现肌肉拉伤的情况。
所以新手们进入健身房后不用对着老手的训练直接照搬,我们可以像老手们学习正确的训练姿势,但是不用采用他们的训练计划,因为健身初期还是要科学的规划自己的训练项目。
推荐大家一开始练的几个部位是胸部,背部,腿部,这几个部位的训练可以为我们的健身打下很好的基础,最后祝愿大家都能在健身房中挥洒汗水,收获自己努力得来的果实!
儿童瑜伽的渐渐流行,是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处,无论是生理还是心理,都会因为宝宝的“修行”而有所改观。儿童练习瑜伽有以下几个好处。增加肺活量儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正含胸驼背等坏习惯。
帮助儿童减肥瑜伽的动作不剧烈,但是运动量也不小,有些妈妈就是为了让宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡,而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼孩子的注意力让孩子在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,想象力自然得到丰富和提高。
提升注意力瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,儿童会在“修行”中点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造善良的品德孩子从小通过瑜伽运动接触到自然的韵律,会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,这时才是塑造心境的最佳时候。
健身现在已经慢慢的步入了很多人的生活当中来,但是很多人健身的时候都是毫无计划性的,这样会让真实的效果大打折扣,如果制定好了一个合适的计划的话,那么就可以很好地提升自己健身的效果,让效果更加倍。
现在很多人都忙于工作忙于生活,忽略了自身的锻炼,而这就是忽略自己的身体健康,长时间不运动的人是会长生很多疾病的。小编今天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章,希望大家能够多去运动,保持健康的身体。
健身房健身计划
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭;
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个;
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个;
星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个;
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个;
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个;
星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
健身房健身的好处
1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。跳健美操必看的三大点
2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。
4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。健身操的起源和特点
6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。
运动的其他好处
1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能。
2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。
3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。
如今,在健身房健身是很多人的选择,不过大家需要对自己的健身有计划有步骤的实施才能达到预期的效果哦,经过以上健身房健身方式的介绍,大家不妨尝试一下,说不准会有意想不到的效果哦。
锻炼方式的种类不仅仅是兴趣爱好的体现,更是塑造身体强壮的关键,单一的锻炼方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉,同时还可以燃烧身体多余的热量。每周安排一个锻炼计划,尝试不同的运动,比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联和重心训练,以保持头脑、身体的灵活性,运动方式可交叉进行。
结语:上面就是给大及介绍的一些关于健身计划的重要性,以及应该如何制定的方法,希望能够对大家有所帮助,只要坚持经常练习的话,那么就一定能够取得很好的效果,一定要记得科学合理的给自己制定健身计划。
延伸阅读:
健身方法 看电视时候的七个健身小动作走路姿势 三种走路方法健身更有效办公室健身 为白领减压的健身小动作骑车健身 冬季骑自行车的注意事项户外健身 什么样的跳伞方式最安全健身运动 沙滩排球怎么打得分率最高棒球是一种对团体之间合作性要求很高的运动,球员们要时刻谨记我自己不是一个人,所以对团队协作要求是非常高的,而且这项运动是非常刺激的,很适合年轻人,其中多种多样的战术,随机应变的各种策略,对球员的心理和生理是有很大挑战的,锻炼体能的同时还能锻炼大脑,是一项不可多得的运动。
学习任何一个东西,每一个项目首先都要先学习它的构成,和基础知识,这样才能了解它的正确处理方法和如何更好的使用,作为体育项目之一的棒球自然也不例外,如果更好的规范自己的技术和提高呢,那么不管你是初入门的新手还是已经步入门径的相对有经验的老手,都可以过来看看这篇文章。
棒球基本技术由接球,传球,击球和跑垒组成。
(1)接球:用双手到位接球,双眼注视来球,接球时双手应有后挫缓冲动作,以避免碰撞反弹出手。
(2)传球:要用食指,中指及拇指持球。传球和投球一样,前脚要指向目标,传出时注意甩腕,投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种,即肩上传球,肩侧传球,肩下或低手传球。
(3)击球:有3中方法;挥棒击,执棒触击,执棒推击。挥击时,双手靠拢,前肘离身,小臂拉平,后肘不宜过于贴身,双足稍分立,挥棒时前脚伸踏不要过大,以免影响挥棒的
滑垒准确性,甚至妨碍下一步的起跑。挥棒力量主要靠后蹬,转体,拉臂,甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势,争取打出本垒打。另一种为了安全上垒,采用转体甩腕,双臂稍曲的动作,做到下棒快,棒轨短,打出迅猛而平直的安打球。触击法是双手轻执棒,平放身前,棒头稍高。
(4)跑垒:击球后要利用挥棒的力量迅速迈出第一步,沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位,但应立即返回。有可能更进一垒时,应按照跑垒指导员的手势,及早作好拐小弯的动作,用左脚踏触1垒垒包内侧后,奔向2垒。
(5)滑垒:是为了避免守方的触杀,避免冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势:单脚冲前坐势滑进;双脚冲前,单脚钩垒;双脚冲前从垒侧滑过后,翻身用手抓垒;双手冲前,用腹部滑进触垒。在滑垒中,双方均应注意避免互相冲撞和钉鞋伤人。
一、投手
棒球是集体项目,但就其组成部份而言,大多数是一对一,个人对个人的对抗,在比赛当中主要是投手和击球员之间的对抗,可以说,51%是个人之间的对抗,49%才是集体对抗。棒球的每个攻守行为,也就是集体行动都首先从投手投球开始,首先从投手向击球员投球,击球员把投手投出来的球击出去开始。
投手投球时,他是孤独的,没有人能帮助他;击球员击球时,他也是孤独的,也没人能帮助他。一投一击之间是个人的对抗。击球员把投来的球击出之后,才有集体的攻守对抗。因此,先有个人之间的对抗,才有集体之间的对抗,个人对抗产生集体对抗,集体对抗是由于个人对抗而产生。
在个人和集体对抗之中,投手投球又起着十分关键的作用。投手把球投得很好,就能控制击球员的击球,就能全面控制对方的进攻。有没有进攻,有怎样的进攻,产生不产生集体对抗,产生怎样的集体对抗,是由投手发动的,在极大程度上也是由投手决定的。因此说,投手在极大程度上决定着全局的比赛,且在一场比赛中起70%至80%的作用,这是经过多年的观察和研究才得出的结论。
想要通过一个动作就达到锻炼全身肌肉的目的,是不太现实的。虽然我们的整个身体的肌肉是一个统一体,所谓牵一发而动全身。但是想要仅仅通过某一个动作达到使得全身肌肉得到一定强度的锻炼,几乎是不可能的。当然有一些小方法,可以仅仅做很少的动作就达到锻炼全身肌肉的目的,下面就加以介绍。
20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作。如果你是刚开始健身或者塑身,那么这个锻炼项目就非常适合你。你可以选择去健身房或者在家做,来帮你提升肌肉的块头和强度,我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了。
新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作,主要锻炼股四头肌和腿后腱,总共做三组,每组8-14次。如果做不了,就换重量更轻的哑铃,如果做14次都很轻松,那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成,接着再做两组。
进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌,这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个,就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架,做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑,要尽量多做,休息一会之后,再完成另外的两组。
接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌,这是健身领域效果名列第二的锻炼动作,就是引体向上。引体向上我们会做三组,每组之间休息1分钟,如果你做不来引体向上,可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候,肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。
通过上面3个简单的动作,完全可以达到锻炼全身肌肉的目的,整个锻炼过程一般持续20到40分钟左右,一般来说,每个星期坚持做3次就可以了。如果时间充裕,可以每天坚持做上述3个动作,经过3个月左右的锻炼,全身的肌肉就会变得更加饱满,更加具有立体感。
都市人常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!
厨房运动时的健身动作分解
看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务,没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房,同样取得很好的健身效果。
在煮饭烧菜过程中,我们会等待,比如水烧开啊,菜泡好啊……在这个时候,不要浪费了大好时间,做饭、健身时尚MM要一举两得——
厨房等待时的健身动作
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
锻炼部位:腿部
单腿站立
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
锻炼部位:腰部
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
锻炼部位:腰部、大腿
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
锻炼部位:手臂
全身舒展运动
转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我的操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
胆结石
小儿硬化性胆管炎常见症状:腹痛 胆绞痛
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李振大不知道是胃还是胆结石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的胆结石需那我还用吃药吗。吃药能化解胆结石吗向我提问【导读】只需一个动作让你双腿瘦到爆,就让你立刻拥有完美纤细双腿?这不是做梦!拥有大粗腿的MM们,你们还在迟疑吗?立刻,立刻,跟着小编一起练习只需一个动作让你双腿瘦到爆,纤细双腿不再是梦!
只需一个动作让你双腿瘦到爆
单腿站立舒展式瑜伽
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做到了。此外,它还有平稳功效,能让身体更稳固与均衡。
1、以山式站立。
2、呼气,曲曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。
4、呼气,向前蔓延,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
只需一个动作让你双腿瘦到爆
5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右足,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳固了。
肾虚是男人最大的困惑,在不断的威胁着男人的健康。你想更好的预防肾虚吗?很简单,每天坚持做以下小编推荐的五个防肾虚运动就可以。
五个运动让男人不再肾虚
一、每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
二、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)
1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
五、每天打太极
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
最适合男人补肾的4种肉
一、羊肉
羊肉是我们日常生活中最为常见的一种肉类,特别是在寒冷的冬季,更是成为了大家最喜爱的食物,像羊肉汤、涮羊肉锅,浓浓郁郁的香味真是让人胃口大增。
羊肉本身属温热食物,入脾、肾。而且古代名医李时珍曾在《本草纲目》中说:“羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤”。也就是说羊肉是一具有温补强身、补肾壮阳功效的肉类。
羊肉虽好,也能补肾壮阳,但是在食用的时候也是需要讲究一些禁忌的。像羊肉不能与醋、茶叶一起食用,会引发便秘,而且还会降低壮阳补肾的效果。另外,如果没有高血压、爱熬夜、发烧感染、体质偏热等问题,就可以享受羊肉。在此推荐一款很不错的羊肉食疗药膳--胡萝卜炖羊肉。
二、泥鳅
经常吃泥鳅真的可以达到补肾的目地吗?经常食用泥鳅确实可以滋补强身,而且泥鳅相比之下脂肪含量较少,对于具有高血糖、高血压、高血指的人来说,泥鳅无非是最健康的选择。
泥鳅味甘,性平;有补中益气、补肾壮阳、利水解毒的功效;入药可用于小儿盗汗水肿、小便不利、阳事不举等病症。但泥鳅在食用时也需要了解其禁忌,泥鳅不能与狗肉同食,阴虚火盛者忌食。此外,如果食用一定要选新鲜活泥鳅煮食效果才会更佳。
三、狗肉
提起吃狗肉,很多人认为这是很残忍的一件事情,而且现在全社会都在呼吁不要猎杀狗,但是有一些人为了尝尝鲜,也看个新鲜,于就是就有了那狗屠宰场上一幕幕血腥残忍不堪入目的画面,在此中医提醒大家,拒绝狗肉,从我做起!
四、鸽肉
民间素有“三鸡不如一鸽”之说,由此呆见鸽肉不仅营养价值比鸡、鸭、鹅更高,而且具有独特的滋补功效。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用,能使阴茎勃起更加有力。
如何健身已成为热门话题。人们在品尝美食的同时开始担心肥胖问题。许多大众都跟着从众心理选择去健身房,但最终也是三天打鱼两天晒网的,没有任何效果,还浪费了钱财。其实在家坚持做一些徒手健身就可以了。那室内健身的动作有哪些呢?下面就为大家介绍!
俯卧撑
俯卧撑是室内简单的运动之一,它考验的是运动者手臂上的力量。它包含了几种健身的动作,有单手式、双手式、还有难一些的手指俯卧撑等等。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑需要你坚持锻炼下去才有效果的,他主要是锻炼你手臂上的肌肉,还有腰部的力量。
注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些复杂的俯卧撑。有高血压、心脏病等患者也是不能做此项运动的。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
下蹲
平衡下蹲不同于大小腿相叠的深蹲,主要表现在三点。
一是平衡性
双手在上举的同时,为了保持身体的平衡,身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上,从而最大程度地保护了膝关节,而大腿在慢慢下蹲的时候,会使腿上更多的肌肉群得到锻炼,这种下蹲锻炼与面壁深蹲的效果是完全不一样的。
二是安全性
最大下蹲角度是大腿与地面保持水平,而只要身体能够保持平衡,大腿在下蹲时小一些角度也行。
三是兼容性
从经络的角度而言,腿部有足阳明经、足胆经、足太阳膀胱经肾经和脾经等,平衡下蹲使这些经络最大限度的得到了按压,容易激活这些部位分布的经络。平衡下蹲法增强了腰、髋膝和踝关节的活动范围,增强了身体主要关节的灵活性,从而延缓肌肉关节的退化老化。
弓步
弓步,是武术五大基本步型之一。俗称弓箭步,用于桩功练习时,称为弓步桩。
一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
引体向上
引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
注意事项
1.若受试者身高较矮,不能自己跳起握杆时,测试人员可以提供帮助;
2.测试时,受试者要保持身体挺直,不得屈膝、挺腹等;若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时,该次不计数;
3.测试时应有相应的保护措施,防止伤害事故的发生;
4.下降过程身体不能猛然放松,身体要稍微紧张,双脚在此时迅速向前伸(幅度不要过大,以免造成违规)。
高抬腿运动
高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。
减腹部方法
动作要领
走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。
锻炼作用
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项
进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
结语:冬季大家都不愿进行户外活动,那么在家里进行一些室内的简单运动也可以起到强健身体的作用。相信通过上文,大家都了解了室内如何健身的方法。希望能够帮助大家健康顺利地度过寒冷冬季。让大家都不用去健身馆就可拥有完美身材!
肌肤伴随着年龄的逐渐增长,会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛,而松弛就会导致皱纹的迅速滋长,让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许,你认为自己还很年轻,完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作,其实,趁早做好紧肤保养,可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试:
先让我们花费30秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子,先平视镜中的自己,这是现在的你;然后将镜子举高45 度角,向上看,这是10 年前的你;将镜子向下45 度,低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你,明明没有明显的皱纹变化,为什么年龄却忽然增加了?答案是—松弛,改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致,脸庞也需要适度运动,借助保养品为皮肤做YOGA,帮助肌肤维持紧致的轮廓。
松弛细纹,引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题,并将其视为老化的信号,而实际上30 岁之后,就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状,这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。
导致肌肤松弛的最主要原因
导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维,会随着年龄的增长发生变化,降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失,此时,缺乏胶原蛋白的皮肤,就会变得松弛、失去弹性,肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性,到后期,脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致松弛有很多诱因
此外,导致松弛还有很多诱因,例如,随年龄增长,体内荷尔蒙分泌开始下降,皮下脂肪渐渐流失,令皮肤失去支持而渐渐变得松弛;当然,我们也无法避免地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养,需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗?
或许你认为对抗松弛,是30 岁后才需要做的保养功课,但细细观察现在的自己,是否正面看轮廓紧致,皮肤饱满;双颊上扬,没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视,脸部轮廓都紧致明晰?
或许你已经遗憾的发现,自己的面部轮廓某一部分,已经开始拉警报了。幸好,有些时候的松弛还处在假性时期,有效的修护紧致产品,就能改善皮肤松弛的现象,抑制细纹的产生,使肌肤回复到光滑状态。
角质层:保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发现,角质层有发挥屏障机能和保湿机能的功能,左右着屏障机能的角化外膜的成熟,以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟,使角质层处在良好状态,细胞的脂质排列规则,屏障机能得以提高,锁住水分,帮助肌肤保持理想的状态。
每天3 分钟,面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性,以小编的观察,同年龄段保养得宜的中日女性,在皱纹、皮肤的细腻度,斑点和肤色上都非常贴近,但皮肤的紧致程度却有一段距离。每天在肌肤护理时,用上3 分钟做个皮肤按摩,能帮助肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛,重复运用深度的大夹捏动作,指腹与抬头纹接触面需呈90°;然后以无名指蘸取眼霜,轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时,请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角,以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹,以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处,接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜,运用大拇指与食指的指腹,沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲,以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉,约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤,依序向下轻抚至颈部即可。
健身现在越来越受到大家的重视,拥有一个健康的好身体是大家在乎的事情。平心而论,健康的身体才是我们人生中最重要的,没有了身体什么都没有。不管有多忙碌,我们都应该抽出空来加强锻炼。那么如果在健身房一个月的健身计划有什么呢?小编下面就为大家好好的介绍一番吧。
第一个月
第一、二周:
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位:三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位:腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。
3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。
第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。
第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练。
要加强锻炼的话,如果仅仅是一个月,小编以上已给出了一些建议,希望大家能够好好的把握。不过希望大家还是能够坚持一如既往的锻炼下去,做什么事情都不能够半途而废哦,短时间的锻炼很有可能会出现反弹,而且这样也不是科学的方法。
增高是很多个子不高的朋友的梦想,如何能够快速增高呢?小编今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作,经常锻炼我们的脊柱,能够有效地把它拉伸,把身高“拉长”哦。
1)双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。
2)指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。
3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。
4)腹部收紧,双手放到身体的后侧。
5)将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸气,起来抬头 ,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。
7)双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。
8)手带动身体,复原起来,身形挺拔。
9)呼气,手缓慢地放下来。
10)两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强,经常做这个动作,活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环,健脑,养颜等等。
这运动是女人容颜不老的“要领”
站立触膝
站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直。我们这个动作要保持在15秒左右,然后将我们的上半身微微的向前倾,腿部合拢,保持在15秒左右,复复动作便可。
站立拉弓
站立时曲曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前舒铺。指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧舒铺,左手随之滑落来小腿位置。感觉来腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。
做完上面的动作之后,我们需要换一个分享复新练习一遍,没有瑜伽基础的朋友全度保持身体平稳便可。
俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿曲曲。右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧。手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后。渐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
骆驼式
摘与跪姿,双脚分开,膝盖曲曲成直角。肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部火线,头部向后仰,将胸部挺起来。
上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧曲曲90度。并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,渐渐将左腿抬离地面。
弓式变式
俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面。左腿曲曲90度,左臂伸直置于火线,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向歪上方。将胸部挺起来,拉伸身体。
停狗式变式
摘与跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开。小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上。右手手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
饮食养生
运动养生