如何健康度过秋天呢
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供如何健康度过秋天呢，仅供您在养生参考。
今年润九月，秋季时节比较长，这个漫长的秋季该怎样度过呢？影响健康的关键往往就是一些小的细节，在这个秋季特别注重养生，那么在秋季养生应该注意哪些事项呢？
很多人可能也已经意识到秋季养生的重要性，但却又不知如何下手。下面小编就为大家带来一些秋季养生的小常识，让大家在欣赏风景宜人的秋季时，也能养出棒棒的身体。
营养原则
秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。
补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等。
3、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
如何健康度过秋天呢
饮食禁忌
在秋季，我们要多吃热的食物，尽量少吃一些冷的，只要这样才能够保护好我们的胃，防止体内器官运行异常，引发各种疾病。
1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。
2、秋季忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。
3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振；儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象；少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。
4、秋季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。
人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开养收这一原则。秋季养生要注意以下几点。
1、调理饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。
如何健康度过秋天呢
3、增强体力
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
4、预防疾病
秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。
5、预防秋燥
秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。
6、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
7、适时进补
常言道：秋季进补，冬令打虎,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
8、多饮汤水
如何健康度过秋天呢
秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。
当然，秋季养生也需要注意很多问题，不能笼统的照搬别人的经验。同时也要注意以下几点注意事项，让养生能够真正帮助到我们。
1、少吃辛辣油炸食物
秋天气候干燥，极易引起上火，所以，人们在日常饮食中，应多吃一些清热润燥的食物，如雪梨、冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。并且要尽量少吃辛辣油炸食物，如炸鸡腿、炸薯条、火锅、麻辣烫、茴香、八角等食物或香料。
2、忌过量饮食，防止多余热量产生
由于秋季天气由热转凉，食物丰富，一般人往往都会进食过多。造成摄入热量过剩，进而转化成脂肪堆积起来，使人发胖，我们俗称长秋膘.其实，这样的饮食方式是绝对不可取的，过多的食物摄入不但会造成脂肪囤积，还会给脾胃带来严重负荷，阻碍消化系统运作，最终导致各类健康问题。
3、宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
4、宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等
5、注意加强锻炼
如何健康度过秋天呢
秋季是收获的季节，也是养生的季节，由于气温逐渐下降，秋高气爽，故而是人们进行户外活动的最佳时期。建议你可以选择一些喜爱的运动来健身，如晨跑、散步、爬山等都是不错的选择。
但需要注意的是，秋季气候干燥，昼夜温差大，为细菌和病毒提供了良好的滋生、传播环境，它们会充斥在整个空气中。所以，在进行户外活动时一定要做好防护措施，避免细菌或病毒进入口腔内引起慢性支气管炎和哮喘等呼吸道疾病。
总结：让我们尽快了解一下秋季养生的问题，这样健康的秋季才不会让我们手忙脚乱，有了好身体才能为了自己的暖拼搏。
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夏天悄悄地来了，你是不是有点措不及防呢？想要好好地度过夏天，女人们要赶紧想法子。不然的话，很容易被疾病打倒，最终被疾病折磨，每天都感到度日如年。所以说，女人们想要健康度过夏天的话，请女人们快来看看度夏常识，而且不能单单地看一下，而是应该行动起来。
女人如何养生才能度过夏天
1、防湿是重点
夏天雨水多，再加上炎热的天气，很容易引其湿气。女人若是不及时防湿的话，湿气就会一点点渗入到女人们的身体里面，当湿气在体内积累过多时，身体就会出现毛病，比如说月经失调、带下病将随之而来。因此，女人们在夏季必须做好防湿措施哟。
想要防湿的话，建议女人们平日里要做到这几点：A、雨天时少开窗户，相反晴天时，要开窗通风；B、衣服最好穿吸湿能力较好的，这样才能保持身体干爽，减少着凉的可能性；C、若是室内的湿气比较重的话，可以放些趋势剂。
2、熬夜要不得
夏天到了，天气很热，经常到了晚上还是特别炎热。因此，女人们往往因为炎热的天气而睡不着。有些甚至是故意等到深夜，等稍微凉快了再去睡觉。比如说出去吃宵夜，比如说去唱K,比如说打扑克
这样下去的话，往往会因为玩得尽兴而比预想中的时间更晚睡觉。这样一来，女人们睡眠时间就少了许多。若是每一天都这样熬夜的话，身体自然会吃不消的。所以说，就算天气再热，也不要熬夜。
若是因为天热睡不着，那就想办法降温，比如说在房间的地上放几盆凉水，比如说开风扇，比如说打开空调之类的。
3、别总喝冷饮
天热的时候，人们往往喜欢喝冷饮。尤其是女人们，各种冰镇饮料都要尝个遍，今天喝冰红茶，明天喝冰奶茶，总之，每天都变着法子喝冷饮。要知道，虽然在天热的时候，喝些冷饮，可以让你感到特别的凉快，但是那只是暂时的。
想要降低体温最简便的方法是喝热茶，你没看错，就是喝热茶。因为热茶有助刺激毛细血管，从而使其普遍扩张起来，如此一来，体温反而会降低。而且喝些热茶还可以养胃，冷饮喝多了，不仅伤胃，还容易导致身体累积寒气，最终伤害子宫等重要器官。所以说，女人们在夏天，别总是喝冷饮。
夏季养生有什么误区
1、穿得越少越凉快
在大多数人的脑子里，都认为衣服穿得越少，身体没有被衣服遮盖住，应该会感到特别地凉快。但事实却不是这样子的，因为气温过高的时候，皮肤无法通过辐射的方式散热，相反，还会从外部吸收热量。此时，穿得少的话，皮肤就很容易吸收热量，从而导致女人们感到更加的闷热。
2、大量出汗有益健康
到了夏天，天气往往比较晴朗，因此，不少女人们总喜欢多花时间去锻炼。可是，她们选择的锻炼方式，强度较大，锻炼之后会让她们大量出汗。小编提醒，这样做对身体可不好。因为汗液大量排出的话，会使得身体丢失过多的有用养分，严重的话，还可能造成脱水的问题。所以说，女人们夏季的时候锻炼强度要降低一些，出汗多的时候，要及时补充水分和盐分，确保身体内的水分充足。
减肥平衡期其实就是大家说的减肥瓶颈期，很多减肥的人都遇见过这种情况，就是才开始减肥的时候，体重下降的速度是非常快的，但是一段时间之后，体重就会停止不前，于是很多人想突破这个平衡期，但是又不知道该从哪里下手，那减肥平衡期如何度过？下面介绍减肥平衡期度过的方法。
想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入，接下来这3个原则要注意：
1. 继续控制能量摄入，有很多朋友在减肥的时候，他采取的办法就是单纯的吃一些减肥药，不注重饮食，而不注重饮食，你每天还在高能量的摄入的话，你会发现减肥的效果很不明显，所以说，第一个就是要保持饮食的能量摄入。
2. 维持或增加正常基础代谢，至少要维持住你正常的基础代谢，前面也讲了基础代谢的在人体的作用，如果你的基础代谢下降，那么也会影响到你脂肪的代谢，所以千万不可节食。
3. 维持正常机体抵抗力，千万不可出现因为减肥的问题，导致机体的免疫能力下降，而出现各种身体疾病，这样就得不偿失了。
那通过怎样的方式突破减肥的平台期呢？就要注意下面这5点了
1. 控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入
首先我们都知道减肥的人必须要控制总能量，让能量减少，而能量的主要有三个物质提供的：蛋白质、碳水化合物和脂肪，那也就是说，平时的食物当中，应该选择第一点的碳水化合物和脂肪的食物，那比如说精细的白米饭、白面粉，都是碳水化合物比较高的，还有很多大家容易忽视的食物，比如说大家喝的一些饮料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比较高的，还有就是一些甜食，蛋糕、薯片之类的，大家都要少吃。
2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）
那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量，那我们就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%，而如果你在减肥期间，你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。
3. 注意补充维生素及矿物质
接下来我们讲一下补充维生素和矿物质，我们减肥的朋友为了减肥就会减少或控制饮食，这样一些微量的营养物质就不能及时的摄入，身体就会出现缺乏，在参与到能量代谢的时候，
维生素和矿物质作为酶参与到了代谢，也就是说，如果你缺乏某些款物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱，这里要提一点重要的维生素：B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
4. 注意补充充足的水分（2000cc）
水对于人来讲是生命的源泉，是非常重要的，水在代谢的时候是参与很重要的，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。
5. 注意早餐的摄入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代谢的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陈代谢速度就会非常慢，所以说消耗能量就会降低。
即将步入更年期的女性朋友一般年龄在45~50岁之间，而且年龄偏向于年轻的朋友们，在进入更年期的时候还没有达到退休年龄，面对这个问题，还有工作上的压力都会觉得让人非常的焦虑，烦躁，甚至是莫名其妙的想发火，这些情绪都是来源于更年期综合症的，所以要乐观用良好的心态度过。
即将进入更年期的女性朋友，一般年龄在45岁至55岁之间。年龄偏向年轻的女性朋友们在即将进入更年期时，还没到达退休年龄，在面临更年期的烦恼同时，还有工作上的压力，会更加感觉到焦虑、烦躁、莫名发火等症状，家人和孩子都能感受到这种明显的更年期症状。
怎样顺利渡过更年期？
要注意做好心态自我调节，保证睡眠时间以缓和潮热带来的不适。
很多女性朋友明显感觉到的一点就是，一般不太会发火的小事在更年期到来时候，会引导起莫明烦恼和大发脾气，常常会引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心态自我调节，同时保证睡眠时间，尽量减轻潮热带来的不适。
合理分配一日三餐，努力做到健康饮食改善皮下脂肪厚度。
女性朋友进入更年期后，脂肪的分布出现逐渐改变的现象，表现为皮下脂肪不断增厚，看起来每年会变得肥胖起来。这就需要合适分配一日三餐，努力做到健康饮食，以安排优质蛋白类食物为主，尽量减少脂肪类食物的摄入，晚餐最好清淡不油腻易消化。
如果感觉到心跳不适时，要及时去医院寻找医生帮助。
有的女性朋友没有其它不适，但会经常感觉到心跳很快，有时甚至会有胸闷的不适症状。这时要及时去医院寻找医生的帮助。不要自己闷在心里，不闻不问任由症状一直存在。通过医生的帮助，可以缓解心跳不适等症状。
坚持加强身体锻炼做到持之以恒，不要中途间断。
如果一直参加身体锻炼，那是很好的应对更年期方法之一。如果以前没有参加健身，那就从更年期开始也可以，要做到持之以恒，不要中途间断不参加。因为健身以后，可以不同程度的加强肌肉力量。锻炼身体一段时间后，有效加强了肌肉力量。这样能有效预防骨质疏松等更年期疾病的发生。
要注意保护好全身皮肤，秋冬季节经常涂擦保湿霜。
有的女性朋友在更年期会有很明显的皮肤干燥、搔痒等症状，特别是在秋季到来以后，每天都会感觉背后搔痒不适。所以，保护好全身皮肤很要紧，注意不要在挠痒痒时抓破皮肤，洗澡后及时在干燥处涂擦保湿霜，以缓解皮肤干燥引起的不适症状。
避免接触化学产品，尽量做到不染发。
部分女性朋友在更年期前后会出现头发变白等现象，为了美观经常会去染发来遮盖白发。但染发虽然让白发暂时消失不见，却带来了化学产品的危害。因为染发剂大多是化学染料，对人体会有不同程度的损害。特别发质不好的女性朋友，损害更为明显了。所以，对发质不好的女性朋友，建议尽量做到不染色，注意温和洗发来保护自己的头发。
在秋季的时候，由于天气突然的转凉，很容易就出现感冒的问题。这里就教大家如何在秋季预防感冒。
1、及时增添衣物
在秋季的时候，天气经常会由于季节的更替而出现较大程度的变化，这个时候我们一定要对天气多加注意，及时的增加衣物，避免出现由于疏忽了天气的变化导致了受凉感冒的情况。在秋季，我们最好养成查看天气预报的习惯，可以每天用手机查看一下天气以及气温的变化情况，根据气温的高低，提前准备衣物，避免受凉。
2、多运动
在秋季的时候，气温不像夏季那么高，因此也更加适合我们进行锻炼，所以在秋季的时候我们可以多进行一些运动，尤其是户外运动。通过多呼吸外面的新鲜空气，也可以在一定程度起到帮助我们增强体质，提高免疫力的作用。在运动的选择方面，我们可以选择慢跑，快走这一类比较温和的运动。这一类运动及可以帮助我们疏松筋骨，又避免了由于过量运动可能导致的运动损伤。
3、川贝枇杷汤
在秋季，天气中的水分会明显的减少。因此我们也可能出现由于水分的减少而导致的咽喉疼痛的问题，这个时候我们就可以自己煮上一些川贝枇杷汤来饮用。川贝具有很好的润肺效果，而琵琶又可以帮助我们缓解喉咙疼痛，减轻我们咳嗽的问题。在炖煮的时候，我们可以直接使用一人份的小炖盅，这样煮出来的川贝枇杷汤即方便饮用，也不需担心会因为煮的过多而出现饮用不完的问题。
秋天天气转凉，人的食欲开始旺盛，但新陈代谢却会下降，因此容易长秋膘。秋天如何快速减肥？只要你抓住5个原则，就能轻松瘦身。
为什么秋天容易囤积脂肪？
一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。
二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。
秋天如何快速减肥？
一、饮食
1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。
5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
二、运动
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。
3、适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。
5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。
厌奶期一般是宝宝二到四个月大的时候会出现的一种情况，主要表现就是宝宝对于吃奶这叫事情没有什么兴趣，反而是对外部的世界产生了极大的兴趣，总是乱看乱动。出现这种情况是很正常的，这是宝宝的感官系统变得灵敏的一种表现，而对于厌奶期这个阶段也是可以快速的度过的，下面就来介绍一下如何快速的度过厌奶期。
如何帮助宝宝快速走出生理性厌奶期？
1、喂奶时保持周围安静的环境，让宝宝专心喝奶。
2、不要在生理性厌奶期转换配方奶或喂养方式，以免引起宝宝的反感。
3、喂养时间要固定在三至四小时一次，两顿奶之间不要喂太多水，以免宝宝喝不下奶。
4、宝宝喝不下奶时，不要强迫宝宝，不吃就不喂。如果硬把乳头/奶嘴塞给宝宝，反而养成宝宝含乳头/奶嘴的习惯，对今后的喂养造成困难。
5、增加宝宝的运动量，多翻翻身，多坐坐，都可以使宝宝消耗体力，感到饿了自然会多喝奶。
6、尝试更换喂养工具，可以换新的奶瓶，或学用杯子喝奶，迎合宝宝喜新厌旧的心理。
7、宝宝往往对大人的吃食更感兴趣。家长可以在旁陪喝，营造一起吃奶的气氛。
8、厌奶期，不能用其他食物代替奶。我们推荐六个月前纯母乳喂养，因为宝宝厌奶而过早添加辅食，试图用辅食代替奶，这是大不可取的。
宝宝为何不爱吃奶了？
原本吃饱了睡、睡饱了吃的宝宝突然奶量减少，有时甚至哭闹拒食，有可能是因为：
1、生长速度趋缓
宝宝出生后的头三个月是生长发育最迅速的时期，每吨奶的量也随着身长、体重的增加而加大。大约四个月开始，宝宝的长速度趋于缓和，因此本能地减少了喝奶的量。
2、变成好奇宝宝
刚出生的宝宝视觉、听觉都没有发育完全，随着月龄增大，宝宝的神经系统逐渐成熟，感觉器官越来越灵敏，原来懵懵懂懂的宝宝开始能听清、看清周围的事物，因此这个时期的
宝宝是标准的“好奇宝宝”，会对外界环境产生很大兴趣，周围事物远比喝奶来得有趣，一点点风吹草动就会牵动宝宝的神经，宝宝的注意力被转移，就会导致不专心喝奶，吃吃
停停玩玩。
3、乳牙开始萌发
大约从六个月起，宝宝的第一颗乳牙开始萌发，需要咬东西缓解出牙带来的不适感，因此不喜欢吸吮，导致厌奶。有的宝宝还会有发烧症状，情绪烦躁容易哭闹，也会使摄入的奶
量减少。
4、过早添加辅食
当宝宝尝到多姿多味的食物时，自然会对味道单一的奶失去兴趣。
生理性厌奶期会持续多久？
这个时期宝宝的自主运动多了起来，自己会翻身，会整个身体扑向感兴趣的人或物，喜欢蹬腿，在大人的帮助下可以坐起来。这么多的运动使宝宝的体力消耗很大，也容易饿，
所以生理性的厌奶期通常只持续1周左右。随着运动量的增加，消耗增大，胃口又会慢慢好起来。有一些宝宝生理性厌奶期会超过一周，甚至持续很久，很大原因是由于妈妈没有一
个好的对策来帮助宝宝度过这段时期。宝宝在这个月龄时，开始对周围环境感兴趣了。有时在喝奶的时候，玩玩奶瓶，或旁边一有声音就马上转头去看，不专心喝奶，所以导致了
生理性厌奶期的延长。
导读：随着人们审美的要求越来越高，很多人对自己的身体也越来越挑剔了，身体过于肥胖的人往往都会深深的陷入自卑之中，老是认为自己低
随着人们审美的要求越来越高，很多人对自己的身体也越来越挑剔了，身体过于肥胖的人往往都会深深的陷入自卑之中，老是认为自己低人一头，对于特别爱吃甜食的群体来说无疑更是一件痛苦的事，他们认为摄入过多的甜食会导致身体发胖，其实并不尽然，下面我们来介绍一些何时摄入甜食不会导致身体发胖。
减肥吃什么水果好
1、奇异果
热量很低算是热门的减肥水果之一，不喜欢一片一片吃也可以打成果汁，加点蜂蜜也很OK。富含膳食纤维帮助肠胃蠕动、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白质和肉类消化，每天一颗奇异果的维他命？就足够一天所需。就是这样的毅力，一定要努力无时无刻执行。
2、番石榴
热量低！也是减肥圣品，富含膳食纤维且能产生饱足感，促进新陈代谢减少脂肪囤积体内，具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成，胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。番石榴很便宜到处都买的到，上面的热量也标示的很清楚，这对减肥想要计算热量的女生来说真的很方便。
3、香蕉
香蕉的营养成分能帮助排除体内毒素与废物，也有含钾可以平衡体内过多的钠，富膳食纤维能增加饱足感，去热润肠、刺激肠道蠕动，可预防便秘+帮助排便。
4、柳橙
富含膳食纤维，可帮助排便，女生都容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份，有些许的美白作用，还可加速淀粉和与脂肪代谢。
5、西瓜
含钾，利尿=促进水份代谢，适合水肿型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的废物，帮助排毒噢。常温的西瓜可帮助排便（冰过的西瓜少吃会消化不良），但妈妈常常会说西瓜是属寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜当晚餐的这一天，就不要拖太晚噢。
通过上面的介绍可以看出，适当的摄入一部分甜食是不会导致身体变胖的，因此一些爱美的美眉们不必过度限制甜食的摄入，有时适当吃一些甜食还会对身体带来很大的好处的。如果真想减肥的话，多吃一些水果也会收到意想不到的结果的。
秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以非常适合秋天服用。
喝蜂蜜的时间推荐选择早晨，因为早晨喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。
可是脾胃虚寒的人不要一起床马上就喝，而应该先吃些东西再喝，例如可以在早餐里喝蜂蜜水，或者是把蜂蜜抹在馒头或面包上吃，切忌空腹喝蜂蜜，会造成拉肚子。
北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清介绍，蜂蜜的种类许多，包括槐花蜜、桂花蜜、枣花蜜等等，而不同花制成的蜂蜜，功效上还有些差异，大家在选择的时候，可以根据自身需要挑选最适合的。
想漂亮用桂花蜜。
桂花蜜有“金芙蓉”之称，是爱美女士的首选，因为它的润肤、养颜效果比较好。
爱上火吃洋槐蜜。
爱上火的人，秋天容易口干舌燥，有上火症状的，最好选择洋槐蜜，因为它的润肺、去燥效果非常好。
身体弱吃枣花蜜。
枣花蜜颜色偏深，果糖含量高，微量元素含量尤为丰富，具有安神、补血的功效，所以是中老年妇女儿童和体弱者理想食品。
更年期对于每一个女性来说都是必须要经历的一个时间段，大概就是在45岁到55岁之间，在更年期的时间因为生理的一些变化就会导致女性出现身体和情绪的一些不稳定的症状，但是通过合理的饮食可以起到一定的缓解作用，可以让女性更加舒服地度过更年期，下面小编给大家介绍一下。
应该多吃粗粮杂粮和坚果类的食物，b族维生素对于更年期来说非常的重要，可以营养神经，缓解更年期烦躁的情绪，可以让睡眠变得更好，而粗粮和杂粮坚果等富含b族维生素，而且坚果和小麦胚芽也是维生素e的主要来源，对于调节雌激素的平衡有着非常不错的作用，也是更年期女性不可以缺少的营养元素。
应该滋补肝肾，从中医的角度来看，更年期是属于肝盛阴虚的情况，应该增加滋阴补肾的食物的摄取，像是枸杞和黑芝麻，都可以起到滋补肝肾的作用，大家可以做成粥或者是做成豆浆。
有些更年期女性肝火旺，脾气大，那么，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、绿豆芽等性凉食物摄入，都有清肝泻火的作用。但更年期少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛热食物。
更年期阶段多睡眠不好，而且容易阴虚盗汗。可以做小米百合莲子大枣粥，养阴安神，促进睡眠，而且可以缓解更年期盗汗症状。
上面给大家介绍的就是应该如何饮食来平稳的度过更年期，现在大家应该也有所了解了吧，女性朋友如果进入更年期以后就应该及时的调理自己的饮食，多次对于更年期好的食物，今天小编就为大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
以色列学者发现，在70~79岁这个年龄段的老年人，每月平均有2次健康问题。令人惊讶的是，80~89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。
70~79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。
因而，70~79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段.老年人想要获高寿，70~79岁这10年的保健是至关重要的。如何平稳度过危险年龄段呢？
老年人在70~79岁时，不妨每天坚持这样做，平稳度过危险年龄段.
多喝水
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐性出汗和尿液分泌，丢失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死、脑梗这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液会带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人根据实际情况饮水、淡盐水或糖盐水。
不要憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将尿液排干净。否则，积存的尿液会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
多吃杂粮粥
要想少生病，就要喝碗杂粮粥！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为天下之第一补物.《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
平时可经常食用麦片、糙米、玉米和藜麦等粗粮粥。藜麦中含有的营养素可以帮助老年人预防各种疾病。藜麦中含有的矿物元素可缓解血管压力，降低心脏病发生几率。藜麦也是纤维素的优良来源，对调节血脂水平，降低胆固醇和保护心脏都有非常重要的作用。另外藜麦含糖量低，零胆固醇，是高血压、二型糖尿病人的最佳选择。
每日一杯奶
牛奶被誉为白色血液,钙、脂肪、蛋白质等较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。
每日一个鸡蛋
鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。一般人每天不超过2个即可。但冠心病的人吃鸡蛋不宜过多，每日1个鸡蛋。对已有高胆固醇血症者，尤其是重度患者，应尽量限制。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
一个洋葱
洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等，建议一周至少吃3~4次。
一块鱼肉
鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
健步行走
温和的健步行走，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，还可以促进睡眠。专家们认为，每天走6000步的人，患心脑血管病的机率会下降60%.
充足的睡眠
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此养成良好的作息习惯，早睡早起。
保持好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：
● 许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
● 坏脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
● 暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
炎热的夏季悄悄的走了，随之而来的就是凉爽的秋季。秋季给人的印象大概是天高云淡、秋风习习，让人舒服不已。但是在如此美好的季节，依然逃脱不了咳嗽的魔咒。当然了这与气候的变化是脱离不了干系的。那么该如何预防咳嗽呢?
1、及时补充水分
秋季的气候变化是非常大的，它是夏季到冬季的一个过渡期，气候上，会逐渐出现变化，昼夜温差也是极大的。气候也是相对干燥的，空气中的湿度不高，很容易发生呼吸系统疾病，引发喉咙痒咳嗽的症状，所以及时补充水分是很有必要的。
2、改变不良生活习惯
天气干燥是引发秋季咳嗽的主要原因，但是一些不良生活习惯也是帮手之一。尤其是都市白领，生活节奏相对较快，生活作息絮乱，导致免疫力低下，咳嗽趁虚而入。
3、避免出入多灰尘、多烟公共场所
咳嗽是因为人体的上呼吸道和肺部受到了感染损伤，而灰尘和香烟的味道会刺激人体的呼吸道，若是经常在这样的场所出入，严重之时会烟气和灰尘对人体的上呼吸道以及肺部都会造成严重的损伤，经常出入这样的场所会造成气管以及肺部的病变，那么咳嗽就会自然而然的发生了。
秋季是一个干燥的季节，大家一定要注意及时补充水分，若是白开水乏味，可以尝试着各式各样的花茶，保证体内的营养物质。
导读：每个人都有自己独特的走路方式，长年习惯下来的走路方式很有可能是对我们的健康不利。比如：走路快的人比走路慢的人长寿，走路手……
每个人都有自己独特的走路方式，长年习惯下来的走路方式很有可能是对我们的健康不利。比如：走路快的人比走路慢的人长寿，走路手臂不摆动易诱发后背疼痛等等。小编总结了8种走路步态，可为您提供一些健康预警信号。
线索一：走路速度很慢
预警：寿命短
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
线索二：走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起
纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
线索三：脚掌先拍打地面
预警：椎间盘突出或中风
美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
线索四：步幅小
预警：膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
线索五：罗圈腿
预警：骨关节炎
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。
线索六：内八字
预警：风湿性关节炎
这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。
线索七：踮着脚尖走路
预警：大脑可能有损伤
双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
线索八：跳跃着走路
预警：小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。
饮食养生
运动养生
