“无破绽饮食法”助你成功减肥
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古往今来，人们都普通注意养生！身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的饮食养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供“无破绽饮食法”助你成功减肥，相信能对大家有所帮助。
本文导读：什么是无破绽饮食法呢，1.早餐时不吃任何碳水化合物；2.坚持无破绽饮食两周时间；3.采取高强度间歇性训练等等，想知道就来看看吧！
对于正在努力达成自己减重目标的人来说，最近有一种新方案将抗炎食物和高强度间歇性训练结合在一起，可能成为帮助你成功减重的新手段。
这种新减肥方案名为 无破绽饮食法 ，该方案的创始人David Asprey 表示，他的方法能够让你从体型、感觉和机能上都达到自己的完美状态。
据介绍，David Asprey本身有好多年处于肥胖和病弱的状态，他的体重曾高达272斤，并且尝试了所有他能想到的办法都未能如愿减轻体重，在这个过程里他还需要不断地与 脑雾 和虚弱无力的症状抗争。
Asprey花费了数年时间进行实验，借助一些最尖端的营养和技术方面的研究他试图找出能够让自己减去体重并保持体型匀称、精力充沛的方法。Asprey使用了脑电图扫描、放射性脑扫描、血液化学物质调整和神经系统训练等方法来改善自身的生物学状态，以此达到减重并保持头脑清醒的目的。
何为无破绽饮食法?
无破绽饮食法是一种具有抗炎症功能的饮食方案，强调食物的质量而不是数量。对于一般(肥胖)人士来说卡路里计数的方法很难奏效，并且可能导致更强烈的进食欲望，在长期上可能起到反作用。与此相对，Asprey提倡多吃像鳄梨、椰子油以及中链三酸甘油脂等健康脂肪，并且严格限制碳水化合物摄取，只食用食草动物肉类。
以下就是Asprey所提出的惊人但十分重要的发现，人们可以将这些做法应用到日常生活中，让自己感到更有活力、更加清醒，并同时达到减重目标。
1.早餐时不吃任何碳水化合物：无破绽饮食提倡在早餐时喝咖啡来保持能量充沛，让自己的身体在一整天里处于燃烧脂肪的模式。如果你不喜欢咖啡，也要保证吃的是高脂肪、高蛋白的早餐，让自己保持饱足状态才能够避免在一天中接下来的时间里不断想要觅食。
2.坚持无破绽饮食两周时间：在尝试的同时感受发生的变化。这种饮食方式不但能够每天改善你的能量状态，还可以让你在夜间有更好的睡眠。
3.采取高强度间歇性训练：你可能觉得难以置信，但高强度间歇性训练可以让你在花更少的时间锻炼的同时帮助你塑造出更多的肌肉，这个过程对于消耗脂肪也至关重要。并且这种锻炼法也不像一些长时的有氧锻炼那样对你的肾上腺产生压力。
4.摄取足够的脂肪：通过鳄梨、椰子油、产自食草动物的黄油、汗中链三酸甘油脂的食物来获取正确的脂肪，这能够训练你的身体进入酮病状态来燃烧脂肪。
5.训练自己的食物敏感性：每个人都会根据不同的食物产生不同的反应，你应该尝试各种不同的食物方案来判断适合自己的食物，以及你应该暂时避免的食品。对于大部分人来说，糖类、谷蛋白和乳制品都是应该避免的。(实习编译：陈鹭榕 审校：黄志伟)
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肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但会影响我们的身材而且也会给我们的健康带来危害，所以肥胖的朋友已经要想办法来减肥才行，我们知道减肥一定要讲究科学的方法，我们不但可以多运动来达到减肥的目的而且还可以通过饮食调理来减肥，有一种很好的饮食减肥方法就是无糖减肥法，下文我们给大家详细介绍一下什么是无糖减肥法。
无糖减肥法：
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部，腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法：
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的麻烦，肥胖不但会影响到我们的形象而且还会给我们的身体带来这样那样的一些疾病，想要减肥我们一定要选择最健康最科学的方法，上文为我们详细介绍了什么是无糖减肥法。
香蕉减肥方法
香蕉性寒，不太适合体质比较寒的女生来吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉虽然排毒瘦身效果都非常棒，但是不适合空腹吃，因为香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹吃的话，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，所以想要减肥也不能空腹吃，最好是在饭前吃，早餐最好不要用香蕉来做早餐，不过晚餐倒是不错，也可以搭配一些新鲜的蔬菜水果来吃，瘦身效果会更快。
香蕉减肥效果确实很不错，但是却不是太适合体寒的女生，也不适合空腹吃，但是如果搭配上一些蔬菜的话，健康的同时，效果还是很不错的哦，减肥达人推荐香蕉快速减肥法与食谱，轻松搭配饮食成功瘦身。
香蕉减肥食谱
香蕉燕麦粥
做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。喜欢喝牛奶的女生，还可以加牛奶煮，这样更好吃。
酸奶香蕉
做法：将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，即可食用。
香蕉豆浆
做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。
香蕉沙拉
做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，这样一款香香甜甜的香蕉料理就搞定。
香蕉越熟防病越好
科学家研究发现，香蕉具有一定的防癌功能，而且越成熟，其抗癌效能就越高。科学家通过动物试验比较了香蕉、葡萄、苹果、西瓜、菠萝、梨和柿子等多种水果的免疫活性，结果确认香蕉效果最好，能增加白血球，改善免疫系统的功能，还能产生攻击异常细胞的物质TNF。
同时， 还发现香蕉越成熟，它的免疫活性越高。
香蕉的营养价值
香蕉是芭蕉科草本植物的果实，古称甘蕉，品种较多，有仙人蕉、花莲蕉、北蕉、苹果蕉等诸多品种。
祖国中医理论认为，香蕉味甘、性寒，具有润肺养阴、清热生津、润肠通便之功能。有关香蕉的药用性能，《本草纲目拾遗》中记载，香蕉有收麻风毒之效;《名医别录》则说其根大寒，主痛肿，清热。此外，香蕉的药用性能也多见于其他的医学书籍中。
香蕉的营养价值非常丰富，含有多种人体所需的有效成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁以及胡萝卜素，维生素A、B、C、E等物质。
糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低，故对缓解病情大有益处。此外，香蕉可以缓解某些食物对胃黏膜的刺激，所以，对胃溃疡有较好的预防效果。香蕉中的矿物质含量较多，这对水盐代谢的恢复是极为有利的。香蕉不但是食用的鲜果，而且还是医疗保健的佼佼者。 香蕉有滋养、润肠的功效，大便干结不下的患者，多吃香蕉可刺激胃肠的蠕动，使粪便通畅，比服用药物更具功效。香蕉是高血压患者的首选水果，每天多吃几根香蕉，可使血压保持稳定;如果常年坚持服用，那么对高血压病的治疗将起到良好的辅助作用。
香蕉性寒，脾胃虚寒者多食易腹泻，所以，在食用时要因人而异，不可一概而论。
香蕉，古称甘蕉。其肉质软糯，香甜可口。传说，佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧，因而被誉为智慧之果。
香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。
香蕉可当早餐、减肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。
由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。
香蕉降压通便
从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。
凡事总有合理解释，香蕉性寒，根据「热者寒之」的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。
不过，正因为香蕉性寒，体质偏於虚寒者，最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退後才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。
民间验方
更有用香蕉炖冰糖，医治久咳;用香蕉煮酒，作为食疗。
近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。最有趣的，莫过於德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。
总之，身体燥热者大可一日一香蕉，但如害怕香蕉性寒，可选吃大蕉(通便力更强)、皇帝蕉等其他品种。
香蕉对孕妇的神奇功效
近年来，营养学家指出，怀孕期间准妈咪们最优先考虑的水果应该是香蕉。因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸，而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
一、香蕉对孕妈的神奇功效
1、助消化、通便。
怀孕期间，大部分孕妈会出现便秘现象，而香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，有利于消化和通便等功效。同时，香蕉中含有一种抗溃疡化合物，可以使胃酸降低，缓和对胃黏膜的刺激，并能促进胃黏膜细胞生长，故对胃溃疡病具有一定的保护和治疗作用。
2、预防忧郁症。
据医学研究发现，香蕉能促进大脑产生5-羟色胺，它能改善情绪，甚至可以减轻疼痛，减少引起人的情绪不佳的激素。怀孕期间，如果孕妈产生忧郁症状或人心情不佳时，如果能吃一些香蕉，就可以使大脑中5羟色胺浓度增加，减轻悲观抑郁程度，甚至使不佳情绪消失。
3、降血压、预防中风。
香蕉所含碳水化合物主要是果糖，脂肪含量低，胆固醇几乎等于零，而钾离子含量很高，有抑制钠离子所造成的血压上升和损伤血管的作用，所以高血压和心脏病人宜吃香蕉。经常吃香蕉与偶尔吃香蕉的人相比，中风发病率降低23.6%。
二、孕妈这样吃香蕉更有益
香蕉性寒，根据热者寒之的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。但孕妈体质偏于虚寒者，最好避免食用。例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。
减肥是我们当前非常热门的一个话题，减肥的方法有很多种，我们不但可以采用药物来减肥而且也可以采用一些中医的疗法来减肥，例如按摩和针灸，此外我们还可以通过运动的方法来达到减肥瘦身的目的。下文我们给大家介绍一种饮食减肥的方法，那就是无糖减肥法，一起看看下面关于无糖减肥法食谱的介绍。
1、全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
3、无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种方法，我们建议读者朋友在选择减肥方法的时候一定要非常谨慎，千万不能因为减肥而牺牲了身体健康，上文为我们详细介绍了无糖减肥法食谱是怎样的。
女星们似乎都拥有着完美的身材，到底她们是如何减肥的呢？下面，小编就来跟大家分享小S蔡依林等8位人气女星的独家减肥方法，参照她们维持身材的秘诀，你也能瘦出完美的S曲线哦！
小S独门小腿纤瘦法：塑身衣打造好身材
小S第二胎胖了大概13公斤，为了满月后能复出接拍广告和投入康熙来了节目录影，她的月子餐点由营养师全权打造，同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。在1个月内，小S吃的，喝的都遵从营养师的指示。另外一个重要的塑身工具则是价钱昂贵，量身订做的调整型内衣，因为产后胸部胀奶，她减肥主要是美化胸线，收臀，消除背和腹部赘肉，天天穿调整型内衣让他不仅没有妊娠纹，连肚子都消得快！
此外，小S多年前还是徐老师的年代，曾经推荐一个各瘦小腿的健身方法给给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。健康塑身
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做10次。
看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。每天这样锻炼自己的小腿，久而久之萝卜会消失不见，小腿的线条也会变的更修长。
吴佩慈传授美腿按摩法：减肥就靠低热量蔬菜汤
吴佩慈的身材姣好，她说她很爱吃低热量蔬菜汤，尤其在周末吃两天，小腹会立即变小，人也变得神清气爽！小吴小姐说的蔬菜汤成分包括洋葱，番茄，芹菜，圆白菜，高丽菜还有青椒，再配上她大爱的大葱和半块的鸡汤块，煮熟就成了低热量蔬菜汤。减肥所有的功能表我最爱蔬菜汤，可以一饿就狂吃到饱，适合大胃王的我，加上简单，也百吃不腻，对体内环保更好。吴佩慈在微博中写道。
此外，吴佩慈也在微博中提到，她相信减肥是需要减少摄取的热量和适度的运动，决不是乱喝说会瘦的茶就可以瘦的，因为很多说能让人瘦下来的茶都含有兴奋剂或是种种伤害身体的成分：她还提醒大家睁大眼睛，不要轻易受骗吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套，她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例：一是膝盖没有赘肉二是脚踝的紧致度三是小腿肚要高。她厉害的美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液，放松松弛小腿肌肉。
蔡依林的地狱式饮食减肥法：每日瑜珈也不可少
一直对自己体重斤斤计较的蔡依林，曾尝试过各种激烈的减肥方式，最著名的就是吃白开水烫白菜，不吃油盐糖与炸物，任何东西入口前会先过水等，无论走到哪里，她都和美食无缘蔡依林的地狱饮食餐：
1、只吃开水烫青菜，白饭，蒸烧卖或虾饺；
2、想瘦就不能沾油，糖和盐；
3、蛋糕，薯条等高热量的食物绝对不碰；
4、吃火锅涮蔬菜和肉片，坚持少油低热量的进食法。
总是不断自我挑战的蔡依林，透过瑜伽训练身体的柔软度之余，身材也变得更加匀称，比例变好了，当然更有自信！加上长期练舞，运动量大的惊人，不断雕塑身体曲线的她，经过长期的努力不懈，成功拥有前凸后翘的好身材。
天心不忌口一样是性感女神：早晚量体重检视身形
天心靠自己保养身体，过健康的生活，不刻意节食，也不会放纵口欲，一切追求自然，如果为了减肥特别限制什么不能吃，不知道活着要干麻？天心认为，人生最美好的就是吃东西，只要提醒自己体重维持在五十公斤，而且每天睡前和起床前量体重，随时注意自己的身材维持一定的状况，如果今天吃多了，明天就少吃一点来平衡，绝不会马上断食不吃，像许多艺人只吃苹果减肥的事，天心永远没办法接受。
天心有一个小秘诀就是早，晚量体重。一般而言，早，晚体重差距约莫在1公斤左右，当妳晚上量体重时，赫然发现体重比平常多了0.5？1公斤，隔天吃便当时（因便当卡洛里超高）时，就只菜少吃饭，就可以最快速度将多出的体重减去。毕竟没有人一夜增肥3公斤，只要透过早，晚量体重方式检视自己，就可以长保体态不变形。
永远的玉女周慧敏：靠运动维持苗条体态
周慧敏18岁就开始研究美容，二十几年一直没有间断过。随着岁月流逝，免不了还是会有岁月痕迹遗留在脸上，而眼睛周围的肌肤，更是首先泄漏年龄秘密的部位。眼膜让她感觉眼部皮肤特别滋润，连细纹都看不见了，而且急救效果比较好，能够帮她消除眼睛水肿的问题。谈到如何保持迷人身材时，周慧敏说，现在最流行的运动她都会去尝试，只要是健康身心的都不会放过。她曾学跳拉丁舞，锻炼柔韧性，也学过瑜伽，可增加血液循环，保持身体红润的颜色。周慧敏觉得，其实心态对减肥很有影响，身心得到舒缓和释放了，自然就不会吃太多，也不会变胖。现代人，就是压力过大，心情不愉悦，所以会出现局部肥胖，影响了身材，所以保持好心情真的很重要，她喜欢玩桌球，锻炼体态和自信心。
长腿名模赖琳恩：下压抬腿法修饰出漂亮线条
赖琳恩拥有令人钦羡的纤细修长美腿，秘诀就在于勤拉筋放松，她在台南女子技术学院就读时，为了贴补家计在才艺班教儿童舞蹈，也在台北兼职当模特儿，7岁就开始学舞，学舞真的很辛苦，但好处是之后无论遇到什么事，都不觉得难了。曲线紧致的她其实也胖过，当时因为练舞压力大，运动完就狂吃现在她懂得放松自己，减低想吃的欲望，再加上常练舞或慢跑，维持体态匀称她推荐想减重的人跳舞，并尽量早睡避免吃消夜;。睡前一定抬腿，拉长肌肉有助放松紧绷她说抬腿的终极秘诀，就在于抬腿时脚尖要下压琳恩说：帮助肌肉放松的方法是要拉长肌肉，初试者若不能撑久可靠墙辅助。
甜美名模瑞莎：靠游泳跑步锻炼身材
除了使用低周波轻盈机按摩消除疲劳及维持体态之外，瑞莎也分享了她保持轻盈身段的秘诀，练体操出身的她，对运动自然很有一套，也很了解虽然做运动对身体有益，但是不同的运动对身体比例的影响也不同，瑞莎就很不建议大家用跑步来瘦身，因为跑步容易长出小腿肌肉，如果没有按摩舒缓的话，反而会让萝卜腿上身，想让身材比例更好的话，游泳是她比较建议的运动，会让体态变的匀称，对于消除掰掰袖跟下半身赘肉也很有效果。
任容萱睡前倒踩空中脚踏车：惊人毅力让曲线更窈窕
任容萱一开始想运动瘦身，学校操场一口气就跑了7圈，后来发现对自己在意的腿部线条帮助不大，改以睡前倒踩空中脚踏车至少200下，耐力相当惊人，之后再将腿抬高避免肿胀，一边听歌，大约听3首歌就会休息一下以免腿麻，然后再抬一次。此外任容萱会在腹，臀及大腿分别擦部位专用塑身霜，并按摩助吸收，常常按摩到双手酸痛，比运动还累，而且塑身霜冷热感不同，因此全身会冷热分区，十分有趣，热感塑身霜像是浑身在燃烧，一边想像正在燃烧脂肪，发热反而变成享受。经纪人也透露，刚开始任容萱便当吃得非常干净，还曾一口气吃了两份早餐，现在她从最爱吃的米饭开始节制，便当只会吃主菜，配菜并搭配1 / 4的饭量。
如果有人加入了减肥的大军，那么一定尝试过无糖燕麦片减肥法，这样直接吃会不会觉得有点难以下咽?因此我们就要了解一下比较好吃的几款无糖燕麦片的方法。那么到底无糖燕麦片减肥法有哪些?下面我们就来看看权威的专家依据多年的临床经验为大家如何解答这一问题的吧。
把燕麦洗净去杂质，放进锅里加水煮到开花，然后用冷水把玉米粉调成稀玉米糊，缓缓倒进燕麦粥里，倒的时候要不停搅拌，煮沸后再用小火熬一下即可。这种粥清香浓郁，米烂粥稠，早餐吃一碗对减肥很有帮助。
一、燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60g，鲜奶500g，全蛋4个，砂糖100g，葡萄干。
做法：先把一半鲜奶煮沸放进燕麦搅拌均匀，再把剩下的鲜奶加热到40度，放进全蛋和砂糖，用打蛋器按一个方向搅拌均匀，接着就过筛两次，然后把泡好的燕麦放进去拌匀，盖上保鲜膜放进电饭锅中蒸12分钟取出放葡萄干即可。
二、燕麦黑芝麻粥
先将燕麦用水泡开，把大米和黑芝麻煮成粥，在粥出锅之前放进燕麦煮5分钟，最后加一点白糖搅拌均匀就可以了。燕麦的钙含量很高，同时又有维生素和膳食纤维，是一种很好的减肥食品。
三、燕麦五香饼
把500g燕麦在铁锅里炒至香熟，再磨成细粉放进盆里，加入精盐、味精和五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块做圆饼，将平底锅烧热后刷植物油，将圆饼烙熟即可。
四、草莓牛奶燕麦粥
把100cc的全脂牛奶倒进小锅里，加两匙燕麦片和一匙草莓果酱，慢慢用小火加热，不需要煮开，只要牛奶不冰即可，停火晾凉，等燕麦完全软化就可以吃了。
无糖燕麦片减肥法有哪些?以上介绍的几款无糖燕麦片减肥方法。这些食物既美味又瘦身，非常适合减肥的吃货。有了无糖燕麦片减肥法，吃货们再也不担心会变胖!最后也祝大家能够拥有一个健康人生，过上幸福快乐的生活!
减肥人士总会想寻找到一些可以不用辛苦运动，并且也不用忌口和节食的减肥方式。由于人们对减肥的需求越来越高，所以在现代社会有关于减肥的方式也是越来越多。一般的可乐中含有的糖分物质都是较高的，所以减肥人士是不适宜喝可乐的，无糖可乐中没有糖分含量，而无糖可乐有助于减肥吗?
无糖可乐可以减肥吗?
无糖可乐不可以减肥，无糖可乐里面含有较低的糖，过量饮用还是得会导致发胖的。
“从无糖碳酸饮料的配表来看，热值确实很低，但这并不表示说不含糖。安赛蜜、蔗糖素属于甜味剂，是含量值较低的糖。因此，人们正常量的饮用不会因摄入过多的糖分而引起发胖。但这些饮料中都添加了碳酸，饮用过多对肠胃没有好处，而且还会影响消化。”
无糖可乐的危害有哪些
无糖可乐的危害有腐蚀牙釉质、身体产生短暂的成瘾反应、还会增加食欲等。
在喝下无糖可乐的第一个十分钟，味蕾遭欺骗，牙齿受攻击。可乐中的磷酸腐蚀牙釉质，而阿斯巴甜这种人工甜味剂则触动味蕾，让身体误以为将开始处理糖分。第二个十分钟，身体受刺激分泌胰岛素，开启脂肪储备模式。喝下三四十分钟时，身体产生短暂的成瘾反应。无糖可乐中的咖啡因和阿斯巴甜会引起短暂的成瘾反应，与可卡因很相似，稍后大脑因神经元过度兴奋而感到疲惫。等到喝下去五六十分钟时，身体并不像摄入普通可乐那样略感满足，而是仍然渴望糖分，会觉得又饿又渴，让你十分想再喝一罐或吃点垃圾食品。
哪些人不适合喝可乐
儿童不宜
由于咖啡因对中枢神经有较强的兴奋作用，有学者研究证明，儿童多动症与此有关，可引起儿童精神烦躁、不守纪律、学习成绩下降等。
新婚男士不宜
新婚男士饮用可乐饮料，会直接伤害精子，影响生育能力。受伤精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形或先天不足。
老年人不宜
可乐有利尿作用，可使钙的吸收减少一半。老年人经常饮用含咖啡因的饮料，会加剧体内钙质的缺乏，引起骨质疏松，容易骨折。
高血压患者不宜
饮含咖啡因的饮料过多，会使血脂升高，容易加剧动脉硬化。高血脂患者多饮，会加速病情的恶化。
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