中医认为,秋季当令,燥气主之,秋燥犯肺,人的肺是娇器,易湿润,最怕干燥。天气变得干燥,空气中水分减少,会影响到肺的清润肃降功能,造成人体津液减少,使人出现咽部不适、皮肤干燥等症状,还会影响到人的心理,产生失落、抑郁、忧伤等情绪。秋来润肺防燥,需要从以下几个方面来做好养生的工作。
勤补水创造湿润内外环境
秋季应当注意先从人体内部来补充水分,科学研究证明,当人们感觉到口渴时,身体已经处于极度缺水的状态,所以秋天要养成定时饮水的习惯,尽量避免口干舌燥的现象发生。
要在饮食中注意补充水分,吃一些富含水分的水果,饭前饭后喝一些汤、粥类饮品,都可以帮助我们为身体补水。
秋季还要注意通过洒水、在室内养一些大叶植物、使用加湿器等方法来创造体外湿润的小环境,对防止秋燥也有很好的作用。
通过食疗来滋阴润肺
食疗是中医养生的重要方法,秋季到来,可以选用一些具有滋阴润肺作用的药食两用的材料来进补,充分养护我们的肺气。
比如水果中梨是传统的润肺食材,与川贝、蜂蜜合用,除燥润肺功效颇佳;百合、银耳、胡萝卜、木耳、山药等也都是秋季食疗的常用食材,煮粥或者煮汤时加入一些,能够改善秋燥的症状。
注重自我调节情绪
入秋以后,人们普遍会感觉身体有些倦怠,情绪也容易低落,甚至不少人会产生悲观、抑郁等不良情绪,这是由于人体气机向内收敛的缘故,古人很早就在养生中提出要防秋悲的观点,提醒人们要在秋季通过各种活动积极的排解消极情绪,振作精神。
现代人可以借鉴古人的一些做法,比如多到野外登高,开阔心胸,多参加一些书法、绘画等调节情志的活动,将身心投入到工作中,转移注意力等,及时化解不良情绪,避免让秋悲影响我们的心理健康。
一、如何防秋燥
1、防秋燥的技巧
多睡一小时,保持充足睡眠。增加睡眠一小时,可以让我们保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。
少开电扇,关窗睡觉。秋天昼夜温差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
保护脐部,预防疾病。天气渐凉,肚脐部位的表皮最薄,对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物,睡觉时盖好腹部,还可按摩脐部,将肚脐部位的寒气驱散。
坚持锻炼,但切勿过量。2020秋季秋高气爽,适合户外运动。因此,我们应根据个人体质,进行适当得到体育锻炼。但运动不可过量,以免加重秋乏的程度。
避免过早添加衣物。2020秋季昼夜温差较大,天气变化无常,过多过早地添加衣服,一旦气温回升,出汗后吹风,容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加,不可过早过急。
注意胃部保暖。秋天需要注意胃部保暖,睡觉时需关好门窗,腹部盖好被子,防止秋风流通使脾胃受凉。
2、防秋燥的饮食方法
2.1、防秋燥吃什么水果
2.1.1、梨
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、炖煮,对儿童肺热咳嗽、麻疹有较好的治疗效果。
2.1.2、柑橘
柑橘性凉味甘酸,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效。适用于身体虚弱、热病后津液不足、口渴等症状。
2.1.3、石榴
石榴性温味甘酸,有生津液、解烦渴的作用,凡津液不足、口燥咽干、烦渴等症状,可作食疗极品。石榴捣汁或熬汤饮,能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢,可治疗小儿疳积、久泻久咳等。
2.1.4、葡萄
葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效,生食能滋阴除烦,捣汁加蜜收膏,开水冲服,治疗烦热口渴,经常食用,对体质虚弱和过度疲劳者均有补益。葡萄干,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女体弱血虚者的滋补佳品。
2.2、防秋燥喝什么汤
2.2.1、橄榄萝卜汤
用料:青橄榄10枚(捣破),萝卜250克(切片)。
制法:将两味用料加适量水煮汤。
功效:润肺滋阴,消痰理气,解毒利咽。适用于咽喉肿痛、扁桃体炎。
2.2.2、百合莲子粥
用料:百合、莲子各适量。
制法:将百合、莲子煮粥。
功效:润肺养阴、益气、明目。百合性微寒,味甘、微苦,有清心安神、润肺止咳的作用。莲子性平,味甘,有养心、健脾的作用。
2.2.3、冬瓜仁薏米粥
用料:冬瓜仁20~30克,薏米15~20克,粳米100克。
制法:先将冬瓜仁洗净,煎取汁,去渣。再与粳米、薏米同煮为稀粥。
功效:健脾、化痰。薏苡仁有健脾、清热、排脓之功效。冬瓜仁性味甘寒,功能清肺化痰、排脓,用于肺热咳嗽。
上述文章就是小编为大家介绍的如何防秋燥。为了做好2020秋季的保健,大家不妨看看下面小编要讲解的2020秋季养生的误区。
立秋已经如期而至,凉爽的秋天终于到来了,不过由于我们的身体在夏季消耗了太多的能量,加上之前一直吹空调和喝冷饮,体内堆积了很多寒湿邪气,所以在秋季我们应及时给身体补充能量,帮助排出邪气,以避免各种虚寒症状。秋季养生重在清养和防秋燥,为了能在下一个季节到来前调养好身体,小编建议大家可以这样做。
进入秋季以后,我们应休息收养防燥。秋季气候变得干燥。燥邪可导致皮肤、毛发干枯,肺燥咳喘、肠燥便秘等等。所以,应该从立秋时节就进行滋阴润燥的调理。燥是秋的主气,秋季人体极易受燥气侵袭而伤肺,口干舌燥,咳嗽少痰,鼻子出血都是秋燥的表现。立秋之后,饮食上要以防秋燥为主,多食发散之物,如尽量少吃葱、姜等辛味之品。一般选用的食物和中药包括银耳、莲藕、梨、木耳、百合等,以润肺生津、养阴清燥。
在秋季,想要预防各种疾病的发生,不妨通过经络按摩来进行调养。刺激穴位、疏通经络就是一个不错的方法。人体的经络遍布全身,连通脏腑、肢体,平时多活络经脉,可以抗疲劳,使身体保持活力。
不同于夏季,秋季的昼夜温差是比较大的,人的脾胃容易在冷热刺激中发生不适,此时祛暑滋阴非常关键。中医养生中提倡立秋开始每天早晨喝粥,可滋阴健脾。不要一味追求清凉,应顺应节气变化做出调整。立秋后秋老虎来袭,天气可能依旧炎热,尤其需要注意的是,立秋过后要谨记秋瓜坏肚。秋季以收为原则,不论西瓜、香瓜或菜瓜,都不能任意多吃。市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,起到清火解毒的作用。
在看完文章的介绍后,相信大家也都知道在秋季如何养生了吧。现在才刚刚入秋,各方面都需要我们慢慢调养,才能保证身体健康,所以大家在平时不妨根据文中介绍的方法来做,以达到更好的养生效果。此外由于用的在上一个季节养成了晚睡早起的习惯,这种习惯并不适用于秋季,因此大家应稍作调整,做到早睡早起,以防秋乏。
秋天气温多变,是肠道细菌感染造成胃肠功能紊乱和腹泻频发de季节。天气逐渐转凉还会使人出现身体上的种种不适,特别是一些胃病患者,秋凉的刺激会使胃病复发,重症还会引起胃出血、胃溃疡等并发症...秋天的干燥环境使我们感到身体有些不舒服,如何更好的防秋燥 下面就介绍下防秋燥应注意那些方面
防秋燥
1.饮食
秋天上市的鱼、肉、蔬菜、瓜果品种繁多,但食用时应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。肉类应该是泥鳅、鲥鱼、白鸭肉等,蔬果应该是花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。
若出现皮肤干燥、皲裂和口角炎等症时,应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等;
若秋燥引起肺虚时,可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等益补肺气;若出现阴虚征象时,可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。
在食用时可以根据“燥则润之”的原则正确选用食疗方法:
用银耳10克,以温水浸泡30分钟,加冰糖和水,煮沸至银耳烂熟的冰糖银耳汤,具有润肺生津、滋阴养胃的功用;
2.用红枣10个,大梨1只,冰糖适量,置火上煮熟即可食之,红枣炖梨,有润肺健脾、滋阴润燥的作用;
3.用百合30克清水泡软、粳米100克、冰糖适量加水煮成的百合粥,每天早晚食用具有滋阴润燥、清心安神之功效。
增加热量供给
秋天,特别是深秋时分,人们可通过饮食增加热能的供给,多吃鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含蛋白质、维生素、微量元素的易消化食物。
防病防秋膘
秋季昼夜温差较大,腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此应注意食品的卫生,把住“病从口入”关。秋天气候凉爽,味觉增强,人体食欲大增,汗液分泌减少,易造成营养过剩,引起肥胖,且暴饮暴食会加重胃肠负担,造成胃肠功能紊乱。因此应该注意食量的控制。
1、防秋燥吃什么之梨
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、炖煮,对儿童肺热咳嗽、麻疹有较好的治疗效果。对于预防秋燥也很有疗效。
2、防秋燥吃什么之石榴
石榴性温味甘酸,有生津液、解烦渴的作用,凡津液不足、口燥咽干、烦渴等症状,可作食疗极品。石榴捣汁或熬汤饮,能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢,可治疗小儿疳积、久泻久咳等,也能预防秋燥。
3、防秋燥吃什么之葡萄
葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效,生食能滋阴除烦,捣汁加蜜收膏,开水冲服,治疗烦热口渴,经常食用,对体质虚弱和过度疲劳者均有补益。葡萄干,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女体弱血虚者的滋补佳品,更能预防秋燥。
4、防秋燥吃什么之莲藕
无论做汤、清炒还是凉拌,莲藕都是2020秋季养生食谱上大受欢迎的食材。其含有丰富的维生素B1,有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化,还有美肤的作用。此外,莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐,具有抗氧化作用的多酚类物质。特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人,还能预防秋燥。
5、防秋燥吃什么之山药
山药中富含钾元素,加上山药中富含碳水化合物,《本草纲目》说它有补中益气,强筋健脾等滋补功效。因此对于秋乏的人群来说,吃点山药有助于抵抗秋乏。
预防秋燥的食谱
1、莲藕炒肉片
材料:莲藕、五花肉、玉米淀粉、生姜、生抽、食盐、食用油。
做法:先在大碗中放进玉米淀粉、食盐、以及生抽、食用盐,搅拌均匀;五花肉洗净切片之后放进刚刚的调料碗里,腌制5-10分钟;莲藕洗净之后切片,生姜切成丝;热锅倒入食用油,先把莲藕放进去爆炒,翻炒几下加点清水让莲藕焖煮3-5分钟,盛起备用;另起一个油锅,姜丝爆香之后把腌制好的肉片倒进入炒到有肉香,加清水等到肉片煮开之后放进刚刚炒好的莲藕,翻炒均匀即可。
2、枇杷糖水
做法:枇杷去皮去核之后洗净,切成两瓣;把枇杷放进锅中,倒入没过枇杷的清水,喜欢喝糖水的朋友可适当多放一点清水;开中火直到枇杷煮软之后放进适量冰糖调味即可。
3、莲子银耳汤
材料:莲子、银耳、冰糖、红枣。
做法:莲子以及银耳提前有清水泡开;莲子去心,银耳泡发之后用手撕成小朵,红枣去掉核;把莲子、银耳、红枣放进高压锅中,加适量清水;用高压锅煮15分钟,开锅放适量冰糖调味即可食用。
秋燥的症状有哪些
1、声音沙哑
秋燥中,咳嗽最要命。其实,口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑,喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状;有些人会咳嗽,声哑气喘不停,特别容易于夜晚发作,进而无法安心入睡;还有些体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬,或转变为慢性支气管炎等严重症状。
2、鼻敏感
中医认为,鼻子敏感多为肺虚所致。每逢秋天,十个人里会有九个患有鼻子敏感问题。鼻黏膜在秋天特别容易干燥,而一旦干燥,又用手指去挖,由于鼻黏膜附着丰富毛细血管,越是干燥,挖鼻孔的行为越为频繁,最终会导致鼻子出血。还有些人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。
3、皮肤干燥
皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇,说明肌肤已经丧失水分了。这个时候你最重要的事情就是要补水,每天多喝水,然后日常生活中最好带上一瓶喷雾保湿的,时常润一润自己,也可以多喝一下缓解秋燥的汤水。
饮食养生
运动养生