1.运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。
2.规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟,
这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3.运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运
动,可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。
4.定期运动能使人心情愉快,有助
于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。
5.运动对睡眠的影响还与运动量有关。
中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。
如何运动才能提高睡眠质量
运动时间最好选择在下午4-5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈运动,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定,如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳