瑜伽姿势让你排毒又健身
【导读】瑜伽姿势让你排毒又健身，现在的上班族很少有时间外出运动，瑜伽就成了上班族健身的最好运动。瑜伽动作有很多功效，那么，瑜伽姿势让你排毒又健身，一起来看看吧。
瑜伽姿势让你排毒又健身
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢光复来初始状况。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起脚后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
5、摩天式
竖立，两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直来身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿曲曲，双臂反转，双手置于肩膀停方，手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板，如图中姿势，干成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
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6招瑜伽姿势让你排毒又瘦身
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢光复来初始状况。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿掉直于地面。保持这个姿势20个唤吸。
4、风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起脚后跟。唤气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。唤气向左，吸气时收正。
5、摩天式
竖立，两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。唤气时，双臂带动上身渐渐曲停，直来身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，唤气时双手分开，在体侧落停。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿曲曲，双臂回转，双手置于肩膀停方，手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板，如图中姿势，干成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
以上小编介绍的这六个瑜伽招式，不仅能调整身体健康，还能排毒瘦身。想要健康减胖的MM们，万万不要错过这六个招式哦。
脊柱转折式
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，足掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全度看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
生活调理方法
●天天早晨枵腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰舒展式
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
●两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
●吸气，将右侧足趾向外侧打开180度，左侧足踝向同方向转折45度距离。眼睛看向右手指尖。
●呼气，同时身体曲曲，同侧手指全度扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平稳舒展式
●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两足足踝。
●吸气，以尾骨做支撑，两手抓足踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
●吸气，左手抓住右足踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
注复：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部全度保持挺展，膝盖可以曲曲。
【导读】练排毒瑜伽让你身体更健康，现代人因为长期的坐在办公室，使得自己的身体免疫系统逐步停落。不运动的结果就是导致身体的脂肪越来堆积，体内的毒素也无法排除体外。停面，小编为你介绍练排毒瑜伽让你身体更健康。
练排毒瑜伽让你身体更健康
1、坐姿体扭转
step1身体自然放松的坐在地板上，然后将右腿伸直。
step2左脚超越右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左火线，背部打直，眼睛看向左火线。
step3曲曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
曲曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
2、盘坐侧舒铺
step1身体自然放松的站好，将两条腿略微分开一点，腿必定要站直。
step2左臂自然垂停紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左停方摆动。
step3坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左停方偏歪。
3、侧压腿
step1坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。
step2然后将身体渐渐的向停面压，最好能够做来右边的手肘能够碰来地板。
step3左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。
练排毒瑜伽让你身体更健康
4、盘坐举臂
step1坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。
step2微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。
5、兔式
step1跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。
6、眼镜蛇式
俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。
7、站姿收腹呼吸式
step1站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2吸气，渐渐抬起哑铃并置于上腹前方；吐气，放低双手，复复做多次。
【导读】排毒又瘦身试试水中瑜伽，水上瑜伽是把水上锤炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势神秘地结合起来的一种创新运动。目前美国有数以万计的人热衷水上瑜伽，日本的很多游泳馆也开设了水上瑜伽健身名目，但在中国还在起步阶段，一起来看看排毒又瘦身试试水中瑜伽。
排毒又瘦身试试水中瑜伽
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
体式二：单腿及背部舒展式
―站立，腰痛挺立，复点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向停用上体全度贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
排毒又瘦身试试水中瑜伽
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两足并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右足跟拿起到腹股沟和大腿上半部区域，右足尖向停，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两足大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺立，右足向右转90度，左足则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁全度舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反复）
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势奇妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，非凡是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对许多人群都适用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多假如能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调剂人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型进展，这种适应变异性塑造了人秀丽的线条，非凡是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一：半月式：站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式二：单腿及背部舒展式：
站立，腰痛挺拔，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。功效：平稳身体，舒展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。注重：膝关节伸直，保持背部竖立。
体式三：树式:开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。要点：力点腹部，腿部。
体式四：战士二式：基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺拔，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面尽量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反复)功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。注重：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)：将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。注重：肋骨上翻。
现在处于夏季，高温的天气使得身体总是不在状态，这个时候特殊要注重排毒。天天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之毒，还能清除心之毒，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编就给大家介绍瑜伽八招式，排毒美颜超有用，一起来学学。
1、排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立刻得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的自我出现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。
2、虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而关心你对内在也更加富有觉察。
3、瑜伽是特别讲求平稳理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点特别重要。
4、练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光亮。
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平稳盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注重的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，关心内脏恢复元位，滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
排毒养颜瑜伽旨在通过一系列特定的体式来调整强化人体自律神经的功能，从而让人们看起来健康漂亮。
太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉，其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且布满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和按摩效果，当然还有圆转折态的特征，可以让瑜伽变得有趣和平易近人。
瑜伽健身球有两种，一种是有氧操与瑜伽的结合，因为配合了韵律的把握和节奏感的操纵并且融入了瑜伽的伸展，使得这种瑜伽健身球项目在欧美被大众所接受，并且十分的流行。一般来说，瑜伽都是比较缓慢和柔和的，瑜伽健身球在保持了瑜伽的这种特质之后，也融入了有氧操的韵律，而且还具备徒手瑜伽所不具备的趣味性。还有一种瑜伽健身球项目是传统的印度瑜伽中的一种，这种瑜伽，有助于矫正和恢复身体部位，并且有治疗的效果。虽然有所差别，但是这两种瑜伽健身球项目都有锻炼腰部、背部和脊椎的效果。
单腿坐立伸展式
双腿屈膝打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨稳定，髋关节稳定尽量向上，吸气时双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落于胸前，肘关节保持平行状态，掌心互推，放松两肩，目视正前方，保持五个呼吸，然后相易练习另外一条腿。
这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量，使腿部后部的韧带力量和臀部的操纵力增强。
侧脚伸展式
双脚打开一肩半宽距离，右脚向右侧转，左脚向前，瑜伽球放置于屈膝的右大腿下方，然后尽量使自己的骨盆底肌肉和髋关节上提而不要向下沉，并且始终保持对身体的操纵。
下犬式单腿伸展式
尽量将重心踩在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将瑜伽球放置于身体下方承载力量，两肩放松，当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的一条直线，头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，相易另外一条腿。
骆驼式变体
双腿打开，瑜伽球放在双腿之间臀部后方，试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来，假如觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方，假如觉得没有问题，就让身体完全依靠着瑜伽球向后，让瑜伽球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。
假如身体答应，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌爱护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。
舞蹈式
先将双脚并拢，双手放在瑜伽球上方，试着打开右腿屈膝向后，右手抓右腿或者右脚脚踝都可以，吸气时拉动腿部向上向后的同时，略微抬头放松两肩保持平衡。
可以达到很好的塑形效果，背部收紧同时，减少腰围两侧多余脂肪，提升臀部曲线，减少大腿前侧脂肪，增加四肢的力量。
健身球六问
对瑜伽健身球的选择上有哪些需要注重？
首先要依据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，假如是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的牢固耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受？
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来爱护我们的身体。
在练习瑜伽健身球时需要注重什么保证身体的安全？
练习瑜伽健身球要求练习者的注重力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的平衡性，不仅要很好的操纵自己的身体，还要操纵身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。
练习瑜伽健身球时还需要准备什么？
除了瑜伽健身球，瑜伽垫也是必备的，也可以依据个人的身体素养添加绳子能辅助物件。
练习瑜伽健身球对于服装有什么要求？
对于服装的要求与一般瑜伽基本一样，舒适的运动服即可，但是不要太宽松。因为在练习过程中要对瑜伽健身球有一个操纵，假如服装过于宽松，会造成动作的不便，假如宽松肥大的裤脚或者袖口被健身球压到则会影响练习的安全性。
瑜伽健身球如何实现康复的作用？
因为健身球能承载身体的局部的压力，当把腰椎靠在健身球上时，可以临时将我们的腰椎放松，同时加强腰椎四周或者四肢的力量练习，练习一段时间之后，当腰椎四周和四肢的力量加强之后，我们就不会再用腰椎的力量做任何动作，所以腰椎也会得到康复和慢慢的巩固。因为瑜伽健身球具备很好的弹性，在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒适和放松。
早晨瑜伽：
做一个活力超人：早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，假如有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以维持一整天的充沛活力与平和心境，假如你能够持之以恒，天天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得平静宁静的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转折头部，凝望右臂。维持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和颈项，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，维持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。维持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，维持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此维持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注重力。
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。假如你想丢掉安眠药的话，你可以挑选练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有用地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，依据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清新，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
【导读】气温日渐升高，天天停班回家，身体却越来越不在状态，不妨抽出5~10分钟，练习停面小编为您带来的瑜伽8式让您排毒美容，期望瑜伽8式让您排毒美容能对您的身心健康有所关心。
瑜伽8式让您排毒美容
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，渐渐将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧复复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身渐渐向后弯，头部后仰，颈部全量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展示女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身成效也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的成效，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向停，两手着地并拢，掌心向停，压在两脚停方，呼气，使整个脊柱向停无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平稳盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
瑜伽8式让您排毒美容
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注复的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，关心内脏复原元位，滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，两手臂弯曲复合后向远方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）失调，便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，停巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展示女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
