怎样预防脱水以及脱水的危害
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于养生保健，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的怎样预防脱水以及脱水的危害，仅供您在养生参考。
8杯水
水能自然抑制食欲，并且帮助代谢储藏在体内的脂肪，事实上可以减少脂肪的堆积。如果想保持身材苗条，请确保每天摄人8杯水。
喝光更健康
喝足够分摄的水有助于保持肌肉健康，提供肌肉天然的收缩能力，因此坚决不要让自己脱水，可以使你健康、强壮。
别等到渴了
如果你感到渴，那你已经脱水了。试着一整天不断地喝一点水，这样你便不会有渴的感觉。
喝白开水
酒精和咖啡因饮料，如咖啡和可乐，不仅不能解渴，反而会引起脱水。请用白开水替代。
脱水征兆
焦虑和困惑、皮肤干燥、心跳加速、低血压，甚至头晕，都可视为脱水的征兆。
生食补水
你可以用生鲜水果或蔬菜补充你的液体摄人，例如番茄、花椰菜、莴苣、胡萝卜、西瓜、袖子和苹果。所有这些水果和蔬菜都富含水分。
常饮水可保持清醒
脱水的一个主要影响是专注程度下降。如果你已经脱水，你就无法清晰地思考。专家认为这就是许多人会在午后瞌睡的原因。为了保持清醒，需在一天中不断喝水。
用水保护肌肉
人体内的水分子和肝糖结合的比例是4:1。如果你缺乏水和食物的摄人，这些结合将分裂。即使你体重可能降低，也不是健康的体重减轻。
别让你的健康流失
水构成了人体的50%~70%，是血液、淋巴、消化液、尿液和汗液的重要组成部分。没有水，你的身体将无法正常工作。专家们建议你每天不定时地喝1.5~2升水。
让自己流汗
如果你让身体在运动时脱水，你会失去排汗和冷却的能力，这将使你的体温升高到危险的程度——因为80%的体温调节发生在排汗时。
运动前补水
当你在炎热潮湿的环境中锻炼时，你每小时会失去2~3升水。一个中等身材的女性仅仅在半小时的运动后即会脱水。在运动前喝两杯水会使你保持良好的状态。
消除记忆
这听起来有点不可思议，但只要你的体内水分含量降低2%——一个体重68公斤的人失去1升水——短期记忆将会被损伤，导致解决基础数学问题的能力下降以及注意力难以集中。
胆固醇泛滥
脱水时，你的身体会产生朐同醇，它围绕在细胞周围防止里而的液体流出。因此以往，将会对身体造成伤害。
沖去癌症研究表明，每天至少喝5杯水可以明显降低患结肠癌、膀胱癌和乳腺癌的几率。
保持正常的新陈代谢
脱水会减缓新陈代谢，因为它使身体处于饥饿的状态，并阻止含有大液体的脂肪细胞的新陈代谢。因此要多喝水以保持你的新陈代谢速度正常。
说“啊”
你的舌头是身体健康的良好指示器。如果它显得不红润丰满，你可能已经脱水或患有慢性疾病，例如血糖失衡。
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脱水是在炎 热的气候里会大量出 汗,散发体热,出汗 虽是生理调节,但大 量出汗而补液不足, 就会导致脱水,影响 健康。轻者产生口 渴、尿少、疲劳、肌 肉抽搐,严重者发生 中暑,发热,甚至危及生命。此类事件, 从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爰好者,更容易发生。夏季长时间的室内活 动,由于空气流通不畅,即使在空调条件下,人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽 湿等非显性出汗方式也会丟失大量体液,造成疲劳、口渴等脱水征象。
预防脱水应该尽早地识别脱水 有“口渴感”是人体 自我保护的一个十分 重要的脱水信号，它 告诉我们身体已经脱 水，需要及时补充液 体。其实“口渴”并 不是唯一的信号，在 这之前，有些人往 已出现尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、 疲劳、食欲下降等早 期症状。脱水进一步 发展，症状加重，还 可以表现为情绪烦 躁、体温升高、心率 加快、感觉迟钝、注意力不集中，运动或劳动动作协调能力减退等，易造成运动伤 害。当脱水达到以上 状态时表明脱水已 影响人体细胞和组织器官，细胞已经饥 渴，也就是现代运动 医学经常提及的“体 渴”。如不及时纠 正，将可能进一步发 展成严重脱水，中暑或休克等热病。
预防脱水， 首先应该重视脱水的早期症状。其次，对 易患人群，在炎热气 候条件下从事劳动、 运动、活动的人，应预先给予补充液体。 视出汗情况，少量多次随时追加补液量。 最新运动医学研究发 现：有必要对运动员 在运动前、中、后分 别补充含电解质的运 动饮料，既保障健康 又提高体能。这个补 液原则也适用于所有 大量出汗者和青少年 体育爰好者。
现如今随着生活水平的不断提高，人们对于自身美的要求越来越高，都希望拥有纤瘦健美的身材，因此减肥成为了许多人日常生活中必不可少的一部分，各种减肥方法也是层出不穷，有的人相信不吃晚饭来减下体重，其实这只是脱水不是减肥，最好的减肥方法就是多运动。
一、什么是脱水减肥
脱水就是说,你用了不当的减肥方法,虽然体重减轻了,但减的不是你体内的脂肪,而是体内的水分。我劝你不要用节食的方法减肥，真的不好，因为你一旦开始进食，体重就会直线上升，这样反反复复的减了又增，增了又减，身体原有的平衡就完全被打乱了。
我建议你用运动减肥，你可以控制饮食，不吃油炸类、快餐类等垃圾食品，多吃蔬菜水果、粗粮，多喝水，每天做适当的运动，效果绝对比节食好，因为这是最健康、最科学，也最持久的方法。我以前就是这样减的，我当时用跳绳的方法，两个月减了十几斤，效果很好。祝你越来越美丽，加油吧！
二、不吃晚饭脱水减肥？
1、不吃晚饭影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累。
2、不吃晚饭伤肠胃
胃的排空时间是4小时左右，如果不吃晚饭，长达18个小时的空腹时间，正常分泌的胃液没有食物可消化，就会得胃病。饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃黏膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。
3、不吃晚饭会营养不良
蛋白质的缺乏导致身体免疫力下降，导致肌肉丢失，因为微量营养素的缺乏导致皮肤、头发和指甲等外观不健康。
4、不吃晚饭减肥：不是变瘦是脱水
“不吃晚饭减肥”这一论调，是一个顶天立地的大错误，身体是既瘦不了，也受不了。
一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”：饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。就如同一些所谓的减肥保健品，违禁添加了利尿剂等成分，让人在短期内丧失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，人们不要被假象迷惑。
其次，不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。到时候不仅没变瘦还更胖了。
当然了，说了晚餐可以吃，但不意味着你可以大吃特吃。晚餐还是要以清淡为主，分量要比其他两餐少，既保证了能量的摄入，也不给肠胃增加负担。
导读：夏季易出汗，宝宝脱水预防有高招。夏天气候炎热，稍微活动就会出汗，导致体液丢失。如果不及时补充液体就会引起孩子脱水，家长要及早引起注意，做好预防措施。那么夏天如何才能预防孩子脱水呢?
夏天孩子为什么容易出现脱水?水是人体组织的主要组成部分，新生儿体重的80%是水，婴儿体重的70%是水。孩子每日每公斤体重需水量为150毫升，2岁以上的孩子至少也要100毫升。这些需要的水分除由进食供给外，还需另外补充。夏天气温高，孩子排出大量的汗液，需要比其它季节补充更多的水。据测定，体温每升高1℃，体内的水分就要蒸发掉10%。这时如果不及时给孩子补充水分，就会发生脱水而发热，严重者甚至发生中暑。
此外，由于孩子尚处于身体发育阶段，大脑体温调节中枢发育尚不健全，对外界气温变化的适应能力差，抵抗力弱，加上又不会说话，即使出现不适，也只能用哭闹来表达。有的年轻父母缺乏经验，往往以为孩子哭闹就是肚子饿了，于是就迫不急待地给他们吃奶、喂奶粉，结果因摄入的蛋白质、脂肪、糖过多，水分相对不足，导致体内细胞缺水。吃什么好网导读：夏季易出汗，宝宝脱水预防有高招。夏天气候炎热，稍微活动就会出汗，导致体液丢失。如果不及时补充液体就会引起孩子脱水，家长要及早引起注意，做好预防措施。那么夏天如何才能预防孩子脱水呢?
家长如何才能鉴别孩子是否缺水?鉴别孩子是否缺水可注意观察孩子的睡眠与排尿情况。发现孩子未到喂奶时间就哭闹不停，睡眠不 安或排尿次数明显减少，而且排尿量多，同时还伴有发热、口唇干燥、情绪烦躁等症状，那就可能是因缺少水所致的脱水热。这时就要及时给孩子喂水，最好在两次喂奶中间喂些0.5%的淡盐开水，人工喂养的孩子在夏季更应多喂些淡盐水，以免发生脱水热。
预防孩子脱水的方法：
1.给孩子一个凉爽的环境
夏季孩子出汗后缺水没有得到及时补充，很容易引起脱水。对于这种非病理性脱水，父母只要细心护理就能预防和改善，比如为孩子营造一个舒适凉爽的环境非常关键，周围温度不能过高，以免大量出汗。吃什么好网导读：夏季易出汗，宝宝脱水预防有高招。夏天气候炎热，稍微活动就会出汗，导致体液丢失。如果不及时补充液体就会引起孩子脱水，家长要及早引起注意，做好预防措施。那么夏天如何才能预防孩子脱水呢?
2.多给孩子喝白开水
孩子脱水会表现为出汗多、烦躁不安甚至大便干燥，此时给孩子补水是防止脱水的最佳途径，而与体温温度相似的白开水是最佳选择。另外，4个月以下纯母乳喂养的孩子，夏天也可以适当喝水。对于已经添加辅食的孩子，不仅要注意喝水，在制作辅食时，口味一定要注意清淡，避免加过多盐或糖而增加孩子肾脏的负担，从而加重脱水。
3.病理性脱水要及早就医
病理性脱水是由于其他疾病引起的体液缺失，例如呕吐、腹泻、脱水热引起的孩子脱水，父母一定要谨慎对待。面对有严重腹泻症状的孩子，光靠喝水并不能解决脱水的问题，父母一定要遵照医嘱，例如在医院进行输液，或到药店购买口服的补液盐，严格按照说明分次给孩子服用。特别要注意的是，很多孩子的脱水属于新生儿脱水热，这种情况下除了给孩子进行物理降温外，其他最好交给医生处理。
温馨提示：以上是关于夏天预防孩子脱水的方法的介绍，现在应该是有了解了吧，父母对于宝宝的健康护理是一定不能忽视的，希望对家长朋友们有所帮助。
夏天的时候，很多人一不注意，长时间呆在高温的环境中，又不防晒，就很容易脱水。经常这样，对身体不好，会头晕、气闷，很容易中暑。或有很多并发症，严重的，还会有生命危险。具体一起和看下。
脱水严重怎么办
如果有这种症状，不要吃太多油腻的东西，最好吃一些清淡。多吃一些新鲜的水果，比如苹果、橙子。或吃些蔬菜，冬瓜、白菜等，它们的营养成分很多，维生素也很多，经常吃，保健效果很好，能给人补充很多水分，对皮肤很好，可以让人变得更光滑、更细嫩。
不要吃太多刺激性、生冷或冰冻的东西，比如雪糕。一些高经过高温油炸的东西要少吃，比如薯条。热量高的食物也要少吃，比如肥肉。要戒掉一些不好的习惯，比如抽烟等。不要经常熬夜，每天最好11点前睡觉，身体会更好，更健康，也不会那么容易脱水。
还要多喝些白开水，最好是温的，不要太热也不要太凉，对身体会更好。可以给身体补充很多水分，也不会那么容易脱水。如果有这种症状，一定要去阴凉的地方，不要呆在高温、有太阳晒的位置。适当喝些葡萄水，可以补充很多能量，让身体更快恢复过来。或吃一些容易消化，流质的东西，比如粥、面条等。不要做太激烈的运动，特别是还没恢复。喝些低浓度的茶，喝水时，要少量喝，不要一次喝太多。不要吃冰冻的东西，比如雪糕，对喉咙不好，还容易冻伤。也不要吃太多盐的东西。
脱水严重喝什么好
可以喝一些温的水，对肠胃很好，能缓解这种症状。但不要一次喝太多，分开几次喝。喝些有电解质的东西、液体，对胃很好，也能缓解这种症状。适当喝些酒，但不要太多，也可以缓解这种症状。或喝一些茶水、咖啡，可以补充很多水分，让身体更快恢复。
脱水以后怎么补充水分
如果有这种症状，不要喝一些白开水，对身体不好，也没什么效果，很难被吸收。还容易水肿，严重的，还会拉肚子、中毒。可以喝一些维生素多的水，比如果汁、南瓜汁等，保健效果很好，能缓解这种症状。或喝些牛奶，可以补充很多能量、水分，让人的身体更好，更快恢复。喝水的时候，可以加点盐进去，效果更好。不要喝太多有碳水化合物、冰冻的饮料，对肠胃不好，会有很大的刺激性。还容易紊乱，对消化系统不好。
如何预防身体脱水
多吃一些少糖的东西，体内的盐会更少流失。多喝温的开水，对身体很好。喝一些热的茶水，特别是运动前，喝一杯，可以补充很多能量，还能预防脱水。不要吃太多冰冻的东西，对喉咙不好，对肠胃也不好。一些盐分高、辛辣的东西也要少吃，就不会那么容易脱水了。如果做了很多运动，特别是剧烈的，不要喝太多果汁。平时最好喝白开水，不要喝碳酸饮料，对身体不好，很容易让病情加重，缺水更严重。也不要喝太多的咖啡、葡萄酒，喝多了，对身体没什么好处。平时要养成良好的习惯，不要等到渴了才喝水。每天早上起来时，喝一杯温的开水，对肠胃很好。可以排去体内更多的毒素，保健效果很好，对皮肤也很好，还能预防便秘、脱水的一些症状。
脱水有哪些症状
刚开始的时候，会觉得很口渴，这时体内的水分已经流失很多了。如果呆在很热、很高温的地方或房间里，就会流失很多水分，也很容易脱水。拉尿的颜色会很黄，很深，体温变高，出汗很少，血液会流通得很缓慢，心脏跳得很快。第二阶段的时候，就很容易晕倒。如果在一些恶劣、炎热的天气中，长时间，三个小时不喝水，就很容易有这种症状，皮肤变得很皱，血压会下降，还容易头晕。到了第3阶段，身体内的很多器官都会损伤。比如肠胃、肾脏等，代谢会变慢，有很多毒素积累在体内排不出来，这时，就会危及到生命。
上面就是关于脱水的一些知识，如果有这种症状，按上文提到的一些方法去做，能很好地改善。夏天时，多吃一些去热、降火的东西，多补充水分。不要吃太多燥热，容易上火的食物，对皮肤不好。不要经常外出，特别是在高温的环境下。
大家都知道，人每天除了正常进食之外，还需要补充1200—1600毫升水分以供给机体需要。但如果生病造成了身体脱水，补水就不是单纯地喝水这么简单。
中暑。夏季我们在大太阳下晒了很长时间，出现了头晕、头痛、目眩等中暑症状时，需要立即离开高温环境，然后以性凉味甘、消暑利尿的绿豆汤为主补水。还可将100克绿豆与30克金银花放在一起，水开后再煮5分钟饮用，防暑效果最佳。此外，具有同样功效的酸梅汤、绿茶等也不错。
腹泻。对于腹泻，不要急于用药，“预防脱水”是首选措施。在此时可以给患者补充水、盐与糖的混合物，为体内流失的电解质作补充。可以在米汤中加入约啤酒瓶盖一半量的盐分，或在开水中加入同样分量的盐和一汤匙白砂糖，选择两种特制“饮料”中的任意一种，尽量让患者多喝一些即可。另外可以吃点易消化的流食，保证营养需求。
呕吐。呕吐也是为了排出对人体有害的物质，若此时采用药物止吐，会使有害物质滞留在人体内，危害健康。如果是单纯的呕吐，应放松心情并适量补充糖水，避免水和电解质紊乱。如果不是，且伴随有肠胃不适，那就在补水的同时注意按摩胃部和腹部。
感冒发烧。室内外温差较大，感冒发烧也是夏天的常事。发烧是病原体侵入人体，免疫细胞群起应战，而使体温升高的现象。发烧时，身体失去了大量热能、维生素和矿物质，所以此时一天大概需要补充3000毫升左右的水，最好再喝点豆浆维持营养。
饮食养生
运动养生
