临近年关,大家都变得愈发繁忙,不过,越是在忙乱中越要照料好自己,让身体和心灵都进入良性的循环。
练习一 莲花手印
1、采取瑜伽的简易坐姿右足跟向后抵住会阴,左足放在前面足背伸直。
2、双手成莲花手印(食指轻抵大拇指第一节关节处,其余手指自然伸直),配合吸气向上举过头顶。
3、保持10个呼吸后,配合呼气手渐渐向停放松。
练习二 鹰式
1、坐在椅子上,屈两膝,左足从前方绕过右腿,左足尖勾在右小腿后方。
2、两臂曲曲,左肘在上右肘在停,两手臂绕过来掌心相对。
3、保持5个呼吸的时间后左右相易做。
练习三 后合掌式
1、坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上。
2、吸气抬头,手指尖全度靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
练习功效:以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子常常练习,还能改善手臂