女性备孕期需补充营养 饮食上有大禁忌
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生常识需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的女性备孕期需补充营养 饮食上有大禁忌，但愿对您的养生带来帮助。
如今大家对优生优育更加重视了，这就不仅仅是要求在孕期要做好各种保健工作。而在备孕期也是需要做好各方面的准备的。那么准备怀孕前三个月女性需补什么营养？下面就和小编一起来看看吧。
首先要补充蛋白质。
众所周知，蛋白质是我们日常生活中需要的营养之一，对于备孕期的女性来说更加重要。这是给未来宝宝提供一个量好的生长环境的基础。所以备孕期女性要多重视这方面的摄取。其中动物肝脏、新鲜的鸡鸭鱼肉、富含营养的蛋类以及大豆制品，都能够帮助身体补充足够量的蛋白质，多吃有益。
其次要补充各种微量营养元素。
大家都知道，在孩子的成长过程中需要补充各种微量元素，而这些微量营养元素都是构成孩子骨骼发育、血液制造、智力提升的重要物质，并且对孕前女性内分泌的平衡也很有帮助。例如钙、铁、锌、铜等。主要食物有动物肝脏、猪血、牛奶等奶制品。
最后是富含叶酸和维生素的食物。
叶酸可是孕期需要补充的重要物质之一，因为叶酸可以降低畸形儿出现的几率。一般叶酸在准备怀孕前三个月女性就需要补充。富含叶酸的食物为莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等新鲜的蔬菜。而富含维生素的食物，也大多是新鲜的蔬菜水果。
准备怀孕的时候，平时要注意补充营养，并且有些细节需要重视。那么，有哪些注意事项？
1、调整饮食：多吃富有营养的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
2、睡眠充足：睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态。
3、适量锻炼：选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。
4、测量基础体温：基础体温曲线图有助于预测排卵。通常在早晨起床前测定。基础体温在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。
5、放松心情：心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功。千万别把它当回事儿，不过就是一种自然规律，多少人都过来了。
6、远离电子产品的辐射：笔记本电脑和手机等电子产品发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量，从而诱发不孕不育症。
备孕期饮食禁忌：
饮食注意一、禁烟酒。酒精会导致胎儿畸形或者智力低下等问题发生，所以孕前应该停烟、戒酒。
饮食注意二、禁辛辣食品。对于胡椒、花椒、辣椒等刺激性大的调味品，容易引起便秘，孕期便秘对于孕妇是有不良影响的，还会引起消化系统障碍的问题，所以对于这类食物的食用应该要尽量的避免。
饮食注意三、少食用甜品。糖分过高会大量的消耗人体中的钙，会影响到胎儿的牙齿、骨骼的正常发育，不能认为糖是营养物质，过度使用甜食还会导致孕妇体重增加过快。
饮食注意四、禁咖啡及含有咖啡因含量的食物。有怀孕计划的女性不要经常饮用咖啡、茶、以及其他含有咖啡因的食物，因为咖啡在一定程度上会影响到女性体内雌、孕激素的比例，对于女性生理变化是一种影响不良的物质，这会导致受精卵没有办法正常的在子宫内发育跟着床。
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孕期是女性一生中最特殊的时刻。很多孕妇在孕期保健都会有一些错误的行为，下面重点介绍下孕期保健的十二种禁忌：
营养障碍
孕妇节食、挑食会造成营养不全、妨碍胎儿的正常发育；贪吃又会使营养过剩，导致母体肥胖，胎儿过大，引起难产。
吸烟
孕妇吸烟，烟中的尼古丁从呼吸道进入血液到达胎儿体内，影响胎儿发育甚至流产。
滥用催生针
孕妇不在医院分娩，在家滥用催生针，极易引起子宫破裂而危及胎儿生命。
懒动
孕妇懒动，什么事也不干，缺乏运动引起肥胖，对胎儿不利。
情绪异常
孕妇长期情绪不佳，会影响内分泌功能，对胎儿不利。
接触放射物
早孕期孕妇过多接触X线，为性别检查作B超等。这些放射性物质易致胎儿畸形。
不计算预产期
有的孕妇怀孕后不计算预产期，临产前还出远门，导致路途中分娩。
振动
孕妇干重活，跌跤、长途颠簸，都容易引起难产，早产和宫内感染。
滥用药
怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。
轻率使用剖腹产
要求实施剖腹产的孕妇有上升趋势，殊不知剖腹产可能会引起后遗症，还可能增加新生儿的发病率和死亡率。
性生活过度
早孕期，妊娠晚期，性生活不节制，容易引起流产、早产和宫内感染。
喝酒
酒精是一种致畸因素，孕妇喝酒可破坏生长中的胚胎细胞，不但使胎儿发育缓慢，而且造成某些器官的畸形。
现代讲究优生优育，那么备孕就是一个必须的准备了，在备孕期间饮食调理很关键，那备孕不能吃什么呢?一起来了解下备孕期间的饮食禁忌吧。
备孕不能吃什么?
1、不能饮酒
备孕期间一定不要饮酒，这是备孕男女必须要做到的，因为乙醇能影响身体中的儿茶酚胺浓度，对男性的影响是精子质量差，影响女性怀孕。女性在备孕期间饮酒，还可能引起月经不调、闭经、卵子生成变异或停止排卵等情况。
2、高糖食物
糖类是每个人每天必须摄入的，但摄入过多就是一个麻烦，对于备孕女性来讲，高糖类食物最好不吃或者少吃，因为长期高糖饮食，会引起糖代谢紊乱，从而不利于女性怀孕。高糖食物对普通人来讲也是不健康的，都不建议常吃。
3、罐头类食物
不建议备孕人和孕妇吃一些罐头类食物，要知道罐头食物为了延长它的食用时间，是会适当加入一定的量的添加剂，比如防腐剂、香精以及人工色素等，这些都是不利于健康的，偶尔吃一下即可，不可长期吃。
4、辛辣、腌制类食物
辛辣食物可以适当吃，但不可长时间吃，这类食物能干扰消化功能，引起胃部不适、便秘，对备孕的人健康有一定影响。另外，腌制食物中含有很多的致癌物如苯丙芘和亚硝酸盐，备孕的人最好也不食用，对普通人来讲，也需要少吃。
以上就是关于备孕期间的一些饮食禁忌事项，平时饮食应把控好度即可。
为了打造一个健康宝贝，准爸爸妈妈们也是要在生活习惯上做一些改变的，专家对此给出了如下意见：
禁忌一：禁止过量饮用咖啡、茶水。
禁忌二：禁止通过节食和吃药的方法减肥。体型肥胖的女性在怀孕前要控制体重，应做到适度减肥、科学减肥。
禁忌三：禁止吸烟、酗酒，不饮或少饮碳酸饮料。
禁忌四：禁止久坐。无论男女都要运动，不能总是对着电脑。尤其是男性，不能把笔记本电脑放在腿上，因为电脑辐射会杀死精子，也不能将手机揣在裤兜里。
禁忌五：尽量不做人流。有些女性没有准备好要小孩，但已经怀孕的，最好不做人流手术。因为人流对母体伤害很大，一是伤害内分泌，二是损伤子宫内膜，严重的会造成终生不孕。当然患有妇科病的女性，最好在治疗后再怀孕。
禁忌六：不去人群密集的地方活动。人多的地方，病菌、病毒就多，对孕育胎儿极为不利。
禁忌七：月经期不穿紧身裤。不光是月经期，平时我们也要穿透气性好、有抗菌效果的内裤。因为紧身裤不仅会阻碍血液循环，还容易造成阴道炎和盆腔炎。
禁忌八：不要长期大剂量服用维生素。
禁忌九：远离有毒环境。比如刚装修过的房屋，最好3个月后再入住，并且在入住前要检测房间的污染指数，如甲醛残留。
孕育健康的宝宝是准父母甚至是整个家庭的大事，所以在孕育生命之前，我们要有所准备，有所禁忌，还要注意保持良好的心态和愉快的心境。
小贴士：有些禁忌不仅要在孕育前遵守，已经怀孕的妈妈也要养成不吸烟、不喝酒、不熬夜、不过度劳累等的好习惯。尤其是现在的白领女性，工作繁忙，工作压力很大，怀孕后，要及时调整工作状态，以免压力过大，造成胎儿流产。
如今，优生优育是每个准爸准妈的追求。对于男性，不再是简单的提供精子那么简单，在试图怀孕之前，要注意的事情还很多。那么，男人们在备孕期，具体要注意哪些问题呢？一起和小编来看看吧。
禁忌篇：除了烟酒还有啥？
严格戒烟禁酒。吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
少穿紧身的裤子。专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。
避免持续高温。睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。
远离毒物。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。
食物篇：男人该补点什么？
食物：
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称男人菜,不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
西红柿等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。
营养素：
1、 维生素E.维生素 E 的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。
2、 叶酸。叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
3、 锌。锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养
4、DHA.人体里DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA 息息相关。简单来说，缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA 的，只能通过饮食来为身体储备DHA.主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
备孕期间吃什么好？我们都知道，做什么事情都是打好基础才能做到最好，怀孕也是一样的。那么在备孕期间的饮食注意事项有哪些呢？下面就来看看吧。
增加精子和卵子的生机夫妻两边因精子或卵子生机不强而致怀孕失利的比如较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令生果等，能够改进精子和卵子的某些缺点，进步受孕概率。
日子中一定要注意补水身体有了足够的水分，能够协助铲除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功用和抗病力，特别是在夏日，这样可为怀孕后的胎儿供给一个杰出的生长发育环境。但要注意多喝烧开后天然冷却的白开水，这样的水具有共同的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制造的饮料或果汁。
合理运用避孕药物准备怀孕前3个月注意合理运用避孕药，由于这些避孕药简单导致体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺少。饮食要回归天然俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的安康离不开天然界土生土长的绿色蔬菜。因而，预备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。防止食用含食物添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内发生高质量的精子和卵子，以构成优秀的胚胎。
注意在体内贮存钙和铁怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去弥补为时已晚，特别是本来养分较差的女人。因而，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内贮存丰厚的铁和钙，避免怀孕后发生铁和钙的缺少。饮食上要多元化不一样的食物所含的养分素不一样，养分含量也不等。因而，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最佳啥都吃，特别是五谷杂粮。
女性备孕期需要注意哪些问题？每个人都希望自己能有个健康聪明的孩子，这很大一部分取决于备孕期间的好与坏。下面就一起来看看备孕期间的注意事项有哪些吧。
1.不轻易减肥
临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。
2.不吃全素食
德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。
3.少穿紧身衣
英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。
4.阴道少冲洗
有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。
5.经期不做爱
虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。
6.别懒于运动
运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。
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