催眠减肥是什么
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生已经不再是养身，同时也是养心。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供催眠减肥是什么，相信能对大家有所帮助。
减肥一直是女性之间永恒的话题，无论是多么苗条的女性，还是会对自己的身材感到不满意。而减肥也是有诸多方法的，例如运动、节食、瑜伽等。而现在又有一种新的减肥方式——催眠减肥。这到底是怎么回事呢?
什么是催眠减肥?
催眠减肥顾名思义，就是利用催眠的方式，来帮助患者达到减肥的目的。其实主要就是通过暗示等方式来给患者传递这样的信息：这些食物不好吃，这些食物不能吃。在患者潜意识里，就会有这样的想法，当她们面对那些诱人的大餐的时候，就不会受到它们的诱惑，从而起到很好的控制饮食、减肥的效果。
那么，催眠减肥到底有没有效果呢?
曾经国外有一个重达300多公斤的小伙子，在接受了催眠减肥之后，成功减掉了超过400斤。根据他的介绍，他曾经尝试过各种各样的减肥方法，但是效果却都不尽如人意，而在接受了催眠减肥之后，效果真的非常不错。
根据有关心理学家的介绍，从理论上来说，使用催眠减肥是有效的，这是因为通过心理暗示的方式让患者达到健康的饮食、生活习惯，这样就可以起到很好的减肥效果。
不过小编需要提醒大家的是，起到减肥作用的并不是催眠本身，而是催眠后带来的健康的饮食以及生活运动习惯，所以大家在接受催眠减肥治疗成功后，仍然需要按照健康的生活方式进行，否则即使减肥成功，还是会再变回来的。另外，大家在介绍催眠的时候，还是应该找正规、专业、有资质的催眠师，以免催眠后造成不良后果。
Ys630.com相关知识
失眠之后，我们总会用各种不同的方法，希望自己快速入睡。有些人就喜欢通过数数来让自己尽快睡觉，可是这种方法会让我们大脑思绪更加烦杂，不能静下心来，也就不能快速入眠。我们需要找到适合自己的催眠方法，让自己的机体尽快的进入到休息状态，以面对更多的工作。那么，如何催眠自己快速入睡呢？
1、推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
2、搓摩颈肩部位
两掌以每分1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
3、掌推双腿
让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
4、交换搓脚
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
5、双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
6、拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。注意动作要轻柔。
人的一生中，基本上有三分之一都是在床上度过的。而睡眠对于人的影响也是比较大的，相信大家都能发现，如果睡眠好的话，人的气色和精力都是比较好的，工作效率也是很高的。如果睡眠不好，人也总是比较萎靡不振。那么，怎样能够促进自己的睡眠呢？下面将为大家介绍相关知识。
一：良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠，良好的睡眠习惯包括早睡早起，规律作息，不要熬夜，建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息，因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间，需要熟睡最好。
二：睡前不喝刺激性饮料
睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激，使得人体变得兴奋，不利于睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶，能够促进睡眠。
三：多食用补气血的食物
1.桂圆，不管是新鲜的桂圆还是制成的桂圆干,适量的食用点桂圆，对于睡眠障碍的人群可以起到助眠安神的功效，都有补益心脾,养生安神的作用，尤其是对于失眠健忘、神经衰弱等病症更具有有效的防治功效。
2.温牛奶，有的人会认为在睡前喝牛奶会影响肠胃消化，其实并不如此，因为牛奶中含有一种具有镇静作用的色氨酸和钙，钙是非常有利于大脑对色氨酸的吸收，而且温牛奶在夜里还有养胃的功效，对于一些肠胃比较弱的老人和儿童是再好不过的食物。
3.核桃，生活中许多家长都会给孩子吃核桃来补脑，其实核桃除了补脑的功能之外，它对人体的神经衰弱健忘,失眠多梦等症状都具有非常有效的防治以及调理作用，睡眠不好的人晚上吃些核桃仁对促进睡眠非常有效。
四：采用腹式呼吸
睡前可以将手叠放在小腹上，然后才去腹式呼吸法，将注意力转移到小腹上，同时配合默默的数数，这种方法可以促进很快的入睡，而且还有减肚腹的效果。
五：泡脚法
睡前可以用微烫的水泡一下脚，以头部微微出汗为宜，也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓，可以促进血液循环，改善睡眠质量。
现在想要减肥的人非常多，每一个人所喜欢的减肥方法也不同，减肥的效果自然也会有所差异，减肥仪器各种各样，减肥仪就是其中一种，减肥仪的种类是非常多的，到底能不能够达到好的作用，很多人并不是非常了解，下面就给大家介绍一下减肥仪是什么。
减肥仪是什么
减肥仪自然是一种减肥产品，是利用电子手段以及物理原理来达到减肥作用的设备，通过电的热让身体里面的脂肪活动更加频繁，能够让肥胖的地方因为汗液的排出而达到分解脂肪以及减肥瘦身作用，减肥仪有电脉冲方式，就是使用电子脉冲作用在穴位经络皮肤上面达到瘦身效果，还有震动方式减肥仪，采用机械式的震动来让体内的脂肪被消耗掉，还有气动挤压方式减肥仪，是通过气压机理来达到人工按摩瘦身作用，还有升高体温方法减肥，让身体温度升高，让汗液排出速度变快，这样代谢速度也能够提高，减肥的效果能够体现出来，减肥还有微波设备减肥仪，就是让身体里面脂肪运动起来的一种机器，可以让身体里面的脂肪细胞相互进行碰撞，能够达到消耗脂肪作用，真空吸附式减肥仪是其中一种，是一种吸附工具作用在皮肤上面，能够把皮肤吸起，随着机器不断的游走，通过运动按摩以及挤压来达到减肥瘦身作用，还可以使用激光减肥仪，利用激光的波长深入到皮肤内部，刺激相应的穴位，和针灸的原理是差不多的，不会感觉到有疼痛或者不舒服的感觉，还有不一样的作用。超声波减肥仪是利用超声波高频振荡的特点，在身体皮肤上面产生作用，让皮肤有一种高能量的运动，还可以使用水浴疗法减肥仪，就是利用水温以及水流还有水和人之间的一些亲和力作用，来达到瘦身减肥的目的，不管使用哪一种减肥仪器，都应该根据自己的实际情况进行选择，不同减肥仪器的适合的皮肤也不一样，如果胡乱选择那么就会造成反效果出现，一定要特别注意。
减肥仪怎么用
减肥仪肯定会有一些使用说明书，按照说明书来使用会更加安全一些，不同的减肥仪适合的人群是不一样的，只有选择到适合自己的才能达到好的减肥效果，如果自己不会使用，最好能够咨询一下专业人士，自己胡乱使用有可能造成不良的后果出现。
减肥仪有什么坏处
使用减肥仪就有可能会出现身体没有力气的感觉，而且走路会变得不稳，会出现头晕现象，还有一些人在使用完震动甩脂机以后，并没有感觉到好的减肥效果，甚至出现了尿频，心慌乏力以及头晕症状，有专业人士表明利用震颤达到减肥作用的减肥仪，由于震颤的程度是不一样的，如果使用的时间太长，反而会对身体造成一定的危害，因为在高频的震动当中，会对内脏器官以及大脑神经造成损害。使用减肥仪身体在没有充分活动情况下再进行振动，那么肠胃的正常功能就会受到影响，胃酸分泌也会受到抑制，可能会导致关节性的损害出现，影响到内脏功能，如果使用坐姿，那么还有可能会导致脊柱肌肉损害，在震动下椎管会出现水肿问题，导致肩椎盘突出症问题出现，所以使用减肥仪是需要特别小心的。
减肥仪多少钱
不同品牌的减肥仪价格是不一样的，有的减肥仪要几百元，有的要几千元，根据自己的经济实力进行挑选就可以了，当然想要减肥还是应该从生活习惯进行调节，增加运动量，调节好日常的饮食，这样才能达到更好的减肥作用。
上面给大家介绍的就是减肥仪是什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，减肥仪是一种帮助减肥的仪器，想要减肥的人就可以挑选适合自己使用的减肥产品，当然大家最好还是使用健康的减肥方式，调节一下自己的饮食，还应该积极的进行运动，这样才能够达到更好的瘦身减肥作用，能够让身体变得更加健康。
想要睡的更好，当然有好方法。我们平时失眠，很大原因是因为身体里存在有各种各样不完全健康的状态，或许是生活压力过大，或许是心理压抑过多，只要调整过来，再配上小编精选的助眠小诀窍，保准让你一朝睡到天昏地暗。
睡不着、睡不稳、睡不够……我们与睡眠的关系从没有像现在这样纠结，最新的数字显示，世界范围内有至少38%的人失眠，超过75%的中国人表示自己曾有过至少一次的睡眠障碍经历……
睡眠专家给出“催眠”的7个睡前建议，让我们各取所需，达成一觉好眠的心愿。
1.睡前两小时，关闭大灯换小灯
专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
额外收获：节电省钱又环保，一石多鸟。
2.享受阅读，为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。
额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。
3.喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐
研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。
额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。
4.一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做
睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行。
5.写BLOG，流水帐记录当日成就
不是“地球人都知道”的那种公告板似的BLOG，是完全只给自己的日志。有时我们从内心不想让自己休息，觉得很多事还没做，万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意。
不如每天睡前列个简单的流水帐，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感。
额外收获：坚持下来就是一份不错的生活记录，多年后你会感激自己有这样的睡前习惯。
6.温水泡澡，给身体下达放松指令
沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。
额外收获：如果你热衷“每天花三十分钟时间往身上涂抹各种乳液”，那么回报你的除了芳香通透的肌肤，还有一个安稳的睡眠。因为这类似一场自我按摩的过程，被双手关照过的身体因此更加放松、自然。
7.入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐
音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。
额外收获：美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。
这些睡前习惯不利睡眠
吸烟：烟草确实能让人暂时进入到一种类似幻境的状态中，但那是大脑瞬间缺氧导致的，只会让你头昏，并不能确保高质量的睡眠。况且，烟草的味道在卧室的空气中弥漫，是牺牲了肺健康换取的暂时的休息，非常不健康。
喝酒：喝酒入睡也是一种不健康的睡前仪式。酒精过多摄入对健康的危害暂且不论，单对睡眠来说，喝酒导致的昏睡往往都处在较浅的层次上，所以很多人酒醒之后仍觉头重脚轻。当然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，对健康和睡眠都是有帮助的。
睡前剧烈运动：适当的体力消耗不仅对身材有益，还对睡眠质量有帮助。但是，睡觉之前三个小时内运动则会导致血液沸腾体温上升，这就会影响你的入睡时间了。
专家说，剧烈的运动虽然不适合作为你的睡前仪式，但不能否定运动对睡眠质量的帮助。研究发现，每周锻炼不少于4个小时的人睡觉速度比久坐不动的人快12分钟，睡眠时间长一个小时。所以，让自己运动一下非常必要，只要不在睡前就好。
睡前仪式是最好的自我催眠?
睡眠专家认为，LETTINGGO的能力因人而异，如果你每每在入睡前万般放不下，不如干脆放弃入睡的意志努力，转而把精力集中在对一种健康睡前习惯的坚持上。仪式对女人的积极心理暗示作用不容小觑。所以，不妨建立一个专属自己的睡前仪式吧，在享受中完成一次对身体的宠爱。
挑选一月中比较轻松的一个夜晚开始进行睡眠习惯训练。因为人在最放松的时候更容易开始建立一种新的身体秩序。无论你选择洗热水澡还是听古典音乐，如此坚持一周，你的身体就会对新的睡眠仪式建立起初级的认可。坚持20天左右，你就有了专属自己的睡眠仪式了。
实在睡不着怎么办?
顺其自然就好。专家说，如果你觉得很难入睡就不要让自己一直呆在床上。让自己下床找点事做，等什么时候有困意了再上床不迟。要允许自己清醒，如果这是身体的自然选择的话。总之，不要试图去控制一切，更何况睡眠并不会随便听人摆布，顺其自然才好。
在人们的日常生活当中肥胖的现象非常的常见，很多人肥胖的人士都是因为自身不合理的饮食方式和暴饮暴食造成的肥胖，肥胖对于自身的形象是一种严重的损害，因此很多人都选择减肥，但是大部分的人都不会合理的安排自身的减肥计划，那么，轻松减肥计划是什么?
第一，轻松减肥计划是什么?科学应对当今社会的“流行病”——肥胖人为什么会发胖减肥，以健康的名义避免求美未成身先衰需要把握的瘦身原则排毒——减肥前的紧急课题设定减肥目标是瘦身的关键你属于哪种肥胖类型计算理想体重的方法第二章 保持苗条身姿的饮食秘诀早餐吃鸡蛋助你减肥减肥必知的五大早餐误区五大美味午餐，减肥又营养晚餐太棒，身体易胖五色餐，夏季享“瘦”不打折减肥，但不拒绝脂肪对于热量要“斤斤”计较若是实在想吃，就别太难为自己按“时”吃饭，少食多餐喝水也有黄金时间春夏瘦身，从粗粮开始冬瓜，为你的苗条加分营养丰富的土豆有助减肥冻豆腐有利于脂肪代谢红薯纤维丰富，食之有利减肥菜中珍品——清肠竹笋绿豆芽是消除肥胖的高手燃脂佳品——西红柿草莓带给你甜蜜瘦身术维C之王猕猴桃用香蕉果腹，抵挡食物诱惑菠萝瘦身立竿见影米酯富含氨基酸，可抑制脂肪合成常饮乌龙茶可赶走脂肪一杯普洱茶，避免脂肪沉积N种花草茶让你在色彩缤纷中轻松变瘦七道绿茶泡出窈窕身姿。
第二， 合理运动帮你远离肥胖哪些运动最能消耗脂肪哪些运动只长肌肉不减肥健走让你减赘肉跑步减肥，你的方法正确吗慢走，超级肥胖者的减肥法宝并非运动出汗就能减肥跳绳跳出匀称身姿自行车运动帮你燃烧脂肪要想减肥有效，泳姿非常重要轻松练瑜伽，瘦身没商量时尚普拉提，燃脂功效强减肥新贵踏板操减肥秘招之呼拉圈新玩法几种超简单的室内减肥运动晨操让你一天倍感神清气爽简单有效的睡前瘦身操懒人椅子操，让你轻松减肥哑铃操，瘦身有一套
轻松减肥计划是什么?生活里的小窍门，使减肥如此easy不用花钱就减肥的个好方法提高基础代谢率，减肥更轻松寻找“瘦一点”的按钮偶尔健身等于暴饮暴食合理睡眠，照样可减肥瘦得健康又美丽，生理周期有玄机办公室简易运动练就好身段生活间隙的高效减肥小动作第五章 告别局部性肥胖不再难于上青天巧用瘦脸高招，给你自信满满怎样告别“蝴蝶臂”巧用按摩，让手臂脂肪大撤退女性“虎背”要不得简易瘦腰小动作就这样，赶走小肚腩营养素帮你告别下半身肥胖动一动，赶走“大象腿”按摩赶走臀部脂肪第六章 减轻的是体重，历练的是精神坚持，唯有坚持减肥，首先要接纳真正的自己时刻保持“苗条意识”成功减肥，需要心理暗示减肥人群常见的心理障碍减肥一定要杜绝的消极思维学会坦然地拒绝食物第七章 如何应对那些减肥中的“意外”为减肥，乱了生理周期便秘了，该怎么办如何消除肥胖纹怎么阻止成功减肥后的反弹如何突破运动减肥停滞期第八章 逃离误区，有健康才更美丽小心运动减肥的误区保鲜膜，带来的只是瘦身假象拒绝主食不可取抵制用吃东西来抵抗心理焦虑吸脂手术谨慎做针灸减肥需要警惕的误区
大家都知道，如果精神压力大或者是一些外在的因素就会造成失眠的情况。如果经常失眠会给身体带来一些影响和伤害的呢，那么应该如何去调理失眠的问题呢，下面的这些抗疲劳缓解失眠的食物是不能少的，一起来看看吧。
莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。莲子是可以有镇静安神的作用，还可以有提高免疫力和体质的效果，对于缓解失眠和疲劳有一定的作用和效果的哦。
大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
促眠饮料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。促进催眠的饮料是可以有调理的作用的，还可以有提高免疫力的效果，同时也可以让你快速入睡。
关于催眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质丰富，而且还有催眠的修改哦，如果你经常会感觉到疲劳啊或者是失眠等问题的话这样的食物可以经常食用的哦，不仅可以促进代谢，还可以有镇静的效果，赶紧行动吧。
我们都知道，我们每天都需要好好休息的，因为大脑只有得到充分的休息才能够很好的工作。如果长期睡眠不好的话，对身体各方面的影响都是很大的。很多人一睡不着就开始吃安眠药，其实这样是不好的，会导致身体对安眠药产生依赖。下面我们就一起来看看一些食疗方来帮助镇静催眠。
引起失眠的因素有哪些
环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
药物和嗜酒因素：药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。
镇静催眠的食物有哪些
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
镇静催眠吃什么水果
1、葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
3、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、草莓
矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
6、龙眼
龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。
7、梨
梨属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。
8、桑葚
《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
镇静催眠吃什么蔬菜
1、鲜藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
2、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。
3、大枣
大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
镇静催眠的药物有哪些
镇静催眠药属于中枢神经抑制药，对中枢神经系统具有广泛的抑制作用，其作用因剂量不同而异。一般小剂量时可产生镇静作用，使患者安静、活动减少和缓和激动，并可诱导睡眠;中等剂量时可引起近似生理性睡眠;大剂量时则产生麻醉作用，过量可造成生命危险。
常用的镇静催眠药有巴比妥类(如苯巴比妥、速可眠等)与非巴比妥类(如安眠酮、水合氯醛等)。这类药催眠作用强而有效，但用后可出现头晕、困倦等后遗效应，久用可产生耐药性及成瘾性，多次连用可产生蓄积中毒，使用安全性低，因此，要严格控制用量，以免出现危险。
很多人对睡不好不以为意，觉得再找个时间好好补补觉就好了，其实夜间的睡眠对人体的健康是非常重要的，尤其是对于正在长身体的孩子来说尤为重要。上面介绍的几种食物都可以很好的起到镇静催眠的作用，大家不妨可以多吃一些这样的食物。
饮食养生
运动养生
