中医养生话浴足

祖国医学认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称七情。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的维系。《内经》有怒伤肝，悲胜怒、喜伤心，恐胜喜、思伤脾、怒胜思、忧伤肺，喜胜忧、恐伤肾，思胜悲等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。 我们知道，人是一个极其复杂的有机体，七情六欲，人皆有之，属于正常的精神活动，有益于身心健康。但异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。而过激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏。 情志伤肝。怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。 情志伤心。喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如《淮南子

民谚云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”《琐碎录》云：“足是人之底，一夜一次洗。”宋代著名诗人陆游也有“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，雅身渐衰解烧汤”的足浴诗，可见洗脚不仅是治疗疾病的好方法，也是养生延年、保健益寿的重要手段。

足又有“第二心脏”之称，秋冬季节，地面温度低，脚掌离心脏远，血流缓慢，双脚容易受寒，引起上呼吸道及腹腔的温度降低，使人抵抗力减弱，造成呼吸道感染、胃病等疾病的发生，若能坚持足浴，热水能刺激足部丰富的神经末梢，反射到大脑皮层，达到促进全身血液循环、调整组织器官的功能，从而使双足温暖，起到防病强身的治疗作用。足浴后，再用双手交替按摩涌泉、承山、足三里等穴位，可增强足浴效果。

笔者习用下列足浴方：

桂枝20克，麻黄、羌活、独活各15克，红花、细辛、艾叶各10克，上方水煎取汁，倒入盆中，兑入温水适量，将双

1．明目除湿浴足方（来源：清太医宫庭方，有光绪年间慈禧太后医案存世。在该书28页）

主治：头目不清，眼部炎症，下肢发热、发红、肿胀，小便淋沥（尿路炎症）等。

处方：黄菊花10克，桑叶15克，木瓜15克，牛膝15克，防已12克，苍术15克，黄柏10克，甘草10克。水煎，浴足。

2．痔疮、痔血肿痛（来源：清太医宫庭方，有光绪23年9月30日老佛爷用方。在该书93页）

处方 ：槐树枝60克，艾叶30克，明矾30克，马齿苋30克， 银花30克，甘草30克。水煎，薰洗。

3．治肢体关节疼痛洗方（来源：在清太医宫庭方中有多种，现综合一方）

羌活10克，防风10克，川牛膝6克，当归10克，红花10克，防已6克，透骨草10克，甘草节6克，食盐12克，葱头7个，一枝蒿12克，白芷10克。

4．祛风清热洗药方（来源：清宫庭方。老佛爷曾亲用）

主治：皮肤搔痒、湿疹、荨麻疹。

处方：红花6克，防风10克，白芷6克

养生防病的方法有很多种，今天，带大家认识如何通过双脚的保健来进行养生保健。

双脚的日常保健

1、浴足养生

经常浴足事极好的养生方式，浴足和洗脚相似却大不同。但是要想通过浴足来起到养生防病的目的，前提则是需要学会正确的浴足方法。

浴足的时候，我们可以在水温上和手法上讲究一些。一半浴足的时候水温控制在40℃左右，且双脚还需要不停的相互搓动，能很好的促进水的流动，对脚部的穴位起到一定的良好刺激作用。

浴足的时候，通过热力作用能带动足部的血液循环，对于改善心脏功能发挥重要作用。同时也是改善睡眠、缓解疲劳、美容养颜的重要形式。

2、赤脚行走

中医中认为，双脚上隐藏了60余个穴位，是全身穴位的10%。因此，经常赤脚行走能很好的刺激到脚心部位，而脚心处又是控制人体平衡的重要支撑部位。所以说，脚心穴位处得到按摩能很好的调节全身的平衡力，减轻身体其它部位负担。

另外，赤脚行走也能让五个脚趾之间更加动作协调，

提起核桃，不少人还能回忆起小时候，每当考试前吃核桃“补脑”的情景。其实，小小的核桃不但能健脑、美容，最新研究还发现，常吃核桃可以降低人体胆固醇，保护心血管。

核桃，原名胡桃、羌桃，原产于欧洲东南部和亚洲西部、南部。核桃仁营养丰富，既是理想的滋补佳品，又是食疗养生的“健康之友”。核桃主要富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油酯、亚麻酸及油酸甘油酯，对减少胆固醇在血中升高有益，有利于动脉硬化、心脑血管病患者的保健。

中医自古就把核桃称为“长寿果”，认为核桃能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女性吃，因为这部分人往往用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。同时还有乌发、使皮肤光润的作用，因为“发者血之余”，血旺则发黑，而且核桃中富含多种维生素，可以提高皮肤的生理活性，所以对女性而言是美容佳品。

现代营养学研究认为，核桃除去约50％的壳等废弃

早在二千多年前的春秋时代，孔子就有一年四季不离姜的食习。《论语·乡党》中就有“不撤姜食，不多食”的论说。南宋朱熹也在《论语集注》中说：“姜能通神明，去秽恶，故不撤。”

据研究表明，生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、水芳烯、茨烯、氨基酸、尼克酸、柠檬酸、抗坏血酸、蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、胡萝卜素、纤维素及钙、铁、磷等，而且具有散寒发汗、温胃止吐、杀菌镇痛、抗炎等功效，还能舒张毛细血管，增强血液循环，兴奋肠胃，帮助消化。鲜姜可用于“风寒邪热、伤寒头痛、鼻塞、咳逆止气、止呕、祛痰下气”，干姜适于“寒冷腹痛、中恶霍乱、胀满、风邪消毒、皮肤间结气、止唾白”。民间在生活和医疗实践中，逐步摸索出许多用生姜治病的验方，并且具有良好的疗效。

治呕吐不止：生姜汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加开水3汤匙调匀，煮沸后一次服下。

治风寒骨疼、关节炎：生姜、葱白各适量，捣烂炒热，用布包好熨敷患处，一日数次。

治胃病发作：生姜

很多人重视冬令进补，却不知中国养生家一直十分讲究夏季进补，自古便有“补在三伏”之说。7月下旬至8月中旬，是一年中最热的时节。此时暑气蒸腾，酷热灼身，按中医的说法，暑邪易伤津耗气，由于出汗过多，导致气随津脱，形成气津两虚。夏季进补的原则主要是清热利湿，消暑解毒。对出汗过多、气津两虚者，此时最宜服用西洋参，西洋参的养气滋阴效果甚佳。而阴血虚者，可选用滋阴补血的当归、石斛、首乌、熟地等。

夏季食补宜选下列：莲子、青蛙、荞麦、绿豆、荔枝、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、牛奶、豆浆、豆腐、甘蔗、梨等。

药补宜选：西洋参、太子参、黄芪、茯苓、石斛、地骨皮、黄精等。

夏季补益中成药有：参苓白术散、复方蜂乳、参杞冲剂、人参银耳晶、双宝素、人参养荣丸等。

夏季饮食最忌过食生冷：古代名医孙思邈在《摄养枕中方》中指出：“当时不觉即病，入秋节变多诸暴下，皆由涉夏取冷太过，饮食不节故也。

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。 锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑

从立冬开始就已经进入冬季了，经过了小雪、大雪，很快就要到冬至了。冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节。冬季人的体内阳气潜藏，因之，冬季的养生要以敛阴护阳为原则。尤其年老体弱的老人要睡得早一些，起得晚一些，最好等阳光比较充足时再进行体育锻炼，以防扰及体内潜藏的阳气而患感冒。感冒是老年人健康长寿的大敌。它可以降低身体的抵抗力，加重其它疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等。

山药粥：山药(去皮)50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。山药为滋补肾、脾之佳品。

栗子粥：栗子(去皮)50克，大米50克，盐少许。将生栗子用高压锅(少放水)煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。

芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食盐适量。先将芝麻

为了弥补夏秋季津液的损耗，冬季应多补充液体，“茶疗”历来被人们所重视。

1.萝卜茶　白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每日2次，不拘时限。白萝卜清热化痰，茶清肺热。久服有理气开胃，止咳化痰之功。

2.银耳茶　银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟，取汁对入银耳汤中，拌匀服用。有滋养润肺，止咳化痰之功。

3.橘红茶　取橘红3~6克，先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂，随时食用，有润肺消炎，理气止咳之功。适用于咳嗽多痰，黏痰多者效果较好。

4.姜苏茶　生姜、苏叶各3克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。具有疏风散寒、理气和胃之功效。适用于胃肠性感冒。